Mnoho ľudí má zvyk cvičiť ráno, vstávať skoro, aby si zacvičili, nadýchali sa čerstvého vzduchu za úsvitu, užili si prvé lúče slnka, kultivovali telo i myseľ a dosiahli optimálne výsledky v kondícii. Ranné cvičenie však vyžaduje určité úvahy. Nižšie uvádzame podrobný úvod k opatreniam, ktoré je potrebné dodržiavať pri rannom cvičení.
1. Vyhnite sa prílišnému skorému vstávaniu
Okolo 4. hodiny ráno dosahuje viskozita krvi vrchol a jej tekutosť je najnižšia, čo zvyšuje riziko tvorby trombov a bráni krvnému obehu. V tomto období je obzvlášť vysoké riziko kardiovaskulárnych príhod. Preto by ranné cvičenie nemalo začínať príliš skoro, najmä u osôb s cukrovkou komplikovanou kardiovaskulárnymi ochoreniami, ktoré by sa v tomto čase mali zdržať náročných alebo vysoko intenzívnych aktivít.Ak máte zavedený režim ranného cvičenia a chcete ho zachovať, postupne a postupne zvyšujte svoju aktivitu počas tohto obdobia. Po druhé, vyhnite sa cvičeniu v lesoch pred východom slnka. V noci stromy nemôžu vykonávať fotosyntézu a venujú sa výlučne dýchaniu.Je všeobecne známe, že stromy vydychujú oxid uhličitý a vdychujú kyslík. Po noci dýchania obsahuje ranný lesný vzduch vysoké hladiny oxidu uhličitého a nízke hladiny kyslíka. Cvičenie v lese pred východom slnka môže viesť k nadmernému vdychovaniu oxidu uhličitého, čo môže spôsobiť závraty alebo v závažných prípadoch dokonca mdloby. Až po východe slnka, keď stromy začínajú fotosyntézu, sa kvalita vzduchu v lese postupne zlepšuje.
III. Vyhnite sa nadmernej intenzite
Po prebudení zostávajú telesné tkanivá a orgány v stave inhibície. Náhle intenzívne cvičenie spôsobuje prudký nárast prietoku krvi do svalov, čím sa zintenzívňuje sila a frekvencia kontrakcií srdca. To môže viesť k predčasnej únave myokardu v dôsledku nedostatočného prísunu kyslíka, čo môže spôsobiť tlak na hrudníku. Okrem toho by sa osoby s cukrovkou mali chrániť pred hypoglykemickými reakciami vyplývajúcimi z príliš namáhavého cvičenia.
IV. Vyhnite sa rozptyľovaniu
Počúvanie rádia alebo nahrávok počas ranného cvičenia narúša trvalú a stabilnú vzrušivosť centrálneho nervového systému. To spôsobuje nepravidelné výkyvy v nálade pri cvičení, narúša regulačné rytmy tela a výrazne znižuje prínos ranného tréningu.
V. Vyhnite sa cvičeniu v daždivom alebo hmlistom počasí
V dôsledku silného znečistenia hmlou obsahujú kvapôčky hmly veľké množstvo patogénnych baktérií a znečisťujúcich látok.Okrem toho sa vyhnite cvičeniu v blízkosti tovární, ciest alebo preplnených oblastí, pretože silné znečistenie v týchto lokalitách predstavuje zdravotné riziko.
VI. Vyhnite sa cvičeniu medzi budovami
Neustále zmeny intenzity a smeru vetra medzi vysokými budovami vytvárajú nepredvídateľné „veterné tunely“. Cvičenie v takýchto podmienkach zvyšuje náchylnosť na prechladnutie, čo môže spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi.
VII. Vyhnite sa kúpaniu bezprostredne po cvičení
Po náročnej aktivite si telo udržiava konštantnú teplotu rozšírením povrchových krvných ciev a zväčšením potných pórov, aby zvýšilo potenie a odvod tepla. Okamžité kúpanie v studenej vode spôsobuje náhle zúženie ciev, čím sa zvyšuje odpor krvného obehu a znižuje odolnosť organizmu, čím sa zvyšuje náchylnosť k ochoreniam.Naopak, horúci kúpeľ ďalej zvyšuje prietok krvi do kože, čím sa nadmerné množstvo krvi presúva do svalov a kože. To môže viesť k nedostatočnému zásobeniu srdca a mozgu krvou, čo spôsobuje mierne závraty alebo v závažných prípadoch kolaps a šok. Môže to tiež zhoršiť iné chronické ochorenia.
VIII. Vyhnite sa okamžitému odpočinku
Počas namáhavého cvičenia sa zrýchľuje srdcová frekvencia, svaly a kapiláry sa rozširujú a zvyšuje sa prietok krvi. Súčasne rytmické svalové kontrakcie stláčajú malé žily, čo uľahčuje rýchly návrat krvi do srdca.Ak v tomto momente náhle prestanete cvičiť, rytmické svalové kontrakcie sa zastavia. V dôsledku toho sa značný objem krvi, ktorý bol predtým odvedený do svalov, nemôže vrátiť späť do srdca prostredníctvom svalových kontrakcií. To vedie k poklesu krvného tlaku, čo spôsobuje prechodnú cerebrálnu ischémiu. Symptómy môžu zahŕňať búšenie srdca, dýchavičnosť, závraty, bledosť a dokonca aj šok alebo mdloby.
Týmto končíme naše úvodné informácie o opatreniach pri rannom cvičení. Dúfame, že tieto informácie budú pre vás užitočné. Na záver vám prajeme veľa zdravia a všetko najlepšie v tejto zime.