許多人養成晨間運動習慣，起床後活動身體，吸入清晨清新空氣，沐浴晨光鍛鍊身心，能達到最有效的健康維護。然而晨間運動亦有注意事項，以下詳列要點：
一、避免過度早起
凌晨四時左右，血液黏稠度達到峰值，流動性最差，此時易形成血栓阻礙循環，是心血管疾病高發時段。因此晨練不宜過早，尤其糖尿病合併心血管疾病者，應避免在此時段進行劇烈運動。若已有晨間運動習慣且不願改變，建議在此時段逐步、緩慢地增加運動量。
二、避免日出前於森林運動
夜間樹木無法進行光合作用，僅執行呼吸作用。眾所周知，樹木會釋放二氧化碳並吸收氧氣。歷經整夜呼吸作用後，清晨森林中的二氧化碳濃度極高而氧氣濃度偏低。因此日出前於森林運動可能吸入大量二氧化碳，嚴重時恐引發暈眩甚至昏厥。待日出後樹木啟動光合作用，森林空氣品質方會逐漸改善。
三、避免過度運動強度
晨起時身體各組織器官仍處於抑制狀態。突然劇烈運動會使肌肉血流量驟增，提升心臟收縮強度與頻率。心肌因供氧不足而提早疲勞，引發胸悶不適。糖尿病患者更需警惕運動強度引發的低血糖反應。
四、避免注意力分散
晨間運動時收聽廣播或錄音，會干擾中樞神經系統的持續興奮狀態，導致運動情緒波動異常。此舉將擾亂身體系統的調節節律，大幅降低晨練成效。
五、雨霧天應避免晨間運動
現代霧氣含有大量污染物質，霧滴中更攜帶眾多病原菌與污染物。此外，應避免在工廠周邊、道路沿線及人群密集處進行增肌訓練，嚴重污染區域恐對人體健康造成危害。
六、避免在建築群中運動
高樓間易形成強度與方向不斷變化的「建築風」。此類環境運動易致身體受寒誘發感冒，進而引發血糖波動。
七、避免運動後立即沐浴
劇烈運動後，為維持體溫穩定，皮膚表面血管會擴張，汗孔開啟促使排汗增加。此時若進行冷水浴，劇烈刺激將導致血管收縮，增加血液循環阻力。同時身體抵抗力下降，易誘發疾病。反之，熱水浴會持續增加皮膚內血流，導致血液過度湧向肌肉與皮膚，使心臟及腦部供血不足。輕微時引發暈眩、視物模糊，嚴重可能陷入虛脫或休克狀態，更易誘發其他慢性疾病。
八、避免運動後立即休息
劇烈運動時心跳加速，肌肉與毛細血管擴張促使血流加速。同時肌肉有節奏的收縮會壓迫小靜脈，促使血液迅速回流至心臟。若在此狀態下突然停止運動，肌肉規律收縮停止後，大量流入肌肉的血液將無法藉由肌肉收縮回流至心臟。導致血壓驟降引發腦部暫時性缺血，出現心悸、氣喘、眩暈、面色蒼白，甚至休克昏厥等症狀。
以上為晨間運動注意事項。若本說明能為您提供助益，實屬榮幸。謹此祝願各位今冬健康安康、福澤綿延。