Många människor har för vana att träna på morgonen, stiga upp tidigt för att träna, andas in den friska morgonluften, njuta av de första solstrålarna, odla både kropp och själ och uppnå optimala träningsresultat. Morgonträning kräver dock vissa överväganden. Nedan ger vi en detaljerad introduktion till försiktighetsåtgärderna för morgonträning.
1. Undvik att stiga upp för tidigt
Runt klockan 4 på morgonen är blodets viskositet som högst och dess flytbarhet som lägst, vilket ökar risken för trombbildning och hindrar cirkulationen. Under denna period är risken för hjärt- och kärlproblem särskilt stor. Därför bör morgonträningen inte påbörjas för tidigt, särskilt för personer med diabetes som kompliceras av hjärt- och kärlsjukdomar, som bör avstå från kraftiga eller högintensiva aktiviteter under dessa timmar.Om du har en morgonträningsrutin och vill fortsätta med den, öka din aktivitetsnivå gradvis och stadigt under denna period. För det andra, undvik att träna i skogen före soluppgången. På natten kan träd inte utföra fotosyntes och ägnar sig enbart åt respiration.Det är välkänt att träd andas ut koldioxid och andas in syre. Efter en natt av respiration innehåller skogens luft tidigt på morgonen höga halter av koldioxid och låga halter av syre. Träning i skogen före soluppgången kan leda till att man andas in för mycket koldioxid, vilket kan orsaka yrsel eller till och med svimning i svåra fall. Först efter soluppgången, när träden börjar fotosyntesen, förbättras luftkvaliteten i skogen gradvis.
III. Undvik överdriven intensitet
När man vaknar befinner sig kroppens vävnader och organ i ett hämmat tillstånd. Plötslig intensiv träning orsakar en kraftig ökning av blodflödet till musklerna, vilket intensifierar hjärtats sammandragningsstyrka och frekvens. Detta kan leda till för tidig trötthet i hjärtmuskeln på grund av otillräcklig syretillförsel, vilket kan orsaka tryck över bröstet. Dessutom bör personer med diabetes skydda sig mot hypoglykemiska reaktioner till följd av alltför ansträngande träning.
IV. Undvik distraktioner
Att lyssna på radio eller inspelningar under morgonträningen stör det centrala nervsystemets ihållande, stabila retbarhet. Detta orsakar oregelbundna fluktuationer i träningshumöret, vilket stör kroppens reglerande rytmer och avsevärt minskar fördelarna med morgonträning.
V. Undvik regniga eller dimmiga dagar
Tung dimma innehåller många patogena bakterier och föroreningar i sina droppar.Undvik dessutom att träna nära fabriker, vägar eller folktäta områden, eftersom den allvarliga föroreningen på dessa platser utgör en hälsorisk.
VI. Undvik att träna mellan byggnader
Den ständiga förändringen av vindstyrka och vindriktning mellan höga byggnader skapar oförutsägbara ”vindtunnlar”. Träning under sådana förhållanden ökar risken för att bli förkyld, vilket kan orsaka fluktuationer i blodsockernivån.
VII. Undvik att bada direkt efter träning
Efter intensiv aktivitet upprätthåller kroppen en konstant temperatur genom att vidga ytliga blodkärl och förstora svettporerna för att öka svettningen och värmeavgivningen. Att ta ett kallt bad i detta skede orsakar plötslig kärlsammandragning på grund av chocken, vilket ökar cirkulationsmotståndet samtidigt som kroppens motståndskraft minskar – vilket gör en mottaglig för sjukdomar.Omvänt ökar ett varmt bad blodflödet till huden ytterligare, vilket leder till att överflödigt blod leds till muskler och hud. Detta kan leda till otillräcklig blodtillförsel till hjärtat och hjärnan, vilket kan orsaka mild yrsel eller i svåra fall kollaps och chock, samtidigt som det också kan utlösa andra kroniska tillstånd.
VIII. Undvik omedelbar vila
Under ansträngande träning ökar hjärtfrekvensen, musklerna och kapillärerna vidgas och blodflödet ökar. Samtidigt komprimerar rytmiska muskelsammandragningar små vener, vilket underlättar snabb blodåtergång till hjärtat.Om man plötsligt avbryter aktiviteten i detta skede upphör de rytmiska muskelsammandragningarna. Följaktligen kan den stora blodvolym som tidigare avleddes till musklerna inte pumpas tillbaka till hjärtat genom muskelsammandragningar. Detta leder till ett blodtrycksfall, vilket orsakar övergående cerebral ischemi. Symtomen kan inkludera hjärtklappning, andfåddhet, yrsel, blekhet och i svåra fall chock eller svimning.
Detta avslutar vår introduktion till försiktighetsåtgärder för morgonträning. Vi hoppas att denna information är till hjälp. Slutligen önskar vi er god hälsa och en smidig vinter.