Beaucoup de gens ont l'habitude de faire de l'exercice le matin, se levant tôt pour s'entraîner, respirer l'air frais de l'aube, profiter des premiers rayons du soleil, cultiver à la fois leur corps et leur esprit, et obtenir des résultats optimaux en matière de condition physique. Cependant, l'exercice matinal nécessite certaines précautions. Ci-dessous, nous vous présentons en détail les précautions à prendre pour les entraînements matinaux.
1. Évitez de vous lever trop tôt
Vers 4 heures du matin, la viscosité du sang atteint son maximum et sa fluidité est à son plus bas, ce qui augmente le risque de formation de thrombus et d'obstruction de la circulation. Cette période est particulièrement propice aux incidents cardiovasculaires. Par conséquent, l'exercice physique matinal ne doit pas commencer trop tôt, en particulier pour les personnes atteintes de diabète compliqué par une maladie cardiovasculaire, qui doivent s'abstenir de pratiquer des activités vigoureuses ou de haute intensité pendant ces heures.Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice le matin et que vous souhaitez continuer, augmentez progressivement et régulièrement votre niveau d'activité pendant cette période. Deuxièmement, évitez de faire de l'exercice dans les bois avant le lever du soleil. La nuit, les arbres ne peuvent pas effectuer la photosynthèse et se contentent de respirer.Il est bien connu que les arbres expirent du dioxyde de carbone et inspirent de l'oxygène. Après une nuit de respiration, l'air de la forêt tôt le matin contient des niveaux élevés de dioxyde de carbone et de faibles niveaux d'oxygène. Faire de l'exercice dans la forêt avant le lever du soleil peut entraîner l'inhalation d'une quantité excessive de dioxyde de carbone, pouvant provoquer des vertiges, voire des évanouissements dans les cas graves. Ce n'est qu'après le lever du soleil, lorsque les arbres commencent la photosynthèse, que la qualité de l'air dans la forêt s'améliore progressivement.
III. Évitez les efforts trop intenses
Au réveil, les tissus et les organes du corps restent dans un état d'inhibition. Un exercice physique intense et soudain provoque une forte augmentation du flux sanguin vers les muscles, intensifiant la force et la fréquence des contractions cardiaques. Cela peut entraîner une fatigue myocardique prématurée due à un apport insuffisant en oxygène, provoquant une oppression thoracique. De plus, les patients diabétiques doivent se prémunir contre les réactions hypoglycémiques causées par un exercice physique trop intense.
IV. Évitez les distractions
Écouter la radio ou des enregistrements pendant l'exercice matinal perturbe l'excitabilité soutenue et stable du système nerveux central. Cela provoque des fluctuations irrégulières de l'humeur pendant l'exercice, perturbant les rythmes régulateurs du corps et diminuant considérablement les bienfaits de l'entraînement matinal.
V. Évitez les jours de pluie ou de brouillard
La pollution due au brouillard épais contient de nombreuses bactéries pathogènes et polluants dans ses gouttelettes.De plus, évitez de faire de l'exercice à proximité d'usines, de routes ou de zones très fréquentées, car la pollution importante dans ces endroits présente des risques pour la santé.
VI. Évitez de faire de l'exercice entre des bâtiments
Les changements constants d'intensité et de direction du vent entre les structures élevées créent des « tunnels aérodynamiques » imprévisibles. Faire de l'exercice dans de telles conditions augmente le risque d'attraper froid, ce qui peut entraîner des fluctuations du taux de glycémie.
VII. Évitez de vous baigner immédiatement après l'exercice
Après une activité intense, le corps maintient une température constante en dilatant les vaisseaux sanguins superficiels et en élargissant les pores sudoripares afin d'améliorer la transpiration et de dissiper la chaleur. Prendre un bain froid à ce stade provoque une constriction vasculaire soudaine due au choc, ce qui augmente la résistance circulatoire tout en diminuant la résistance corporelle, rendant ainsi la personne vulnérable aux maladies.À l'inverse, un bain chaud augmente encore le flux sanguin vers la peau, détournant un excès de sang vers les muscles et la peau. Cela peut entraîner un apport sanguin insuffisant au cœur et au cerveau, provoquant de légers vertiges ou, dans les cas graves, un collapsus et un choc. Cela peut également aggraver d'autres maladies chroniques.VIII. Évitez de vous reposer immédiatement Pendant un exercice intense, le rythme cardiaque s'accélère, les muscles et les capillaires se dilatent et le flux sanguin augmente. Simultanément, les contractions musculaires rythmiques compriment les petites veines, facilitant le retour rapide du sang vers le cœur.Si l'on cesse brusquement l'activité à ce moment-là, les contractions musculaires rythmiques s'arrêtent. Par conséquent, le volume sanguin important précédemment détourné vers les muscles ne peut pas être renvoyé vers le cœur par la contraction musculaire. Cela entraîne une chute de la pression artérielle, provoquant une ischémie cérébrale transitoire. Les symptômes peuvent inclure des palpitations, un essoufflement, des vertiges, une pâleur et, dans les cas graves, un état de choc ou un évanouissement.
Ceci conclut notre introduction aux précautions à prendre pour faire de l'exercice le matin. Nous espérons que ces informations vous seront utiles. Enfin, nous vous souhaitons une bonne santé et un hiver sans encombre.