Päevane töö algab koidikul. Hommik tähistab päeva algust ja täiusliku hommiku tagamiseks tuleb õppida, kuidas harjutada. Kuigi kõik teavad, kuidas harjutada, ei oska kõik valida õiget aega hommikuste harjutuste tegemiseks ega sobivaimat hommikuste harjutuste programmi. Allpool tutvustame üksikasjalikult seitset peamist viga, mida hommikuste harjutuste eelistegagi vältida tuleks.
1. Treenimine kohe pärast ärkamist
Paljud inimesed alustavad harjumuslikult hommikust treeningut kohe pärast ärkamist, teadmata, et see võib olla kahjulik keha organitele.
Ärkamisel on keha organite funktsioonid suhteliselt madalal tasemel ja nad püüavad kohaneda muutuva väliskeskkonnaga. Füsioloogiliste funktsioonide aktiveerimiseks on vaja järkjärgulist kohanemisperioodi. Pärast ärkamist puhake veidi, tehke mõned ettevalmistavad harjutused ja alles siis alustage hommikust treeningut.
2. Külmade jookide tarbimine pärast treeningut
Pärast füüsilist pingutust on seedesüsteem endiselt pärsitud seisundis. Suurte koguste külmade jookide tarbimine võib põhjustada seedetrakti kokkutõmbeid, spasme, kõhuvalu, kõhulahtisust, oksendamist ja ägedat gastroenteriiti.Kuna enne koitu on õhukvaliteet halb, on õhk pärast koitu kõige värskem.
Pärast koitu eritavad enamik taimi endiselt suhteliselt kõrgeid süsinikdioksiidi kontsentratsioone. Aedades ja väljakutel on õhusaaste endiselt kõrgeim. Alles pärast päikesetõusu, kui taimed alustavad fotosünteesi ja hakkavad järk-järgult eritama hapnikku, paraneb õhu värskus järk-järgult. Seetõttu soovitavad spordimeditsiini eksperdid kogu maailmas üldiselt, et hommikuvõimlemise optimaalne aeg on pärast päikesetõusu.
IV. Hommikuse treeningu eel ei tohi juua vett
Vee joomise vältimine enne hommikust treeningut on tervisele kahjulik. Öösel magades kaotavad nahk ja hingamisteed tunnis 20–30 grammi niiskust, millele lisandub uriini eritus. Ärkamisel on keha juba dehüdreeritud, mis väljendub vere kontsentratsioonis, vere mahu vähenemises, verevoolu aeglustumises ja vere viskoossuse suurenemises.Kehas kogunenud ainevahetusjäägid võivad kergesti põhjustada hüpertensiooni, ajuverejooksu, ajutromboosi, stenokardia, müokardiinfarkti ja muid haigusi. 200–300 milliliitri keedetud vee joomine enne hommikust treeningut või ühe supilusikatäie mee lisamine soojale veele maitse parandamiseks tõstab veresuhkru taset. See tava aitab vältida eespool nimetatud haiguste tekkimist ja treeningu ajal hüpoglükeemia riski.
V. Treenimine uduses ilmastikus
Uduvihma ajal takistavad madal õhurõhk ja vähenenud tuulekiirus õhus levivate saasteainete hajumist, mille tulemuseks on tõsine õhusaaste. Keemiline analüüs kinnitab, et udu sisaldab mürgiseid aineid, sealhulgas happeid, sooli, benseeni, amiine, fenoleid ja patogeenseid mikroorganisme.Hommikuse treeningu ajal suurendab kiirenenud hingamine nende saasteainete sissehingamist, mis võib põhjustada bronhiiti, farüngiiti, konjunktiviiti, riniiti, sinusiiti ja allergilisi seisundeid. Lisaks takistab uduvihma tingimustes kõrge õhuniiskus gaasivahetust ja higi aurustumist, põhjustades sageli füüsilist ebamugavust. Seetõttu tuleks uduvihma tingimustes hommikust treeningut vältida.
VI. Toidu viivitamatu tarbimine
Treeningu ajal jaotub veri ümber kogu keha, vähendades seedetrakti liikuvust ja oluliselt vähendades seedimisvedelike eritumist. Toidu tarbimine vahetult pärast treeningut ilma piisava puhkuseta võib põhjustada seedehäireid ja muid seedetrakti häireid.
VII. Vannitamine pärast treeningut
Hommikuse treeningu järel on kõik keha rakud töös, mis põhjustab pooride avanemist ja tugevat higistamist. Selles etapis on põhjalik puhastamine hädavajalik.
Kuna keha eritab märkimisväärselt soojust, võib külm vesi šokeerida organismi, põhjustades kapillaaride äkilist kokkutõmbumist. See nõrgendab vastupanuvõimet, suurendades vastuvõtlikkust külmetushaigustele, bronhiidile, kopsupõletikule ja muudele haigustele.Seevastu liiga varajane kuuma vanni võtmine võib suurendada verevoolu nahapinnale, põhjustades potentsiaalselt ebapiisava verevarustuse elutähtsatele organitele, nagu süda, aju ja neerud. Traditsiooniliste hiina tervisepõhimõtete kohaselt kaasneb sellega südame-veresoonkonna haiguste risk. Hommikune treening pakub küll kasu, kuid on oluline vältida neid seitset levinud viga. Loodame, et see juhend on andnud teile väärtuslikke teadmisi. Lõpetuseks soovime teile siiralt head tervist ja rõõmsat elu.