Mange mennesker har for vane å trene om morgenen, stå tidlig opp for å trene, puste inn den friske morgenluften, nyte de første solstrålene, kultivere både kropp og sinn og oppnå optimale treningsresultater. Imidlertid krever morgentrening visse hensyn. Nedenfor gir vi en detaljert introduksjon til forholdsregler for morgentrening.
1. Unngå å stå opp for tidlig
Rundt klokka 04.00 er blodets viskositet på sitt høyeste og flytbarheten på sitt laveste, noe som øker risikoen for trombedannelse og hindrer sirkulasjonen. Denne perioden er spesielt utsatt for hjerte- og karsykdommer. Derfor bør morgentrening ikke starte for tidlig, spesielt for personer med diabetes komplisert av hjerte- og karsykdommer, som bør avstå fra kraftige eller intensive aktiviteter i disse timene.Hvis du har en fast morgen treningsrutine og ønsker å opprettholde den, bør du øke aktivitetsnivået gradvis og jevnt i denne perioden. For det andre bør du unngå å trene i skogen før soloppgang. Om natten kan ikke trærne utføre fotosyntese, men bare respire.Det er velkjent at trær puster ut karbondioksid og puster inn oksygen. Etter en natt med respirasjon inneholder luften i skogen tidlig om morgenen høye nivåer av karbondioksid og lave nivåer av oksygen. Trening i skogen før soloppgang kan føre til innånding av for mye karbondioksid, noe som kan forårsake svimmelhet eller i alvorlige tilfeller besvimelse. Først etter soloppgang, når trærne begynner fotosyntesen, forbedres luftkvaliteten i skogen gradvis.
III. Unngå for høy intensitet
Når man våkner, er kroppens vev og organer fortsatt i en tilstand av hemming. Plutselig kraftig trening fører til en kraftig økning i blodtilførselen til musklene, noe som intensiverer hjertets sammentrekningsstyrke og frekvens. Dette kan føre til for tidlig utmattelse av hjertemuskelen på grunn av utilstrekkelig oksygentilførsel, noe som potensielt kan forårsake trykk over brystet. I tillegg bør personer med diabetes være på vakt mot hypoglykemiske reaksjoner som følge av for hard trening.
IV. Unngå distraksjoner
Å lytte til radio eller opptak under morgenøvelser forstyrrer sentralnervesystemets vedvarende, stabile eksitabilitet. Dette forårsaker uregelmessige svingninger i treningsstemningen, forstyrrer kroppens reguleringsrytmer og reduserer fordelene ved morgentrening betydelig.
V. Unngå å trene i regnvær eller tåke
På grunn av alvorlig tåkeforurensning inneholder tåkedråper store mengder sykdomsfremkallende bakterier og forurensende stoffer.Unngå også å trene i nærheten av fabrikker, veikanter eller overfylte områder, da alvorlig forurensning på disse stedene utgjør en helsefare.
VI. Unngå å trene mellom bygninger
Den konstante endringen i vindstyrke og -retning mellom høye bygninger skaper uforutsigbare «vindtunneler». Trening under slike forhold øker risikoen for å bli forkjølet, noe som kan føre til svingninger i blodsukkernivået.
VII. Unngå å bade umiddelbart etter trening
Etter intens aktivitet opprettholder kroppen en konstant temperatur ved å utvide blodkarene i overflaten og forstørre svetteporene for å øke svetteproduksjonen og dermed varmeavgivelsen. Å ta et kaldt bad på dette stadiet forårsaker plutselig karforsnævring på grunn av sjokket, noe som øker sirkulasjonsmotstanden og senker kroppens forsvar, og dermed øker mottakeligheten for sykdom.Omvendt øker et varmt bad blodstrømmen til huden ytterligere, og leder overflødig blod til muskler og hud. Dette kan føre til utilstrekkelig blodtilførsel til hjertet og hjernen, noe som kan forårsake mild svimmelhet eller i alvorlige tilfeller kollaps og sjokk. Det kan også forverre andre kroniske tilstander.
VIII. Unngå umiddelbar hvile
Under anstrengende trening øker hjertefrekvensen, muskler og kapillærer utvides og blodstrømmen øker. Samtidig komprimerer rytmiske muskelsammentrekninger små vener, noe som letter rask blodtilførsel til hjertet.Hvis man slutter brått med aktiviteten på dette tidspunktet, opphører den rytmiske muskelsammentrekningen. Følgelig kan ikke det betydelige blodvolumet som tidligere ble ledet til musklene, pumpes tilbake til hjertet gjennom muskelsammentrekning. Dette fører til et fall i blodtrykket, noe som forårsaker forbigående cerebral iskemi. Symptomer kan omfatte hjertebank, kortpustethet, svimmelhet, blekhet og, i alvorlige tilfeller, sjokk eller besvimelse.
Dette avslutter vår introduksjon til forholdsregler for morgenøvelser. Vi håper denne informasjonen er nyttig. Til slutt ønsker vi deg god helse og en god vinter.