Многие люди имеют привычку заниматься утренней гимнастикой, рано вставать, чтобы потренироваться, дышать свежим воздухом рассвета, наслаждаться первыми лучами солнца, укреплять тело и дух и достигать оптимальных результатов в фитнесе. Однако утренняя гимнастика требует определенных мер предосторожности. Ниже мы подробно рассказываем о мерах предосторожности при утренних тренировках.
1. Избегайте чрезмерно раннего подъема
Около 4 утра вязкость крови достигает пика, а ее текучесть — минимума, что увеличивает риск образования тромбов и затрудняет кровообращение. В этот период особенно высок риск сердечно-сосудистых инцидентов. Поэтому утреннюю зарядку не следует начинать слишком рано, особенно людям с диабетом, осложненным сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые в это время должны воздерживаться от активных или высокоинтенсивных занятий.Если вы привыкли заниматься спортом по утрам и хотите продолжать, постепенно и плавно увеличивайте уровень активности в это время суток. Во-вторых, избегайте тренировок в лесу до восхода солнца. Ночью деревья не могут осуществлять фотосинтез и занимаются исключительно дыханием.Хорошо известно, что деревья выделяют углекислый газ и поглощают кислород. После ночного дыхания ранним утром в лесном воздухе содержится высокий уровень углекислого газа и низкий уровень кислорода. Занятия спортом в лесу до восхода солнца могут привести к вдыханию чрезмерного количества углекислого газа, что в тяжелых случаях может вызвать головокружение или даже обморок. Только после восхода солнца, когда деревья начинают фотосинтез, качество воздуха в лесу постепенно улучшается.
III. Избегайте чрезмерной интенсивности
После пробуждения ткани и органы тела остаются в состоянии торможения. Резкие интенсивные физические нагрузки вызывают резкое увеличение кровотока к мышцам, усиливая силу и частоту сокращений сердца. Это может привести к преждевременной усталости миокарда из-за недостаточного снабжения кислородом, что может вызвать стеснение в груди. Кроме того, люди с диабетом должны остерегаться гипогликемических реакций, вызванных чрезмерно интенсивными физическими нагрузками.
IV. Избегайте отвлекающих факторов
Прослушивание радио или записей во время утренней зарядки нарушает устойчивую, стабильную возбудимость центральной нервной системы. Это вызывает нерегулярные колебания настроения во время упражнений, нарушая регуляторные ритмы организма и значительно снижая пользу от утренней тренировки.
V. Избегайте занятий спортом в дождливую или туманную погоду
Из-за сильного загрязнения тумана, капли тумана содержат большое количество болезнетворных бактерий и загрязняющих веществ.Кроме того, избегайте занятий спортом вблизи заводов, обочин дорог или в местах скопления людей, так как сильное загрязнение в этих местах представляет опасность для здоровья.
VI. Избегайте занятий спортом между зданиями
Постоянное изменение интенсивности и направления ветра между высокими зданиями создает непредсказуемые «аэродинамические туннели». Занятия спортом в таких условиях увеличивают вероятность простуды, что может вызвать колебания уровня сахара в крови.
VII. Избегайте купания сразу после упражнений
После интенсивной физической нагрузки организм поддерживает постоянную температуру, расширяя поверхностные кровеносные сосуды и увеличивая поры, чтобы усилить потоотделение для отвода тепла. Принятие холодной ванны на этом этапе вызывает резкое сужение сосудов из-за шока, что увеличивает сопротивление кровообращения и снижает защитные силы организма, делая его уязвимым для болезней.Напротив, горячая ванна еще больше увеличивает приток крови к коже, отвлекая избыточную кровь к мышцам и коже. Это может привести к недостаточному кровоснабжению сердца и мозга, вызывая легкое головокружение или, в тяжелых случаях, коллапс и шок. Это также может усугубить другие хронические заболевания.
VIII. Избегайте немедленного отдыха
Во время интенсивных физических нагрузок учащается сердцебиение, расширяются мышцы и капилляры, увеличивается кровоток. Одновременно ритмические сокращения мышц сдавливают мелкие вены, способствуя быстрому возвращению крови к сердцу.Если в этот момент резко прекратить активность, ритмические сокращения мышц прекращаются. В результате значительный объем крови, ранее направленный к мышцам, не может быть перекачан обратно к сердцу посредством сокращения мышц. Это приводит к падению артериального давления, вызывая временную ишемию головного мозга. Симптомы могут включать сердцебиение, одышку, головокружение, бледность, а в тяжелых случаях — шок или обморок.
На этом мы заканчиваем введение в меры предосторожности при утренней зарядке. Надеемся, что эта информация окажется полезной. Наконец, желаем вам крепкого здоровья и благополучия в течение всей зимы.