Денят започва с утрото. За да си осигурите перфектно начало на деня, трябва да се научите как да тренирате ефективно. Въпреки че всеки може да тренира, не всеки знае как да избере подходящото време за сутрешни упражнения или да подбере дейности, подходящи за неговите нужди. По-долу подробно описваме седем често срещани грешки, които трябва да избягвате, въпреки ползите от сутрешните упражнения.
1. Упражнения веднага след събуждане
Много хора по навик започват сутрешната си тренировка веднага след като станат, без да осъзнават, че тази практика може да бъде вредна за органите на тялото.
След събуждане функциите на органите на тялото остават на относително ниско ниво, като се борят да се адаптират към променящата се външна среда. Необходим е постепенен период на приспособяване, за да се активират физиологичните функции. След ставане починете за кратко, изпълнете някои подготвителни дейности и едва тогава започнете сутрешните си упражнения.
2. Консумиране на студени напитки след упражненията
След физическо натоварване храносмилателната система остава в потиснато състояние. Консумирането на големи количества замразени напитки може да предизвика стомашно-чревни контракции, спазми, коремни болки, диария, повръщане и остър гастроентерит.Защото качеството на въздуха преди изгрев е лошо; въздухът след изгрев е най-свеж. След изгрев концентрацията на въглероден диоксид, отделян от повечето растения, остава относително висока. В градините и парковете нивата на замърсяване на въздуха все още са на върха си. Едва след изгрев, когато растенията започват фотосинтеза и постепенно отделят кислород, свежестта на въздуха постепенно се подобрява. Ето защо експерти по спортна медицина по целия свят обикновено препоръчват, че оптималното време за сутрешни упражнения е след изгрев.
IV. Не пийте вода преди сутрешните упражнения
Избягването на приема на вода преди сутрешните упражнения е вредно за здравето. По време на нощния сън кожата и дихателните пътища губят 20–30 грама вода на час. В комбинация с отделянето на урина, при събуждане тялото навлиза в състояние на дехидратация, което се характеризира с: концентрация на кръвта, намален обем на кръвта, забавен кръвен поток и повишена вискозитет на кръвта.Натрупаните метаболитни отпадъци в тялото могат лесно да предизвикат хипертония, мозъчен кръвоизлив, мозъчна тромбоза, ангина пекторис, миокарден инфаркт и други състояния. Консумацията на 200–300 милилитра преварена вода преди сутрешните упражнения или добавянето на една супена лъжица мед към топла вода за подобряване на вкуса повишава нивата на кръвната захар. Тази практика също така предотвратява появата на гореспоменатите заболявания и избягва риска от хипогликемия по време на упражненията.
V. Упражнения в мъгливи условия
При мъгливо време по-ниското атмосферно налягане и по-ниската скорост на вятъра затрудняват разсейването на замърсителите във въздуха, което води до сериозно замърсяване на въздуха. Химичният анализ потвърждава, че мъглата съдържа токсични вещества, включително киселини, соли, бензен, амини, феноли и патогенни микроорганизми.По време на сутрешните упражнения ускореното дишане увеличава поглъщането на тези замърсители, което може да предизвика бронхит, фарингит, конюнктивит, ринит, синузит и алергични състояния. Освен това високата влажност при мъгла затруднява газообмена и изпаряването на потта, което често причинява физически дискомфорт. Затова сутрешните упражнения трябва да се избягват в мъгливи дни.
VI. Незабавно консумиране на храна
По време на упражненията кръвта се преразпределя в тялото, което намалява мотилитета на стомашно-чревния тракт и значително намалява секрецията на храносмилателни течности. Консумирането на храна веднага след упражненията без достатъчна почивка може да доведе до лошо храносмилане и други стомашно-чревни разстройства.
VII. Къпане след упражнения
След сутрешните упражнения всички клетки в тялото са били ангажирани, което води до отваряне на порите и обилно изпотяване. На този етап е необходимо задължително цялостно почистване.
Тъй като тялото отделя значителна топлина, къпането с студена вода може да шокира организма, което да доведе до внезапно свиване на капилярите. Това отслабва имунитета и увеличава податливостта към настинки, бронхит, пневмония и други заболявания.От друга страна, прекалено ранното вземане на гореща баня може да увеличи притока на кръв към повърхността на кожата, което може да доведе до недостатъчно кръвоснабдяване на жизненоважни органи като сърцето, мозъка и бъбреците. Според традиционните китайски принципи за здраве, това носи риск от сърдечно-съдови инциденти. Въпреки че сутрешните упражнения носят ползи, е от решаващо значение да се избягват тези седем често срещани грешки. Надяваме се, че този наръчник ви е предоставил ценна информация. Накрая, искрено ви пожелаваме здраве и радостен живот.