Molte persone hanno l'abitudine di fare esercizio fisico al mattino, alzandosi presto per allenarsi, respirando l'aria fresca dell'alba, godendosi i primi raggi di sole, coltivando sia il corpo che la mente e ottenendo risultati ottimali in termini di forma fisica. Tuttavia, l'esercizio fisico mattutino richiede alcune precauzioni. Di seguito forniamo un'introduzione dettagliata alle precauzioni da prendere per gli allenamenti mattutini.
1. Evitare di alzarsi troppo presto
Intorno alle 4 del mattino, la viscosità del sangue raggiunge il picco e la fluidità è al minimo, aumentando il rischio di formazione di trombi e ostruendo la circolazione. Questo periodo è particolarmente soggetto a incidenti cardiovascolari. Pertanto, l'esercizio mattutino non dovrebbe iniziare troppo presto, soprattutto per le persone affette da diabete complicato da malattie cardiovascolari, che dovrebbero astenersi da attività vigorose o ad alta intensità durante questo periodo.Se avete una routine di esercizi mattutini consolidata e desiderate mantenerla, aumentate gradualmente e costantemente i vostri livelli di attività durante questo periodo. In secondo luogo, evitate di fare esercizio nei boschi prima dell'alba. Di notte, gli alberi non possono svolgere la fotosintesi e si dedicano esclusivamente alla respirazione.È risaputo che gli alberi espirano anidride carbonica e inspirano ossigeno. Dopo una notte di respirazione, l'aria del bosco al mattino presto contiene alti livelli di anidride carbonica e bassi livelli di ossigeno. Fare esercizio fisico nel bosco prima dell'alba può comportare l'inalazione di anidride carbonica in eccesso, causando potenzialmente vertigini o, nei casi più gravi, anche svenimenti. Solo dopo l'alba, quando gli alberi iniziano la fotosintesi, la qualità dell'aria nel bosco migliora gradualmente.
III. Evitare un'intensità eccessiva
Al risveglio, i tessuti e gli organi del corpo rimangono in uno stato di inibizione. Un esercizio fisico improvviso e vigoroso provoca un forte aumento del flusso sanguigno ai muscoli, intensificando la forza e la frequenza della contrazione cardiaca. Ciò può portare a un affaticamento miocardico prematuro dovuto a un insufficiente apporto di ossigeno, con conseguente senso di oppressione al petto. Inoltre, le persone affette da diabete dovrebbero prestare attenzione alle reazioni ipoglicemiche causate da un esercizio fisico eccessivamente intenso.
IV. Evitare le distrazioni
Ascoltare la radio o registrazioni durante l'esercizio mattutino disturba l'eccitabilità sostenuta e stabile del sistema nervoso centrale. Ciò provoca fluttuazioni irregolari nell'umore durante l'esercizio, interrompendo i ritmi regolatori del corpo e diminuendo significativamente i benefici dell'allenamento mattutino.
V. Evitare di fare esercizio in caso di pioggia o nebbia
A causa del grave inquinamento da nebbia, le goccioline di nebbia contengono grandi quantità di batteri patogeni e sostanze inquinanti.Inoltre, evitate di fare esercizio fisico vicino a fabbriche, bordi stradali o aree affollate, poiché il grave inquinamento in questi luoghi comporta rischi per la salute.
VI. Evitate di fare esercizio fisico tra gli edifici
Il costante cambiamento dell'intensità e della direzione del vento tra le strutture alte crea "gallerie del vento" imprevedibili. Fare esercizio fisico in tali condizioni aumenta la suscettibilità al raffreddamento, che può causare fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue.
VII. Evitare di fare il bagno subito dopo l'esercizio fisico
Dopo un'attività fisica intensa, il corpo mantiene una temperatura costante dilatando i vasi sanguigni superficiali e allargando i pori sudoripari per aumentare la traspirazione e dissipare il calore. Fare immediatamente un bagno freddo provoca una improvvisa costrizione vascolare, aumentando la resistenza circolatoria e abbassando la resistenza corporea, aumentando così la suscettibilità alle malattie.Al contrario, un bagno caldo aumenta ulteriormente il flusso sanguigno alla pelle e ai muscoli, deviando il sangue dal cuore e dal cervello. Ciò può causare vertigini o, nei casi più gravi, collasso o shock, e può aggravare le condizioni croniche.
VIII. Evitare il riposo immediato
Durante un esercizio fisico intenso, la frequenza cardiaca accelera, i muscoli e i capillari si dilatano e il flusso sanguigno aumenta. Contemporaneamente, le contrazioni muscolari ritmiche comprimono le piccole vene, facilitando il rapido ritorno del sangue al cuore.Se si interrompe bruscamente l'attività in questo momento, le contrazioni muscolari ritmiche cessano. Di conseguenza, il volume sanguigno sostanziale precedentemente deviato ai muscoli non può essere pompato di nuovo al cuore attraverso la contrazione muscolare. Ciò porta ad un calo della pressione sanguigna, causando ischemia cerebrale transitoria. I sintomi possono includere palpitazioni, mancanza di respiro, vertigini, pallore e, nei casi più gravi, shock o svenimento.
Questo conclude la nostra introduzione alle precauzioni per l'esercizio mattutino. Ci auguriamo che queste informazioni vi siano utili. Infine, vi auguriamo buona salute e un inverno sereno.