Mulți oameni au obiceiul de a face exerciții fizice dimineața, trezindu-se devreme pentru a se antrena, respirând aerul proaspăt al zorilor, bucurându-se de primele raze de soare, cultivându-și atât corpul, cât și mintea și obținând rezultate optime în ceea ce privește condiția fizică. Cu toate acestea, exercițiile fizice dimineața necesită anumite precauții. Mai jos, vă prezentăm în detaliu precauțiile pe care trebuie să le luați în considerare atunci când faceți exerciții fizice dimineața.
1. Evitați să vă treziți prea devreme
În jurul orei 4 dimineața, vâscozitatea sângelui atinge nivelul maxim, iar fluiditatea este la cel mai scăzut nivel, crescând riscul formării de trombi și obstrucționând circulația. În această perioadă, riscul de incidente cardiovasculare este deosebit de ridicat. Prin urmare, exercițiile fizice matinale nu trebuie începute prea devreme, în special pentru persoanele cu diabet complicat de boli cardiovasculare, care ar trebui să se abțină de la activități viguroase sau de intensitate ridicată în această perioadă.Dacă aveți o rutină stabilită de exerciții fizice dimineața și doriți să o mențineți, creșteți treptat și constant nivelul de activitate în această perioadă. În al doilea rând, evitați să faceți exerciții fizice în pădure înainte de răsărit. Noaptea, copacii nu pot realiza fotosinteza și se angajează exclusiv în respirație.Este bine cunoscut faptul că copacii expiră dioxid de carbon și inspiră oxigen. După o noapte de respirație, aerul din pădure dimineața devreme conține niveluri ridicate de dioxid de carbon și niveluri scăzute de oxigen. Exercițiile fizice în pădure înainte de răsăritul soarelui pot duce la inhalarea unei cantități excesive de dioxid de carbon, ceea ce poate provoca amețeli sau chiar leșin în cazuri grave. Abia după răsăritul soarelui, când copacii încep fotosinteza, calitatea aerului din pădure se îmbunătățește treptat.
III. Evitați intensitatea excesivă
La trezire, țesuturile și organele corpului rămân într-o stare de inhibiție. Exercițiile fizice intense și bruște provoacă o creștere bruscă a fluxului sanguin către mușchi, intensificând forța și frecvența contracțiilor cardiace. Acest lucru poate duce la oboseala prematură a miocardului din cauza alimentării insuficiente cu oxigen, rezultând o senzație de apăsare în piept. În plus, persoanele cu diabet trebuie să se ferească de reacțiile hipoglicemice cauzate de exercițiile fizice prea intense.
IV. Evitați distragerile
Ascultarea radioului sau a înregistrărilor în timpul exercițiilor fizice matinale perturbă excitabilitatea susținută și stabilă a sistemului nervos central. Acest lucru provoacă fluctuații neregulate ale stării de spirit în timpul exercițiilor fizice, perturbând ritmurile de reglare ale organismului și diminuând semnificativ beneficiile antrenamentului matinal.
V. Evitați exercițiile fizice pe timp ploios sau cu ceață
Datorită poluării severe cu ceață, picăturile de ceață conțin cantități mari de bacterii patogene și poluanți.În plus, evitați să faceți exerciții fizice în apropierea fabricilor, a marginilor drumurilor sau a zonelor aglomerate, deoarece poluarea severă din aceste locuri prezintă riscuri pentru sănătate.
VI. Evitați să faceți exerciții fizice între clădiri
Schimbarea constantă a intensității și direcției vântului între structurile înalte creează „tuneluri de vânt” imprevizibile. Exercițiile fizice în astfel de condiții cresc susceptibilitatea la răceli, ceea ce poate provoca fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge.
VII. Evitați să faceți baie imediat după exerciții fizice
După o activitate viguroasă, corpul menține o temperatură constantă prin dilatarea vaselor de sânge de la suprafață și mărirea porilor transpirați pentru a spori transpirația în scopul disipării căldurii. Făcând o baie rece în această etapă provoacă o constricție vasculară bruscă din cauza șocului, crescând rezistența circulatorie și scăzând rezistența corporală, ceea ce face persoana susceptibilă la îmbolnăvire.În schimb, o baie fierbinte crește și mai mult fluxul sanguin către piele, deviind sângele în exces către mușchi și piele. Acest lucru poate duce la o alimentație insuficientă cu sânge a inimii și creierului, provocând amețeli ușoare sau, în cazuri severe, colaps și șoc. De asemenea, poate agrava alte afecțiuni cronice.
VIII. Evitați odihna imediată
În timpul exercițiilor fizice intense, ritmul cardiac se accelerează, mușchii și capilarele se dilată, iar fluxul sanguin crește. În același timp, contracțiile ritmice ale mușchilor comprimă venele mici, facilitând revenirea rapidă a sângelui la inimă.Dacă se încetează brusc activitatea în acest moment, contracțiile musculare ritmice încetează. În consecință, volumul substanțial de sânge deviat anterior către mușchi nu poate fi pompat înapoi la inimă prin contracția musculară. Acest lucru duce la o scădere a tensiunii arteriale, provocând ischemie cerebrală tranzitorie. Simptomele pot include palpitații, dificultăți de respirație, amețeli, paloare și, în cazuri severe, șoc sau leșin.
Aceasta încheie introducerea noastră privind precauțiile pentru exercițiile fizice matinale. Sperăm că aceste informații vă vor fi de folos. În final, vă dorim multă sănătate și o iarnă fără probleme.