Daugelis žmonių turi įprotį ryte mankštintis, anksti keltis, kad galėtų pasportuoti, įkvėpti gaivaus aušros oro, pasimėgauti pirmaisiais saulės spinduliais, ugdyti kūną ir protą bei pasiekti optimalių fitneso rezultatų. Tačiau ryto mankšta reikalauja tam tikrų atsargumo priemonių. Toliau pateikiame išsamų ryto mankštos atsargumo priemonių aprašymą.
1. Venkite keltis pernelyg anksti
Apie 4 val. ryto kraujo klampumas pasiekia aukščiausią lygį, o jo sklandumas yra mažiausias, todėl padidėja trombų susidarymo rizika ir sutrinka kraujotaka. Šiuo laikotarpiu ypač didelė širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Todėl rytinės mankštos neturėtų būti pradėtos pernelyg anksti, ypač tiems, kurie serga cukriniu diabetu ir širdies bei kraujagyslių ligomis, kurie šiuo metu turėtų susilaikyti nuo intensyvių ar didelio intensyvumo veiklų.Jei turite nusistovėjusią rytinių treniruočių rutiną ir norite ją išlaikyti, šiuo laikotarpiu palaipsniui ir nuosekliai didinkite savo aktyvumo lygį. Antra, vengti treniruotis miške prieš saulėtekį. Naktį medžiai negali atlikti fotosintezės ir vykdo tik kvėpavimą.Gerai žinoma, kad medžiai išskiria anglies dioksidą ir įkvepia deguonį. Po nakties kvėpavimo anksti ryte miško ore yra daug anglies dioksido ir mažai deguonies. Sportuojant miške prieš saulėtekį galima įkvėpti per daug anglies dioksido, o tai gali sukelti galvos svaigimą ar netgi apsvaigimą sunkiais atvejais. Tik po saulėtekio, kai medžiai pradeda fotosintezę, miško oro kokybė palaipsniui gerėja.
III. Venkite pernelyg intensyvių pratimų
Pabudus, kūno audiniai ir organai lieka slopinti. Staigūs intensyvūs pratimai sukelia staigų kraujo pritekėjimą į raumenis, sustiprina širdies susitraukimų jėgą ir dažnį. Tai gali sukelti per anksti išsekusį širdies raumenį dėl nepakankamo deguonies tiekimo, o tai gali sukelti spaudimą krūtinėje. Be to, diabetu sergantys pacientai turėtų saugotis hipoglikeminių reakcijų, kurias sukelia pernelyg intensyvūs pratimai.
IV. Venkite trukdžių
Radijo ar įrašytų garso įrašų klausymas ryte trikdo centrinės nervų sistemos nuolatinį, stabilų jaudrumą. Tai sukelia nereguliarius fizinio krūvio nuotaikos svyravimus, sutrikdo organizmo reguliavimo ritmus ir žymiai sumažina ryto treniruotės naudą.
V. Venkite lietingų ar rūko dienų
Storas rūkas yra užterštas daugybe patogeninių bakterijų ir teršalų, esančių jo lašeliuose.Be to, venkite sportuoti netoli gamyklų, kelio pakraščių ar žmonių susibūrimo vietų, nes didelis užterštumas šiose vietose kelia pavojų sveikatai.
VI. Venkite sportuoti tarp pastatų
Nuolatiniai vėjo stiprumo ir krypties pokyčiai tarp aukštų pastatų sukuria nenuspėjamus „vėjo tunelius“. Sportuojant tokiomis sąlygomis padidėja tikimybė susirgti peršalimu, o tai gali sukelti kraujo cukraus lygio svyravimus.
VII. Venkite maudytis iškart po mankštos
Po intensyvios veiklos organizmas palaiko pastovią temperatūrą, išplečia paviršinius kraujagysles ir praplečia prakaito poras, kad padidintų prakaitavimą ir šilumos išsklaidymą. Iškart po mankštos maudantis šaltame vandenyje kraujagyslės staigiai susiaurėja, padidėja kraujotakos pasipriešinimas, o organizmo atsparumas sumažėja, todėl padidėja polinkis susirgti.Atvirkščiai, karšta vonia dar labiau padidina kraujo pritekėjimą į odą, nukreipdama perteklių kraujo į raumenis ir odą. Tai gali sukelti nepakankamą kraujo tiekimą į širdį ir smegenis, sukeldama lengvą galvos svaigimą arba sunkiais atvejais kolapsą ir šoką, taip pat gali išprovokuoti kitas lėtines ligas.
VIII. Venkite staigaus poilsio
Atliekant intensyvius fizinius pratimus, širdies ritmas pagreitėja, raumenys ir kapiliarai išsiplečia, o kraujo tekėjimas padidėja. Tuo pačiu metu ritmiški raumenų susitraukimai suspaudžia mažas venas, palengvindami greitą kraujo grįžimą į širdį.Jei šiuo metu staiga nutraukiama veikla, ritmiškas raumenų susitraukimas sustabdomas. Dėl to didelis kraujo kiekis, kuris anksčiau buvo nukreiptas į raumenis, negali būti pumpuojamas atgal į širdį per raumenų susitraukimus. Tai sukelia kraujospūdžio kritimą, dėl kurio atsiranda laikina smegenų išemija. Simptomai gali būti širdies plakimas, dusulys, galvos svaigimas, blyškumas, o sunkiais atvejais – šokas ar apsvaigimas.
Tai baigia mūsų įvadą į atsargumo priemones, taikomas ryte atliekant mankštą. Tikimės, kad ši informacija bus naudinga. Galiausiai linkime jums geros sveikatos ir sklandžios žiemos.