Dagens arbejde begynder om morgenen. For at sikre en perfekt start på dagen skal man lære at træne effektivt. Alle kan træne, men ikke alle ved, hvordan man vælger det rigtige tidspunkt for morgentræning eller vælger aktiviteter, der passer til deres behov. Nedenfor beskriver vi syv almindelige faldgruber, man bør undgå, trods fordelene ved morgentræning.
1. Træning umiddelbart efter vågnen
Mange mennesker har for vane at begynde deres morgentræning, så snart de står op, uden at være klar over, at denne praksis kan være skadelig for kroppens organer.
Når man vågner, er kroppens organfunktioner stadig på et relativt lavt niveau og har svært ved at tilpasse sig det skiftende ydre miljø. Der er behov for en gradvis tilpasningsperiode for at aktivere de fysiologiske funktioner. Efter at være stået op skal man hvile sig kort, udføre nogle forberedende aktiviteter og derefter begynde sin morgentræning.
2. Indtagelse af kolde drikkevarer efter træning
Efter fysisk anstrengelse er fordøjelsessystemet stadig i en undertrykt tilstand. Indtagelse af store mængder frosne drikkevarer kan udløse mavekontraktioner, spasmer, mavesmerter, diarré, opkastning og akut gastroenteritis.Fordi luftkvaliteten før daggry er dårlig; luften efter daggry er den friskeste. Efter daggry er koncentrationen af kuldioxid, der frigives af de fleste planter, stadig relativt høj. I haver og parker er luftforureningen stadig på sit højeste. Først efter solopgang, når planterne begynder at fotosyntese og gradvist frigiver ilt, forbedres luftens friskhed gradvist. Derfor anbefaler sportsmedicinske eksperter over hele verden generelt, at det optimale tidspunkt for morgenmotion er efter solopgang.
IV. Undgå at drikke vand før morgenmotion
Det er skadeligt for helbredet at undgå at drikke vand før morgenmotion. Om natten mister huden og luftvejene 20-30 gram fugt i timen, hvilket forstærkes af urinudskillelsen. Når man vågner, er kroppen allerede dehydreret, hvilket viser sig i form af: blodkoncentration, reduceret blodvolumen, nedsat blodgennemstrømning og øget blodviskositet.Akkumuleret metabolisk affald i kroppen kan let udløse forhøjet blodtryk, hjerneblødning, hjerneblodprop, angina pectoris, hjerteinfarkt og andre tilstande. Indtagelse af 200-300 ml kogt vand før morgentræning eller tilsætning af en spiseskefuld honning til varmt vand for at forbedre smagen øger blodsukkerniveauet. Denne praksis forhindrer også udbrud af ovennævnte sygdomme og undgår risikoen for hypoglykæmi under træning.
V. Træning i tåget vejr
I tåget vejr hindrer lavere atmosfærisk tryk og reducerede vindhastigheder spredningen af luftbårne forurenende stoffer, hvilket resulterer i alvorlig luftforurening. Kemiske analyser bekræfter, at tåge indeholder giftige stoffer, herunder syrer, salte, benzen, aminer, fenoler og patogene mikroorganismer.Under morgentræning øger den hurtigere vejrtrækning indtagelsen af disse forurenende stoffer, hvilket potentielt kan udløse bronkitis, faryngitis, konjunktivitis, rhinitis, bihulebetændelse og allergiske tilstande. Desuden hindrer høj luftfugtighed i tåget vejr gasudvekslingen og svedfordampningen, hvilket ofte forårsager fysisk ubehag. Morgentræning bør derfor undgås på tågede dage.
VI. Umiddelbar indtagelse af mad
Under træning omfordeles blodet i kroppen, hvilket reducerer mave-tarm-motiliteten og mindsker udskillelsen af fordøjelsessafter betydeligt. Indtagelse af mad umiddelbart efter træning uden tilstrækkelig hvile kan føre til fordøjelsesbesvær og andre mave-tarm-lidelser.
VII. Bad efter træning
Efter morgentræning har alle celler i kroppen været i aktivitet, hvilket har fået porerne til at åbne sig og forårsaget kraftig svedtendens. Grundig rengøring er afgørende på dette tidspunkt.
Da kroppen afgiver betydelig varme, kan et koldt bad chokere systemet og forårsage pludselig kapillærkonstriktion. Dette svækker modstanden og øger modtageligheden for forkølelse, bronkitis, lungebetændelse og andre sygdomme.Omvendt kan et for tidligt varmt bad øge blodgennemstrømningen til hudens overflade, hvilket potentielt kan medføre utilstrækkelig blodforsyning til vitale organer som hjerte, hjerne og nyrer. Ifølge traditionelle kinesiske sundhedsprincipper medfører dette en risiko for hjerte-kar-hændelser. Selvom morgenmotion har mange fordele, er det vigtigt at undgå disse syv almindelige faldgruber. Vi håber, at denne guide har givet dig værdifuld indsigt. Til sidst ønsker vi dig hjerteligt et godt helbred og et lykkeligt liv.