Muitas pessoas têm o hábito de fazer exercício matinal, acordando cedo para treinar, respirando o ar fresco do amanhecer, aproveitando os primeiros raios de sol, cultivando o corpo e a mente e alcançando resultados ótimos de condicionamento físico. No entanto, o exercício matinal requer certas considerações. Abaixo, fornecemos uma introdução detalhada às precauções para os treinos matinais.
1. Evite acordar muito cedo
Por volta das 4 da manhã, a viscosidade do sangue atinge o seu pico e a fluidez está no seu nível mais baixo, aumentando o risco de formação de trombos e obstruindo a circulação. Este período é particularmente propício a incidentes cardiovasculares. Portanto, os exercícios matinais não devem começar muito cedo, especialmente para indivíduos com diabetes complicada por doenças cardiovasculares, que devem evitar atividades vigorosas ou de alta intensidade durante este período.Se tem uma rotina estabelecida de exercícios matinais e deseja mantê-la, aumente gradual e constantemente os seus níveis de atividade durante esse período. Em segundo lugar, evite fazer exercícios em florestas antes do nascer do sol. À noite, as árvores não podem realizar fotossíntese e se dedicam exclusivamente à respiração.É sabido que as árvores exalam dióxido de carbono e inalam oxigénio. Após uma noite de respiração, o ar da floresta ao amanhecer contém altos níveis de dióxido de carbono e baixos níveis de oxigénio. Praticar exercício na floresta antes do nascer do sol pode resultar na inalação excessiva de dióxido de carbono, causando tonturas ou até desmaios em casos graves. Somente após o nascer do sol, quando as árvores começam a fotossíntese, é que a qualidade do ar na floresta melhora gradualmente.
III. Evite intensidade excessiva
Ao acordar, os tecidos e órgãos do corpo permanecem em um estado de inibição. Exercícios vigorosos repentinos causam um aumento acentuado no fluxo sanguíneo para os músculos, intensificando a força e a frequência das contrações do coração. Isso pode levar à fadiga prematura do miocárdio devido ao suprimento insuficiente de oxigénio, resultando em aperto no peito. Além disso, indivíduos com diabetes devem se proteger contra reações hipoglicêmicas causadas por exercícios excessivamente extenuantes.
IV. Evite distrações
Ouvir rádio ou gravações durante o exercício matinal perturba a excitabilidade sustentada e estável do sistema nervoso central. Isso causa flutuações irregulares no humor do exercício, perturbando os ritmos reguladores do corpo e diminuindo significativamente os benefícios do treino matinal.
V. Evite fazer exercício em tempo chuvoso ou nebuloso
Devido à poluição severa da neblina, as gotículas de neblina contêm grandes quantidades de bactérias patogénicas e poluentes.Além disso, evite fazer exercício perto de fábricas, estradas ou áreas movimentadas, pois a poluição severa nesses locais representa riscos à saúde.
VI. Evite fazer exercício entre edifícios
A constante mudança da intensidade e direção do vento entre estruturas altas cria «túneis de vento» imprevisíveis. Fazer exercício nessas condições aumenta a suscetibilidade a resfriados, o que pode causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue.
VII. Evite tomar banho imediatamente após o exercício
Após uma atividade vigorosa, o corpo mantém a temperatura estável através da dilatação dos vasos sanguíneos superficiais e do aumento dos poros sudoríparos para facilitar a dissipação do calor. Um banho frio nesta fase provoca uma constrição vascular repentina, aumentando a resistência circulatória e diminuindo a resistência corporal, aumentando assim a suscetibilidade a doenças.Por outro lado, um banho quente aumenta ainda mais o fluxo sanguíneo para a pele, desviando o excesso de sangue para os músculos e a pele. Isso pode levar a um suprimento insuficiente de sangue para o coração e o cérebro, causando tonturas leves ou, em casos graves, colapso e choque. Também pode exacerbar outras condições crónicas.
VIII. Evite o repouso imediato
Durante exercícios extenuantes, a frequência cardíaca acelera, os músculos e capilares dilatam-se e o fluxo sanguíneo aumenta. Simultaneamente, as contrações rítmicas dos músculos comprimem as pequenas veias, facilitando o rápido retorno do sangue ao coração.Se interromper a atividade abruptamente neste momento, as contrações musculares rítmicas cessam. Consequentemente, o volume substancial de sangue anteriormente desviado para os músculos não pode ser bombeado de volta para o coração através da contração muscular. Isto leva a uma queda na pressão arterial, causando isquemia cerebral transitória. Os sintomas podem incluir palpitações, falta de ar, tonturas, palidez e, em casos graves, choque ou desmaio.
Isso conclui a nossa introdução às precauções para exercícios matinais. Esperamos que essas informações sejam úteis. Por fim, desejamos boa saúde e um inverno tranquilo.