Monilla ihmisillä on tapana harrastaa aamuvoimistelua, nousta aikaisin treenaamaan, hengittää aamun raitista ilmaa, nauttia auringon ensimmäisistä säteistä, kehittää sekä kehoa että mieltä ja saavuttaa optimaaliset kuntoilutulokset. Aamuvoimistelu vaatii kuitenkin tiettyjä huomioita. Alla on yksityiskohtainen esittely aamuvoimistelun varotoimista.
1. Vältä liian aikaista heräämistä
Noin klo 4 aamulla veren viskositeetti on korkeimmillaan ja sen juoksevuus on alimmillaan, mikä lisää trombin muodostumisen riskiä ja haittaa verenkiertoa. Tänä aikana on erityisen altis sydän- ja verisuonitaudeille. Siksi aamuvoimistelu ei saisi alkaa liian aikaisin, etenkin jos sinulla on sydän- ja verisuonitauteja komplisoiva diabetes. Tällöin sinun tulisi välttää voimakkaita tai intensiivisiä liikuntamuotoja tänä aikana.Jos harrastat säännöllisesti aamutreeniä ja haluat jatkaa sitä, lisää aktiivisuustasoasi asteittain ja tasaisesti tänä aikana. Toiseksi, vältä treenaamista metsässä ennen auringonnousua. Yöllä puut eivät voi suorittaa fotosynteesiä, vaan ne hengittävät vain.On hyvin tiedossa, että puut hengittävät hiilidioksidia ja ottavat happea. Yön hengityksen jälkeen aamuvarhaisen metsän ilma sisältää paljon hiilidioksidia ja vähän happea. Auringonnousun ennen metsässä harjoittelu voi johtaa liialliseen hiilidioksidin hengittämiseen, mikä voi aiheuttaa huimausta tai jopa pyörtyilyä vakavissa tapauksissa. Vasta auringonnousun jälkeen, kun puut alkavat tehdä fotosynteesiä, metsän ilmanlaatu paranee vähitellen.
III. Vältä liiallista intensiteettiä
Herätessä kehon kudokset ja elimet ovat vielä estyneessä tilassa. Äkillinen voimakas liikunta aiheuttaa verenkierron jyrkän lisääntymisen lihaksiin, mikä voimistaa sydämen supistumisvoimaa ja -taajuutta. Tämä voi johtaa sydänlihaksen ennenaikaiseen väsymykseen riittämättömän hapensaannin vuoksi, mikä aiheuttaa rintakipua. Lisäksi diabeetikot tulisi varoa liian rasittavan liikunnan aiheuttamia hypoglykeemisiä reaktioita.
IV. Vältä häiriötekijöitä
Radion tai äänitteiden kuuntelu aamuvoimistelun aikana häiritsee keskushermoston jatkuvaa, vakaata herkkyyttä. Tämä aiheuttaa epäsäännöllisiä vaihteluita harjoittelun mielialassa, häiritsee kehon säätelyrytmiä ja vähentää merkittävästi aamuvoimistelun hyötyjä.
V. Vältä harjoittelua sateisella tai sumuisella säällä
Voimakkaan sumupäästön vuoksi sumupisarat sisältävät suuria määriä patogeenisiä bakteereja ja epäpuhtauksia.Vältä lisäksi liikuntaa tehtaiden, teiden varsien tai ruuhkaisten alueiden läheisyydessä, sillä näiden paikkojen vakava saastuminen aiheuttaa terveysriskejä.
VI. Vältä liikuntaa rakennusten keskellä
Tuulen voimakkuuden ja suunnan jatkuva muuttuminen korkeiden rakennusten välillä luo arvaamattomia "tuulitunneleita". Liikunta tällaisissa olosuhteissa lisää alttiutta vilustumiselle, mikä voi aiheuttaa verensokerin vaihteluita.
VII. Vältä kylpemistä heti liikunnan jälkeen
Voimakkaan liikunnan jälkeen keho ylläpitää vakiolämpötilaa laajentamalla pintaverisuonia ja suurentamalla hikirauhasia, jotta hikoilu tehostuu ja lämpö haihtuu. Välitön kylmä kylpy aiheuttaa äkillisen verisuonten supistumisen, mikä lisää verenkierron vastusta ja heikentää kehon vastustuskykyä, mikä puolestaan lisää alttiutta sairastua.Sitä vastoin kuuma kylpy lisää entisestään verenkiertoa ihoon, ohjaamalla liikaa verta lihaksiin ja ihoon. Tämä voi johtaa sydämen ja aivojen riittämättömään verenkiertoon, aiheuttaen lievää huimausta tai vakavissa tapauksissa pyörtyminen ja shokin. Se voi myös pahentaa muita kroonisia sairauksia.
VIII. Vältä välitöntä lepoa
Raskaan liikunnan aikana syke kiihtyy, lihakset ja kapillaarit laajenevat ja verenkierto lisääntyy. Samalla rytmiset lihasten supistukset puristavat pieniä laskimoita, mikä helpottaa veren paluuta sydämeen.Jos liikunta lopetetaan äkillisesti tässä vaiheessa, rytmiset lihasten supistukset loppuvat. Tämän seurauksena aiemmin lihaksiin ohjautunut huomattava verimäärä ei voi palata sydämeen lihasten supistusten avulla. Tämä johtaa verenpaineen laskuun, mikä aiheuttaa ohimenevää aivoiskemiaa. Oireita voivat olla sydämentykytys, hengenahdistus, huimaus, kalpeus ja vakavissa tapauksissa sokki tai pyörtyminen.
Tämä päättää esittelyn aamuvoimistelun varotoimista. Toivomme, että näistä tiedoista on apua. Lopuksi toivotamme teille hyvää terveyttä ja sujuvaa talvea.