Denní práce začíná za úsvitu. Ráno je začátkem dne a aby bylo ráno dokonalé, je třeba se naučit, jak cvičit. I když každý ví, jak cvičit, ne každý ví, jak si vybrat správný čas pro ranní cvičení nebo nejvhodnější program ranního cvičení. Níže uvádíme podrobný přehled sedmi hlavních úskalí, kterým je třeba se vyhnout, navzdory výhodám ranního cvičení.
1. Cvičení ihned po probuzení
Mnoho lidí má ve zvyku začít s ranním cvičením ihned po probuzení, aniž by si uvědomovali, že tato praxe může být škodlivá pro orgány těla.
Po probuzení zůstávají funkce orgánů těla na relativně nízké úrovni a snaží se přizpůsobit měnícímu se vnějšímu prostředí. K aktivaci fyziologických funkcí je nutné postupné přizpůsobení. Po probuzení si krátce odpočiňte, proveďte přípravné činnosti a poté začněte s ranním cvičením.
2. Konzumace studených nápojů po cvičení
Po fyzické námaze zůstává trávicí systém v potlačeném stavu. Konzumace velkého množství zmrazených nápojů může vyvolat gastrointestinální kontrakce, křeče, bolesti břicha, průjem, zvracení a akutní gastroenteritidu.Protože kvalita vzduchu před svítáním je špatná; vzduch po svítání je nejčerstvější.
Po svítání většina rostlin stále uvolňuje relativně vysoké koncentrace oxidu uhličitého. V zahradách a na náměstích zůstává znečištění ovzduší na svém vrcholu. Teprve po východu slunce, kdy rostliny začínají fotosyntézu a postupně uvolňují kyslík, se čerstvost vzduchu postupně zlepšuje. Proto odborníci na sportovní medicínu po celém světě obecně doporučují, aby optimální čas pro ranní cvičení byl po východu slunce.
IV. Nepít vodu před ranním cvičením
Vyhýbání se pití vody před ranním cvičením je škodlivé pro zdraví. Během nočního spánku ztrácí kůže a dýchací cesty 20–30 gramů vlhkosti za hodinu, k čemuž se přidává vylučování moči. Po probuzení je tělo již dehydratované, což se projevuje: koncentrací krve, sníženým objemem krve, zpomaleným průtokem krve a zvýšenou viskozitou krve.Nahromaděné metabolické odpady v těle zvyšují náchylnost k hypertenzi, mozkovému krvácení, mozkové trombóze, angině pectoris a infarktu myokardu. Konzumace 200–300 mililitrů převařené vody před ranním cvičením nebo přidání jedné lžíce medu do teplé vody pro zlepšení chuti nejen zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale také snižuje riziko vyvolání těchto stavů nebo hypoglykémie během cvičení.
V. Cvičení v mlze
Za mlhavého počasí brání nižší atmosférický tlak a snížená rychlost větru rozptylování znečišťujících látek ve vzduchu, což vede k závažnému znečištění ovzduší. Chemická analýza potvrzuje, že mlha obsahuje toxické látky, včetně kyselin, solí, benzenu, aminů, fenolů a patogenních mikroorganismů.Během ranního cvičení zrychlené dýchání zvyšuje příjem těchto znečišťujících látek, což může vyvolat bronchitidu, faryngitidu, konjunktivitidu, rýmu, sinusitidu a alergické stavy. Navíc vysoká vlhkost v mlhavých podmínkách brání výměně plynů a odpařování potu, což často způsobuje fyzické nepohodlí. Ranní cvičení by se proto mělo v mlhavých dnech vyhnout.
VI. Okamžitá konzumace jídla
Během cvičení se krev přerozděluje po celém těle, což snižuje motilitu gastrointestinálního traktu a výrazně omezuje sekreci trávicích šťáv. Konzumace jídla bez dostatečného odpočinku bezprostředně po cvičení může vést k zažívacím potížím a dalším gastrointestinálním poruchám.
VII. Koupel po cvičení
Po ranním cvičení jsou všechny buňky v těle aktivní, což způsobuje otevření pórů a silné pocení. V této fázi je nezbytné důkladné očištění.
Vzhledem k tomu, že tělo uvolňuje značné množství tepla, může studená koupel způsobit šok pro organismus a náhlé zúžení kapilár. To oslabuje odolnost a zvyšuje náchylnost k nachlazení, bronchitidě, pneumonii a dalším onemocněním.Naopak příliš brzká horká koupel může zvýšit průtok krve k povrchu kůže, což může způsobit nedostatečné prokrvení životně důležitých orgánů, jako je srdce, mozek a ledviny. Podle tradičních čínských zdravotních principů to s sebou nese riziko kardiovaskulárních příhod. Ačkoli ranní cvičení přináší mnoho výhod, je důležité se vyvarovat těchto sedmi častých chyb. Doufáme, že vám tento průvodce poskytl cenné informace. Na závěr vám upřímně přejeme pevné zdraví a radostný život.