Sokan szoktak reggelente tornázni, korán kelnek, hogy edzenek, belélegezzék a hajnal friss levegőjét, élvezzék az első napsugarakat, ápolják testüket és lelküket, és optimális edzéseredményeket érjenek el. A reggeli tornázás azonban bizonyos szempontokat igényel. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk a reggeli edzéssel kapcsolatos óvintézkedéseket.
1. Kerülje a túl korai kelést
Körülbelül hajnali 4 órakor a vér viszkozitása a legmagasabb, folyékonysága pedig a legalacsonyabb, ami növeli a trombusképződés kockázatát és akadályozza a vérkeringést. Ebben az időszakban különösen hajlamosak a szív- és érrendszeri események. Ezért a reggeli testmozgást nem szabad túl korán kezdeni, különösen azoknak, akik cukorbetegségben szenvednek és szív- és érrendszeri betegségekkel is küzdenek, akiknek ebben az időszakban kerülniük kell az erőteljes vagy nagy intenzitású tevékenységeket.Ha már kialakult reggeli edzésrutinja van, és azt szeretné megtartani, fokozatosan és folyamatosan növelje az aktivitás szintjét ebben az időszakban. Másodszor, kerülje a napkelte előtti edzést az erdőben. Éjszaka a fák nem képesek fotoszintézist végezni, csak légzéssel foglalkoznak.Köztudott, hogy a fák szén-dioxidot lélegeznek ki és oxigént lélegeznek be. Az éjszakai légzés után a kora reggeli erdei levegő magas szén-dioxid- és alacsony oxigéntartalommal rendelkezik. A napkelte előtti erdei edzés túlzott szén-dioxid-bevitelhez vezethet, ami szédülést vagy súlyos esetben akár ájulást is okozhat. Csak napkelte után, amikor a fák megkezdik a fotoszintézist, javul fokozatosan az erdei levegő minősége.
III. Kerülje a túlzott intenzitást
Ébredés után a test szövetei és szervei gátolt állapotban maradnak. A hirtelen, intenzív testmozgás az izmok vérellátásának hirtelen növekedését okozza, ami fokozza a szív összehúzódási erejét és gyakoriságát. Ez a szívizom korai fáradásához vezethet az elégtelen oxigénellátás miatt, ami mellkasi szorító érzést okozhat. Ezenkívül a cukorbetegek óvatosnak kell lenniük a túlzottan megterhelő testmozgásból eredő hipoglikémiás reakciókkal szemben.
IV. Kerülje a figyelemelterelést
A reggeli testmozgás közbeni rádió- vagy hangfelvételek hallgatása megzavarja a központi idegrendszer tartós, stabil izgatottságát. Ez szabálytalan ingadozásokat okoz a testmozgás hangulatában, megzavarva a test szabályozó ritmusait és jelentősen csökkentve a reggeli edzés előnyeit.
V. Kerülje az esős vagy ködös napokat
A sűrű köd szennyeződés cseppjei számos kórokozó baktériumot és szennyező anyagot tartalmaznak.Ezenkívül kerülje a gyárak, utak vagy zsúfolt területek közelében való edzést, mivel ezeken a helyeken a súlyos szennyezés egészségügyi kockázatot jelent.
VI. Kerülje az épületek között való edzést
A magas épületek között a szél erőssége és iránya folyamatosan változik, ami kiszámíthatatlan „szélcsatornákat” hoz létre. Ilyen körülmények között való edzés növeli a megfázás kockázatát, ami a vércukorszint ingadozásához vezethet.
VII. Kerülje a fürdést közvetlenül a testmozgás után
Erőteljes tevékenység után a test állandó hőmérsékletet tart fenn azáltal, hogy kitágítja a felszíni erek és megnöveli a verejtékpórusokat, hogy fokozza a verejtékezést a hőelvezetés érdekében. Ha ebben a fázisban hideg fürdőt vesz, a sokk hatására hirtelen érszűkület lép fel, ami növeli a keringési ellenállást, miközben csökkenti a test védekező képességét, ezáltal fokozva a betegségekre való hajlamot.Ezzel szemben a forró fürdő tovább növeli a bőr és az izmok vérellátását, elvonva a vért a szívtől és az agytól. Ez szédülést, súlyos esetben összeomlást vagy sokkot okozhat, és súlyosbíthatja a krónikus betegségeket.
VIII. Kerülje az azonnali pihenést
Erőteljes testmozgás során a pulzusszám felgyorsul, az izmok és a kapillárisok kitágulnak, és a véráramlás fokozódik. Ezzel egyidejűleg az izmok ritmikus összehúzódása összenyomja a kis vénákat, elősegítve a vér gyors visszatérését a szívbe.Ha ebben a pillanatban hirtelen abbahagyjuk a tevékenységet, az izmok ritmikus összehúzódása megszűnik. Ennek következtében a korábban az izmokba terelt jelentős vérmennyiség nem tud visszakerülni a szívbe az izomösszehúzódás révén. Ez vérnyomáseséshez vezet, ami átmeneti agyi ischaemiát okoz. A tünetek között szerepelhet szívdobogás, légszomj, szédülés, sápadtság, sőt sokk vagy ájulás is.
Ezzel befejeztük a reggeli testmozgás óvintézkedéseinek bemutatását. Reméljük, hogy ez az információ hasznosnak bizonyul. Végül jó egészséget és zökkenőmentes téli időszakot kívánunk Önöknek.