Багато людей мають звичку робити ранкові вправи, рано вставати, щоб потренуватися, дихати свіжим повітрям світанку, насолоджуватися першими променями сонця, розвивати тіло і розум та досягати оптимальних результатів у фітнесі. Однак ранкові вправи вимагають певних міркувань. Нижче ми надаємо детальну інформацію про запобіжні заходи для ранкових тренувань.
1. Уникайте надто раннього підйому
Близько 4 години ранку в'язкість крові досягає піку, а її плинність є найнижчою, що збільшує ризик утворення тромбів і перешкоджає кровообігу. У цей період особливо висока ймовірність серцево-судинних інцидентів. Тому ранкові вправи не слід починати занадто рано, особливо людям, які страждають на діабет, ускладнений серцево-судинними захворюваннями. Їм слід утримуватися від енергійних або високоінтенсивних занять у цей час.Якщо ви маєте встановлений режим ранкових тренувань і бажаєте його дотримуватися, поступово і стабільно збільшуйте рівень активності протягом цього періоду. По-друге, уникайте тренувань у лісі до сходу сонця. Вночі дерева не можуть здійснювати фотосинтез і займаються виключно диханням.Загальновідомо, що дерева виділяють вуглекислий газ і поглинають кисень. Після нічного дихання ранкове повітря в лісі містить високий рівень вуглекислого газу і низький рівень кисню. Заняття спортом у лісі до сходу сонця можуть призвести до надмірного вдихання вуглекислого газу, що може викликати запаморочення або навіть непритомність у важких випадках. Тільки після сходу сонця, коли дерева починають фотосинтез, якість повітря в лісі поступово поліпшується.
III. Уникайте надмірної інтенсивності
Після пробудження тканини та органи тіла залишаються в стані гальмування. Раптові інтенсивні фізичні вправи спричиняють різке збільшення припливу крові до м'язів, посилюючи силу та частоту серцевих скорочень. Це може призвести до передчасної втоми міокарда через недостатнє постачання кисню, що спричиняє стиснення в грудях. Крім того, особи, які страждають на діабет, повинні оберігатися від гіпоглікемічних реакцій, спричинених надмірно інтенсивними фізичними вправами.
IV. Уникайте відволікаючих факторів
Слухання радіо або записів під час ранкових вправ порушує стійку, стабільну збудливість центральної нервової системи. Це викликає нерегулярні коливання настрою під час вправ, порушуючи регуляторні ритми організму і значно зменшуючи користь від ранкових тренувань.
V. Уникайте занять спортом в дощову або туманну погоду
Через сильне забруднення туманом, краплі туману містять велику кількість патогенних бактерій і забруднюючих речовин.Крім того, уникайте занять спортом поблизу заводів, узбіч доріг або в місцях скупчення людей, оскільки сильне забруднення в цих місцях становить загрозу для здоров'я.
VI. Уникайте занять спортом між будівлями
Постійні зміни інтенсивності та напрямку вітру між високими спорудами створюють непередбачувані «вітрові тунелі». Заняття спортом в таких умовах збільшують схильність до застуди, що може спричинити коливання рівня цукру в крові.
VII. Уникайте купання відразу після фізичних вправ
Після інтенсивної фізичної активності організм підтримує постійну температуру за допомогою розширених поверхневих кровоносних судин і збільшених потових пор, що сприяє відведенню тепла. Холодна ванна на цьому етапі викликає раптове звуження судин, збільшуючи опір кровообігу і знижуючи опірність організму, тим самим підвищуючи схильність до захворювань.І навпаки, гаряча ванна ще більше збільшує приплив крові до шкіри, відводячи надлишок крові до м'язів і шкіри. Це може призвести до недостатнього кровопостачання серця і мозку, викликаючи легке запаморочення або, в тяжких випадках, колапс і шок. Це також може погіршити інші хронічні захворювання.
VIII. Уникайте негайного відпочинку
Під час інтенсивних фізичних навантажень частота серцевих скорочень прискорюється, м'язи і капіляри розширюються, а кровотік збільшується. Одночасно ритмічні скорочення м'язів стискають дрібні вени, сприяючи швидкому поверненню крові до серця.Якщо в цей момент різко припинити активність, ритмічні м'язові скорочення припиняються. Як наслідок, значний об'єм крові, який раніше відводився до м'язів, не може бути перекачаний назад до серця за допомогою м'язових скорочень. Це призводить до падіння артеріального тиску, що викликає тимчасову ішемію головного мозку. Симптоми можуть включати серцебиття, задишку, запаморочення, блідість, а в тяжких випадках — шок або непритомність.
На цьому ми завершуємо вступ до запобіжних заходів під час ранкових вправ. Сподіваємося, що ця інформація виявиться корисною. Наостанок бажаємо вам міцного здоров'я та легкої зими.