يبدأ يوم العمل عند الفجر. الصباح هو بداية اليوم، ولضمان صباح مثالي، يجب على المرء أن يتعلم كيفية ممارسة الرياضة. في حين أن الجميع يعرفون كيفية ممارسة الرياضة، إلا أن الجميع لا يعرفون كيفية اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة الصباحية أو اختيار برنامج التمارين الصباحية الأنسب. فيما يلي، نقدم مقدمة مفصلة عن السبع مخاطر الرئيسية التي يجب تجنبها، على الرغم من فوائد ممارسة الرياضة الصباحية.
1. ممارسة الرياضة فور الاستيقاظ
يبدأ العديد من الأفراد عادةً تمارينهم الصباحية فور استيقاظهم، دون أن يدركوا أن هذه الممارسة يمكن أن تضر بأعضاء الجسم.
عند الاستيقاظ، تظل وظائف أعضاء الجسم عند مستوى منخفض نسبيًا، وتكافح للتكيف مع البيئة الخارجية المتغيرة. يلزم وجود فترة تكيف تدريجية لتنشيط الوظائف الفسيولوجية. بعد الاستيقاظ، استرح لفترة وجيزة، وقم بالأنشطة التحضيرية، ثم ابدأ تمارينك الصباحية.
2. تناول المشروبات الباردة بعد التمرين
بعد بذل مجهود بدني، يظل الجهاز الهضمي في حالة كبت. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول كميات كبيرة من المشروبات المجمدة إلى تقلصات في الجهاز الهضمي، وتشنجات، وآلام في البطن، وإسهال، وقيء، والتهاب معوي حاد.لأن جودة الهواء قبل الفجر رديئة؛ فالهواء بعد الفجر هو الأكثر نقاءً.
بعد الفجر، تظل تركيزات ثاني أكسيد الكربون المنبعثة من معظم النباتات مرتفعة نسبيًا. في الحدائق والميادين، لا تزال مستويات تلوث الهواء في ذروتها. فقط بعد شروق الشمس، عندما تبدأ النباتات في عملية التمثيل الضوئي وتطلق الأكسجين تدريجيًا، تتحسن نقاء الهواء تدريجيًا. لذلك، يوصي خبراء الطب الرياضي في جميع أنحاء العالم عمومًا بأن الوقت الأمثل لممارسة التمارين الصباحية هو بعد شروق الشمس.
IV. عدم شرب الماء قبل ممارسة الرياضة الصباحية
تجنب شرب الماء قبل ممارسة الرياضة الصباحية ضار بالصحة. أثناء النوم ليلاً، تفقد البشرة والجهاز التنفسي 20-30 جرامًا من الرطوبة كل ساعة، بالإضافة إلى إفراز البول. عند الاستيقاظ، يكون الجسم قد أصيب بالجفاف بالفعل، ويظهر ذلك في شكل: تركيز الدم، وانخفاض حجم الدم، وبطء تدفق الدم، وزيادة لزوجة الدم.يمكن أن تؤدي الفضلات الأيضية المتراكمة داخل الجسم بسهولة إلى ارتفاع ضغط الدم، ونزيف دماغي، وتجلط دماغي، وذبحة صدرية، واحتشاء عضلة القلب، وغيرها من الحالات. إن تناول 200-300 ملليلتر من الماء المغلي قبل ممارسة الرياضة الصباحية، أو إضافة ملعقة كبيرة من العسل إلى الماء الدافئ لتحسين الطعم، يزيد من مستويات السكر في الدم. كما أن هذه الممارسة تمنع ظهور الأمراض المذكورة أعلاه وتجنب خطر الإصابة بنقص السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة.
V. ممارسة الرياضة في ظروف الضباب
أثناء الطقس الضبابي، يعيق انخفاض الضغط الجوي وانخفاض سرعة الرياح تشتت الملوثات المحمولة في الهواء، مما يؤدي إلى تلوث شديد للهواء. تؤكد التحاليل الكيميائية أن الضباب يحتوي على مواد سامة بما في ذلك الأحماض والأملاح والبنزين والأمينات والفينولات والكائنات الدقيقة المسببة للأمراض.أثناء ممارسة التمارين الصباحية، يؤدي تسارع التنفس إلى زيادة استنشاق هذه الملوثات، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالتهاب القصبات والتهاب البلعوم والتهاب الملتحمة والتهاب الأنف والتهاب الجيوب الأنفية والحساسية. علاوة على ذلك، تعيق الرطوبة العالية في الأجواء الضبابية تبادل الغازات وتبخر العرق، مما يؤدي غالبًا إلى الشعور بعدم الراحة الجسدية. لذلك، يجب تجنب ممارسة التمارين الصباحية في الأيام الضبابية.
VI. تناول الطعام فورًا
أثناء ممارسة الرياضة، يتم إعادة توزيع الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يقلل من حركة الجهاز الهضمي ويقلل بشكل كبير من إفراز السوائل الهضمية. قد يؤدي تناول الطعام فورًا بعد ممارسة الرياضة دون راحة كافية إلى عسر الهضم واضطرابات معوية أخرى.
VII. الاستحمام بعد ممارسة الرياضة
بعد ممارسة الرياضة الصباحية، تكون كل خلية في الجسم قد شاركت في النشاط، مما يؤدي إلى فتح المسام والتعرق الغزير. ومن الضروري في هذه المرحلة تنظيف الجسم جيدًا.
نظرًا لأن الجسم يطلق حرارة كبيرة، فإن الاستحمام بالماء البارد قد يصدم الجهاز، مما يؤدي إلى تقلص مفاجئ في الشعيرات الدموية. وهذا يضعف المقاومة، ويزيد من قابلية الإصابة بنزلات البرد والتهاب القصبات والالتهاب الرئوي وأمراض مماثلة.على العكس من ذلك، فإن الاستحمام بالماء الساخن في وقت مبكر جدًا قد يزيد من تدفق الدم إلى سطح الجلد، مما قد يتسبب في عدم كفاية إمداد الأعضاء الحيوية مثل القلب والدماغ والكلى بالدم. وفقًا لمبادئ الصحة الصينية التقليدية، فإن هذا ينطوي على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. على الرغم من أن ممارسة الرياضة في الصباح لها فوائدها، إلا أنه من الضروري تجنب هذه الأخطاء السبعة الشائعة. نأمل أن يكون هذا الدليل قد قدم لك معلومات قيمة. أخيرًا، نتمنى لك صحة جيدة وحياة سعيدة.