Daudziem cilvēkiem ir ieradums rītos nodarboties ar sportu, agri ceļoties, lai vingrotu, elpotu svaigu rīta gaisu, baudītu pirmos saules starus, attīstītu gan ķermeni, gan prātu un sasniegtu optimālus fitnesa rezultātus. Tomēr rīta vingrošanai ir nepieciešami noteikti apsvērumi. Turpinājumā sniegta detalizēta informācija par rīta vingrošanas piesardzības pasākumiem.
1. Izvairieties no pārāk agras celšanās
Aptuveni plkst. 4 no rīta asins viskozitāte sasniedz maksimumu, bet tās plūstamība ir viszemākā, palielinot trombu veidošanās risku un traucējot asinsriti. Šajā laikā ir īpaši liela sirds un asinsvadu slimību riska iespēja. Tāpēc rīta vingrošana nedrīkst sākties pārāk agri, it īpaši cilvēkiem, kuriem ir diabēts, kas saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām, un kuriem šajā laikā ir jāatturas no intensīvām vai augstas intensitātes aktivitātēm.Ja jūs regulāri veicat rīta vingrojumus un vēlaties tos turpināt, pakāpeniski un stabili palieliniet savu aktivitātes līmeni šajā periodā. Otrkārt, izvairieties no vingrošanas mežā pirms saullēkta. Naktī koki nespēj veikt fotosintēzi un nodarbojas tikai ar elpošanu.Ir labi zināms, ka koki izelpo oglekļa dioksīdu un ieelpo skābekli. Pēc nakts elpošanas agri no rīta meža gaisā ir augsts oglekļa dioksīda līmenis un zems skābekļa līmenis. Vingrojot mežā pirms saullēkta, var ieelpot pārāk daudz oglekļa dioksīda, kas smagos gadījumos var izraisīt reiboni vai pat samaņas zudumu. Tikai pēc saullēkta, kad koki sāk fotosintēzi, gaisa kvalitāte mežā pakāpeniski uzlabojas.
III. Izvairieties no pārmērīgas intensitātes
Pēc pamošanās ķermeņa audi un orgāni paliek nomāktā stāvoklī. Pēkšņas intensīvas fiziskas aktivitātes izraisa strauju asins plūsmas pieaugumu muskuļos, pastiprinot sirds kontrakcijas spēku un biežumu. Tas var izraisīt priekšlaicīgu miokarda nogurumu nepietiekamas skābekļa piegādes dēļ, izraisot sasprindzinājumu krūtīs. Turklāt cilvēkiem ar diabētu jāuzmanās no hipoglikēmiskām reakcijām, ko izraisa pārāk intensīvas fiziskas aktivitātes.
IV. Izvairieties no uzmanības novirzīšanas
Radio vai ierakstu klausīšanās rīta vingrojumu laikā traucē centrālās nervu sistēmas ilgstošu, stabilu uzbudināmību. Tas izraisa neregulāras svārstības vingrojumu noskaņojumā, traucējot ķermeņa regulējošos ritmus un ievērojami samazinot rīta treniņu ieguvumus.
V. Izvairieties no vingrojumiem lietainā vai miglainā laikā
Sakarā ar smagu miglas piesārņojumu miglas pilieni satur lielu daudzumu patogēnu baktēriju un piesārņotāju.Turklāt izvairieties no vingrošanas pie rūpnīcām, ceļu malām vai pārapdzīvotās vietās, jo smagais piesārņojums šajās vietās rada draudus veselībai.
VI. Izvairieties no vingrošanas starp ēkām
Pastāvīgās vēja intensitātes un virziena izmaiņas starp augstām ēkām rada neparedzamas "vēja tuneli". Vingrošana šādos apstākļos palielina iespēju saaukstēties, kas var izraisīt svārstības cukura līmenī asinīs.
VII. Izvairieties no peldēšanās uzreiz pēc vingrojumiem
Pēc intensīvas fiziskas aktivitātes organisms uztur nemainīgu temperatūru, paplašinot virsmas asinsvadus un paplašinot sviedru poras, lai uzlabotu sviedru izdalīšanos un siltuma izkliedēšanu. Aukstā vannā ieiešana šajā posmā izraisa pēkšņu asinsvadu sašaurināšanos šoka dēļ, palielinot asinsrites pretestību un samazinot organisma aizsardzības spējas, tādējādi palielinot uzņēmību pret slimībām.Savukārt karsta vannā iešana vēl vairāk palielina asins plūsmu uz ādu un muskuļiem, novirzot asinis prom no sirds un smadzenēm. Tas var izraisīt reiboni vai, smagos gadījumos, kolapsu vai šoku, kā arī var saasināt hroniskas saslimšanas.
VIII. Izvairieties no tūlītējas atpūtas
Veicot intensīvas fiziskas aktivitātes, sirdsdarbība paātrinās, muskuļi un kapilāri paplašinās, un asins plūsma palielinās. Vienlaikus ritmiskas muskuļu kontrakcijas saspiež mazās vēnas, veicinot ātru asins atgriešanos sirdī.Ja šajā brīdī pēkšņi pārtraucat aktivitāti, ritmiskā muskuļu kontrakcija apstājas. Rezultātā iepriekš muskuļos novadītais ievērojamais asins daudzums nevar tikt atpakaļ sirdī sūknēts ar muskuļu kontrakciju. Tas izraisa asinsspiediena pazemināšanos, izraisot pārejošu smadzeņu išēmiju. Simptomi var ietvert sirdsklauves, elpas trūkumu, reiboni, bālu sejas krāsu un pat šoku vai bezsamaņu.
Ar to mēs pabeidzam ievadu par piesardzības pasākumiem rīta vingrošanai. Ceram, ka šī informācija jums būs noderīga. Visbeidzot, vēlam jums labu veselību un veiksmīgu ziemu.