Veel mensen hebben de gewoonte om 's ochtends te sporten. Ze staan vroeg op om te trainen, ademen de frisse ochtendlucht in, genieten van de eerste zonnestralen, cultiveren zowel lichaam als geest en behalen optimale fitnessresultaten. Bij ochtendtraining moet echter met bepaalde zaken rekening worden gehouden. Hieronder geven we een gedetailleerde introductie van de voorzorgsmaatregelen voor ochtendtrainingen.
1. Sta niet te vroeg op
Rond 4 uur 's ochtends is de viscositeit van het bloed het hoogst en de vloeibaarheid het laagst, waardoor het risico op trombusvorming toeneemt en de bloedsomloop wordt belemmerd. In deze periode is de kans op cardiovasculaire incidenten bijzonder groot. Daarom mag u niet te vroeg beginnen met ochtendgymnastiek, vooral niet als u diabetes heeft in combinatie met hart- en vaatziekten. In dat geval moet u tijdens deze uren afzien van zware of intensieve activiteiten.Als u een ochtendtrainingsroutine heeft en deze wilt voortzetten, verhoog dan geleidelijk en gestaag uw activiteitenniveau tijdens deze periode. Ten tweede, vermijd training in bossen voor zonsopgang. 's Nachts kunnen bomen geen fotosynthese uitvoeren en alleen ademen.Het is algemeen bekend dat bomen koolstofdioxide uitademen en zuurstof inademen. Na een nacht ademen bevat de boslucht in de vroege ochtend veel koolstofdioxide en weinig zuurstof. Door vóór zonsopgang in het bos te sporten, kunt u te veel koolstofdioxide inademen, wat in ernstige gevallen kan leiden tot duizeligheid of zelfs flauwvallen. Pas na zonsopgang, wanneer bomen fotosynthese beginnen, verbetert de luchtkwaliteit in het bos geleidelijk.
III. Vermijd overmatige intensiteit
Bij het ontwaken blijven lichaamsweefsels en organen in een staat van remming. Plotselinge intensieve lichaamsbeweging veroorzaakt een sterke toename van de bloedtoevoer naar de spieren, waardoor de contractiekracht en -frequentie van het hart toenemen. Dit kan leiden tot voortijdige vermoeidheid van het hartspierweefsel als gevolg van onvoldoende zuurstoftoevoer, wat mogelijk beklemming op de borst kan veroorzaken. Bovendien moeten mensen met diabetes oppassen voor hypoglykemische reacties als gevolg van te zware lichaamsbeweging.
IV. Vermijd afleiding
Het luisteren naar de radio of opnames tijdens ochtendgymnastiek verstoort de aanhoudende, stabiele prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel. Dit veroorzaakt onregelmatige schommelingen in de trainingsstemming, waardoor het regulerende ritme van het lichaam wordt verstoord en de voordelen van ochtendtraining aanzienlijk worden verminderd.
V. Vermijd regenachtige of mistige dagen
Zware mistvervuiling bevat talrijke ziekteverwekkende bacteriën en verontreinigende stoffen in de druppels.Vermijd bovendien te sporten in de buurt van fabrieken, bermen of drukke gebieden, aangezien de ernstige vervuiling op deze locaties gezondheidsrisico's met zich meebrengt.
VI. Vermijd te sporten tussen gebouwen
De voortdurende veranderingen in windsterkte en -richting tussen hoge gebouwen creëren onvoorspelbare "windtunnels". Sporten in dergelijke omstandigheden verhoogt de kans op verkoudheid, wat schommelingen in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken.
VII. Vermijd baden direct na het sporten
Na intensieve activiteit houdt het lichaam de temperatuur constant door de bloedvaten aan het oppervlak te verwijden en de zweetporiën te vergroten om de transpiratie te bevorderen en zo warmte af te voeren. Een koud bad nemen in dit stadium veroorzaakt een plotselinge vernauwing van de bloedvaten als gevolg van de schok, waardoor de weerstand van de bloedsomloop toeneemt en de afweer van het lichaam afneemt, waardoor de vatbaarheid voor ziekten toeneemt.Omgekeerd verhoogt een warm bad de bloedtoevoer naar de huid nog meer, waardoor er te veel bloed naar de spieren en de huid wordt geleid. Dit kan leiden tot onvoldoende bloedtoevoer naar het hart en de hersenen, wat milde duizeligheid of in ernstige gevallen flauwvallen en shock kan veroorzaken. Het kan ook andere chronische aandoeningen verergeren.
VIII. Vermijd onmiddellijke rust
Tijdens zware inspanning versnelt de hartslag, verwijden spieren en haarvaten zich en neemt de bloedstroom toe. Tegelijkertijd comprimeren ritmische spiercontracties kleine aderen, waardoor het bloed snel naar het hart terugkeert.Als men op dit moment abrupt stopt met de activiteit, stoppen de ritmische spiercontracties. Als gevolg daarvan kan het aanzienlijke bloedvolume dat eerder naar de spieren werd geleid, niet via spiercontractie terug naar het hart worden gepompt. Dit leidt tot een daling van de bloeddruk, wat tijdelijke cerebrale ischemie veroorzaakt. Symptomen kunnen zijn: hartkloppingen, kortademigheid, duizeligheid, bleekheid en in ernstige gevallen shock of flauwvallen.
Hiermee is onze inleiding over voorzorgsmaatregelen bij ochtendgymnastiek ten einde. We hopen dat deze informatie nuttig voor u is. Tot slot wensen we u een goede gezondheid en een voorspoedige winter toe.