Η μέρα ξεκινά με το πρωί. Για να εξασφαλίσετε ένα τέλειο ξεκίνημα της ημέρας σας, πρέπει να μάθετε πώς να ασκείστε αποτελεσματικά. Ενώ όλοι γνωρίζουν πώς να ασκούνται, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να επιλέξουν την κατάλληλη ώρα για την πρωινή άσκηση ή τις πιο κατάλληλες δραστηριότητες. Παρακάτω, αναλύουμε επτά συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όταν ασκείστε το πρωί, παρά τα οφέλη της άσκησης.
1. Άσκηση αμέσως μετά το ξύπνημα
Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να ξεκινούν την πρωινή τους άσκηση αμέσως μετά το ξύπνημα, χωρίς να γνωρίζουν ότι αυτή η πρακτική μπορεί να είναι επιβλαβής για τα όργανα του σώματος.
Μετά το ξύπνημα, οι λειτουργίες των οργάνων του σώματος παραμένουν σε σχετικά χαμηλό επίπεδο, καθώς προσπαθούν να προσαρμοστούν στο μεταβαλλόμενο εξωτερικό περιβάλλον. Απαιτείται μια σταδιακή περίοδος προσαρμογής για την ενεργοποίηση των φυσιολογικών λειτουργιών. Μετά το ξύπνημα, ξεκουραστείτε για λίγο, κάντε μερικές προπαρασκευαστικές δραστηριότητες και, στη συνέχεια, ξεκινήστε την πρωινή σας άσκηση.
2. Κατανάλωση κρύων ροφημάτων μετά την άσκηση
Μετά από σωματική άσκηση, το πεπτικό σύστημα παραμένει σε κατάσταση καταστολής. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων παγωμένων ροφημάτων μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις του γαστρεντερικού συστήματος, σπασμούς, κοιλιακό άλγος, διάρροια, έμετο και οξεία γαστρεντερίτιδα.Επειδή η ποιότητα του αέρα πριν την αυγή είναι κακή, ενώ ο αέρας μετά την αυγή είναι ο πιο καθαρός. Μετά την αυγή, η πλειονότητα των φυτών εξακολουθεί να εκλύει σχετικά υψηλές συγκεντρώσεις διοξειδίου του άνθρακα. Στους κήπους και τις πλατείες, η ατμοσφαιρική ρύπανση παραμένει στο αποκορύφωμά της. Μόνο μετά την ανατολή του ηλίου, όταν τα φυτά αρχίζουν τη φωτοσύνθεση και εκλύουν σταδιακά οξυγόνο, η καθαρότητα του αέρα βελτιώνεται σταδιακά. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί της αθλητιατρικής σε όλο τον κόσμο υποστηρίζουν γενικά ότι η βέλτιστη ώρα για την πρωινή άσκηση είναι μετά την ανατολή του ηλίου.
IV. Μη κατανάλωση νερού πριν από την πρωινή άσκηση
Η αποφυγή της κατανάλωσης νερού πριν από την πρωινή άσκηση είναι επιβλαβής για την υγεία. Κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, το δέρμα και ο αναπνευστικός σωλήνας χάνουν 20-30 γραμμάρια νερού ανά ώρα. Σε συνδυασμό με την έκκριση ούρων, το σώμα εισέρχεται σε κατάσταση αφυδάτωσης κατά το ξύπνημα, η οποία χαρακτηρίζεται από: συγκέντρωση αίματος, μειωμένο όγκο αίματος, επιβράδυνση της ροής του αίματος και αύξηση του ιξώδους του αίματος.Τα συσσωρευμένα μεταβολικά απόβλητα στο σώμα μπορούν εύκολα να προκαλέσουν υπέρταση, εγκεφαλική αιμορραγία, εγκεφαλική θρόμβωση, στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου και άλλες παθήσεις. Η κατανάλωση 200-300 χιλιοστόλιτρων βραστό νερό πριν από την πρωινή άσκηση ή η προσθήκη μιας κουταλιάς μέλι σε ζεστό νερό για να βελτιωθεί η γεύση, αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτή η πρακτική μειώνει επίσης τον κίνδυνο πρόκλησης των προαναφερθεισών ασθενειών ή εμφάνισης υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
V. Άσκηση σε συνθήκες ομίχλης
Κατά τη διάρκεια ομίχλης, η χαμηλότερη ατμοσφαιρική πίεση και η μειωμένη ταχύτητα του ανέμου εμποδίζουν τη διασπορά των ατμοσφαιρικών ρύπων, με αποτέλεσμα τη σοβαρή μόλυνση του αέρα. Η χημική ανάλυση επιβεβαιώνει ότι η ομίχλη περιέχει τοξικές ουσίες, όπως οξέα, άλατα, βενζόλιο, αμίνες, φαινόλες και παθογόνους μικροοργανισμούς.Κατά τη διάρκεια της πρωινής άσκησης, η επιταχυνόμενη αναπνοή αυξάνει την πρόσληψη αυτών των ρύπων, προκαλώντας ενδεχομένως βρογχίτιδα, φαρυγγίτιδα, επιπεφυκίτιδα, ρινίτιδα, ιγμορίτιδα και αλλεργικές παθήσεις. Επιπλέον, η υψηλή υγρασία σε συνθήκες ομίχλης εμποδίζει την ανταλλαγή αερίων και την εξάτμιση του ιδρώτα, προκαλώντας συχνά σωματική δυσφορία. Επομένως, η πρωινή άσκηση πρέπει να αποφεύγεται σε ημέρες με ομίχλη.
VI. Άμεση κατανάλωση τροφής
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αίμα αναδιανέμεται σε όλο το σώμα, μειώνοντας την κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος και μειώνοντας σημαντικά την έκκριση των πεπτικών υγρών. Η κατανάλωση τροφής αμέσως μετά την άσκηση χωρίς επαρκή ανάπαυση μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και άλλες γαστρεντερικές διαταραχές.
VII. Λουτρό μετά την άσκηση
Μετά την πρωινή άσκηση, κάθε κύτταρο του σώματος έχει ενεργοποιηθεί, προκαλώντας το άνοιγμα των πόρων και έντονη εφίδρωση. Σε αυτό το στάδιο είναι απαραίτητος ο ενδελεχής καθαρισμός.
Καθώς το σώμα απελευθερώνει σημαντική θερμότητα, ένα κρύο μπάνιο μπορεί να προκαλέσει σοκ στο σύστημα, προκαλώντας ξαφνική συστολή των τριχοειδών αγγείων. Αυτό αποδυναμώνει την αντίσταση, αυξάνοντας την ευπάθεια σε κρυολογήματα, βρογχίτιδα, πνευμονία και άλλες ασθένειες.Αντίθετα, το να κάνετε ζεστό μπάνιο πολύ νωρίς μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στην επιφάνεια του δέρματος, προκαλώντας ενδεχομένως ανεπαρκή παροχή αίματος σε ζωτικά όργανα όπως η καρδιά, ο εγκέφαλος και τα νεφρά. Σύμφωνα με τις παραδοσιακές κινεζικές αρχές υγείας, αυτό ενέχει κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων. Ενώ η πρωινή άσκηση προσφέρει οφέλη, είναι ζωτικής σημασίας να αποφύγετε αυτές τις επτά κοινές παγίδες. Ελπίζουμε ότι αυτός ο οδηγός σας έχει προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες. Τέλος, σας ευχόμαστε ειλικρινά καλή υγεία και χαρούμενη ζωή.