Paljudel inimestel on harjumus teha hommikuvõimlemist, tõusta varakult üles, et treenida, hingata sisse koidiku värsket õhku, nautida esimesi päikesekiiri, arendada nii keha kui ka vaimu ning saavutada optimaalsed treeningtulemused. Hommikuvõimlemine nõuab aga teatud ettevaatusabinõusid. Allpool tutvustame üksikasjalikult hommikuvõimlemise ettevaatusabinõusid.
1. Vältige liiga varast tõusmist
Umbes kell 4 hommikul on vere viskoossus kõrgeim ja vedelikkus madalaim, mis suurendab trombide tekke riski ja takistab vereringet. Sel ajal on eriti suur risk südame-veresoonkonna haiguste tekkeks. Seetõttu ei tohiks hommikune treening alata liiga vara, eriti diabeetikute puhul, kellel on südame-veresoonkonna haigused, kes peaksid sel ajal hoiduma intensiivsetest või suure koormusega tegevustest.Kui teil on hommikune treeningrutiin ja soovite seda jätkata, suurendage oma aktiivsust sel ajal järk-järgult ja järjekindlalt. Teiseks, vältige treenimist metsas enne päikesetõusu. Öösel puud ei suuda fotosünteesida ja tegelevad ainult hingamisega.On teada, et puud eritavad süsinikdioksiidi ja neelavad hapnikku. Pärast öist hingamist sisaldab varahommikune metsaõhk palju süsinikdioksiidi ja vähe hapnikku. Enne päikesetõusu metsas treenimine võib põhjustada liigse süsinikdioksiidi sissehingamist, mis võib tekitada peapööritust või raskematel juhtudel isegi minestamist. Alles pärast päikesetõusu, kui puud alustavad fotosünteesi, paraneb metsa õhukvaliteet järk-järgult.
III. Vältige liigset intensiivsust
Ärkamisel on keha kuded ja organid veel pärssitud seisundis. Äkiline intensiivne treening põhjustab lihaste verevarustuse järsu suurenemise, mis intensiivistab südame kokkutõmbe jõudu ja sagedust. See võib viia südamelihase enneaegse väsimuse tekkeni hapnikupuuduse tõttu, mis võib põhjustada rindkere pinget. Lisaks peaksid diabeetikud olema ettevaatlikud liiga intensiivse treeningu põhjustatud hüpoglükeemiliste reaktsioonide suhtes.
IV. Vältige tähelepanu hajutamist
Raadio või salvestiste kuulamine hommikuse treeningu ajal häirib kesknärvisüsteemi püsivat ja stabiilset erutuvust. See põhjustab treeningu ajal meeleolu ebakorrapäraseid kõikumisi, häirides keha regulatiivseid rütme ja vähendades oluliselt hommikuse treeningu kasulikkust.
V. Vältige treenimist vihmase või uduse ilmaga
Tugeva udu saastatuse tõttu sisaldavad udupisarad suures koguses patogeenseid baktereid ja saasteaineid.Lisaks sellele vältige treenimist tehastest, teede äärest või rahvarohketest piirkondadest, kuna nende kohtade tõsine saastatus ohustab tervist.
VI. Vältige treenimist hoonete vahel
Tuule tugevuse ja suuna pidev muutumine kõrgete hoonete vahel loob ettearvamatuid „tuuletunneleid”. Sellistes tingimustes treenimine suurendab külmetushaiguste tekkimise tõenäosust, mis võib põhjustada veresuhkru taseme kõikumisi.
VII. Vältige vannis käimist vahetult pärast treeningut
Pärast intensiivset tegevust säilitab keha konstantse temperatuuri, laiendades pinnal asuvaid veresooni ja suurendades higipoorid, et parandada higistamist soojuse hajutamiseks. Külma vanni võtmine selles etapis põhjustab šoki tõttu veresoonte järsu kokkutõmbumise, suurendades vereringe takistust ja vähendades keha vastupanuvõimet, mis muudab inimese haigustele vastuvõtlikuks.Seevastu kuum vann suurendab veelgi verevoolu nahka, suunates liigse vere lihastesse ja nahka. See võib põhjustada südame ja aju ebapiisavat verevarustust, põhjustades kerget peapööritust või raskematel juhtudel kokkuvarisemist ja šokki. See võib ka süvendada muid kroonilisi haigusi.
VIII. Vältige vahetut puhkust
Raske füüsilise koormuse ajal kiireneb südame löögisagedus, lihased ja kapillaarid laienevad ning vereringe suureneb. Samal ajal suruvad rütmilised lihaskontraktsioonid kokku väikesed veenid, soodustades vere kiiret tagasivoolu südamesse.Kui sel hetkel tegevus järsult lõpetada, lakkab rütmiline lihaste kokkutõmbumine. Selle tulemusena ei saa varem lihastesse suunatud märkimisväärset verehulka lihaste kokkutõmbumise abil tagasi südamesse pumbata. See põhjustab vererõhu languse, mis omakorda põhjustab ajutist aju isheemiat. Sümptomiteks võivad olla südamepekslemine, õhupuudus, pearinglus, kahvatus ja raskematel juhtudel šokk või minestamine.
Sellega lõpetame meie sissejuhatuse hommikuvõimlemise ettevaatusabinõudesse. Loodame, et see teave osutub kasulikuks. Lõpetuseks soovime teile head tervist ja sujuvat talve.