Birçok insan sabah egzersizi yapma alışkanlığına sahiptir. Erken kalkıp egzersiz yapar, şafak vakti temiz havayı solur, güneşin ilk ışınlarının tadını çıkarır, hem bedenini hem de zihnini geliştirir ve optimum fitness sonuçları elde eder. Ancak sabah egzersizi belirli hususları dikkate almayı gerektirir. Aşağıda, sabah egzersizleri için alınması gereken önlemleri ayrıntılı olarak tanıtıyoruz.
1. Aşırı erken kalkmaktan kaçının
Sabah saat 4 civarında kan viskozitesi en yüksek seviyeye ulaşır ve akışkanlık en düşük seviyededir, bu da trombüs oluşumu riskini artırır ve dolaşımı engeller. Bu saatler özellikle kardiyovasküler olaylara yatkındır. Bu nedenle, sabah egzersizi çok erken başlamamalıdır, özellikle kardiyovasküler hastalığı olan diyabet hastaları bu saatlerde şiddetli veya yüksek yoğunluklu aktivitelerden kaçınmalıdır.Sabah egzersiz rutininizi sürdürmek ve devam etmek istiyorsanız, bu dönemde aktivite seviyenizi kademeli ve istikrarlı bir şekilde artırın. İkinci olarak, güneş doğmadan önce ormanlık alanlarda egzersiz yapmaktan kaçının. Geceleri ağaçlar fotosentez yapamaz ve sadece solunum yaparlar.Ağaçların karbondioksit soluduğu ve oksijen aldığı iyi bilinmektedir. Bir gece solunumun ardından, sabahın erken saatlerinde orman havası yüksek düzeyde karbondioksit ve düşük düzeyde oksijen içerir. Güneş doğmadan önce ormanda egzersiz yapmak, aşırı karbondioksit solumaya neden olabilir ve bu da baş dönmesine, hatta ciddi durumlarda bayılmaya neden olabilir. Güneş doğduktan sonra, ağaçlar fotosenteze başladığında, ormandaki hava kalitesi yavaş yavaş iyileşir.
III. Aşırı yoğunluktan kaçının
Uyandığınızda, vücut dokuları ve organları inhibisyon durumunda kalır. Ani ve şiddetli egzersiz, kaslara giden kan akışında keskin bir artışa neden olarak kalbin kasılma gücünü ve sıklığını yoğunlaştırır. Bu, yetersiz oksijen tedariki nedeniyle miyokardın erken yorulmasına yol açarak göğüs sıkışmasına neden olabilir. Ayrıca, diyabet hastaları aşırı yorucu egzersizden kaynaklanan hipoglisemik reaksiyonlara karşı tedbirli olmalıdır.
IV. Dikkat Dağınıklığından Kaçının
Sabah egzersizi sırasında radyo veya kayıt dinlemek, merkezi sinir sisteminin sürekli ve istikrarlı uyarılabilirliğini bozar. Bu, egzersiz ruh halinizde düzensiz dalgalanmalara neden olarak vücudun düzenleyici ritimlerini bozar ve sabah antrenmanının faydalarını önemli ölçüde azaltır.
V. Yağmurlu veya Sisli Günlerden Kaçının
Yoğun sis kirliliği, damlacıklarında çok sayıda patojenik bakteri ve kirletici madde içerir.Ayrıca, bu yerlerdeki şiddetli kirlilik sağlık riskleri oluşturduğundan, fabrikaların, yol kenarlarının veya kalabalık alanların yakınında egzersiz yapmaktan kaçının.
VI. Binaların arasında egzersiz yapmaktan kaçının
Yüksek yapılar arasında rüzgar şiddetinin ve yönünün sürekli değişmesi, öngörülemeyen "rüzgar tünelleri" oluşturur. Bu tür koşullarda egzersiz yapmak, soğuk algınlığına yakalanma riskini artırır ve bu da kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir.
VII. Egzersizden hemen sonra banyo yapmaktan kaçının
Yoğun bir aktivitenin ardından vücut, yüzeydeki kan damarlarını genişleterek ve terlemeyi artırmak için ter bezlerini büyütür ve ısıyı dağıtarak sabit bir sıcaklık sağlar. Bu aşamada soğuk bir banyo yapmak, şok nedeniyle ani damar daralmasına neden olur, dolaşım direncini artırırken vücut direncini düşürür ve kişiyi hastalıklara karşı savunmasız hale getirir.Tersine, sıcak banyo cilde kan akışını daha da artırarak aşırı kanı kaslara ve cilde yönlendirir. Bu, kalbe ve beyne yetersiz kan akışına yol açarak hafif baş dönmesi veya ciddi vakalarda bayılma ve şoka neden olabilir. Ayrıca diğer kronik rahatsızlıkları da şiddetlendirebilir.
VIII. Hemen Dinlenmekten Kaçının
Ağır egzersiz sırasında kalp atış hızı artar, kaslar ve kılcal damarlar genişler ve kan akışı artar. Aynı anda, ritmik kas kasılmaları küçük damarları sıkıştırarak kanın kalbe hızlı bir şekilde geri dönmesini kolaylaştırır.Bu aşamada aktivite aniden durdurulursa, ritmik kas kasılmaları da durur. Sonuç olarak, daha önce kaslara yönlendirilen önemli miktarda kan, kas kasılması yoluyla kalbe geri pompalanamaz. Bu da kan basıncının düşmesine ve geçici serebral iskemiye neden olur. Belirtiler arasında çarpıntı, nefes darlığı, baş dönmesi, solukluk ve ciddi durumlarda şok veya bayılma sayılabilir.
Sabah egzersizi için alınması gereken önlemler hakkındaki tanıtımımız burada sona eriyor. Bu bilgilerin yararlı olmasını umuyoruz. Son olarak, bu kış boyunca sağlığınızın yerinde olmasını ve her şeyin yolunda gitmesini diliyoruz.