Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να ασκούνται το πρωί, να ξυπνούν νωρίς για να γυμναστούν, να αναπνέουν τον καθαρό αέρα της αυγής, να απολαμβάνουν τις πρώτες ακτίνες του ήλιου, να καλλιεργούν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό και να επιτυγχάνουν βέλτιστα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, η πρωινή άσκηση απαιτεί ορισμένες προφυλάξεις. Παρακάτω, παρέχουμε μια λεπτομερή εισαγωγή στις προφυλάξεις για τις πρωινές προπονήσεις.
1. Αποφύγετε να ξυπνάτε υπερβολικά νωρίς
Γύρω στις 4 π.μ., το ιξώδες του αίματος φτάνει στο αποκορύφωμά του και η ρευστότητα είναι στο χαμηλότερο σημείο, αυξάνοντας τον κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων και παρεμποδίζοντας την κυκλοφορία. Αυτή η περίοδος είναι ιδιαίτερα επιρρεπής σε καρδιαγγειακά επεισόδια. Επομένως, η πρωινή άσκηση δεν πρέπει να ξεκινά πολύ νωρίς, ειδικά για άτομα με διαβήτη που συνοδεύεται από καρδιαγγειακές παθήσεις, τα οποία πρέπει να αποφεύγουν έντονες ή υψηλής έντασης δραστηριότητες κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών.Εάν διατηρείτε μια ρουτίνα πρωινής άσκησης και επιθυμείτε να τη συνεχίσετε, αυξήστε σταδιακά και σταθερά το επίπεδο δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δεύτερον, αποφύγετε την άσκηση σε δασικές εκτάσεις πριν από την ανατολή του ηλίου. Τη νύχτα, τα δέντρα δεν μπορούν να πραγματοποιήσουν φωτοσύνθεση και ασχολούνται αποκλειστικά με την αναπνοή.Είναι γνωστό ότι τα δέντρα εκπνέουν διοξείδιο του άνθρακα και εισπνέουν οξυγόνο. Μετά από μια νύχτα αναπνοής, ο αέρας του δάσους νωρίς το πρωί περιέχει υψηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα και χαμηλά επίπεδα οξυγόνου. Η άσκηση στο δάσος πριν από την ανατολή του ηλίου μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εισπνοή διοξειδίου του άνθρακα, προκαλώντας ζάλη ή ακόμη και λιποθυμία σε σοβαρές περιπτώσεις. Μόνο μετά την ανατολή του ηλίου, όταν τα δέντρα αρχίζουν τη φωτοσύνθεση, η ποιότητα του αέρα στο δάσος βελτιώνεται σταδιακά.
III. Αποφύγετε την υπερβολική ένταση
Μόλις ξυπνήσετε, οι ιστοί και τα όργανα του σώματος παραμένουν σε κατάσταση αναστολής. Η ξαφνική έντονη άσκηση προκαλεί απότομη αύξηση της ροής του αίματος προς τους μυς, εντείνοντας τη δύναμη και τη συχνότητα συστολής της καρδιάς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη κόπωση του μυοκαρδίου λόγω ανεπαρκούς παροχής οξυγόνου, προκαλώντας ενδεχομένως σφίξιμο στο στήθος. Επιπλέον, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να προφυλάσσονται από υπογλυκαιμικές αντιδράσεις που προκύπτουν από υπερβολικά έντονη άσκηση.
IV. Αποφύγετε τους περισπασμούς
Το να ακούτε ραδιόφωνο ή ηχογραφήσεις κατά τη διάρκεια της πρωινής άσκησης διαταράσσει τη σταθερή διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτό προκαλεί ακανόνιστες διακυμάνσεις στη διάθεση κατά την άσκηση, διαταράσσοντας τους ρυθμούς ρύθμισης του σώματος και μειώνοντας σημαντικά τα οφέλη της πρωινής προπόνησης.
V. Αποφύγετε την άσκηση σε βροχερό ή ομιχλώδες καιρό
Λόγω της σοβαρής ρύπανσης από την ομίχλη, τα σταγονίδια ομίχλης περιέχουν μεγάλες ποσότητες παθογόνων βακτηρίων και ρύπων.Επιπλέον, αποφύγετε να ασκείστε κοντά σε εργοστάσια, δρόμους ή πολυσύχναστες περιοχές, καθώς η σοβαρή ρύπανση σε αυτές τις τοποθεσίες ενέχει κινδύνους για την υγεία.
VI. Αποφύγετε την άσκηση ανάμεσα σε κτίρια
Η συνεχής μεταβολή της έντασης και της κατεύθυνσης του ανέμου ανάμεσα σε ψηλά κτίρια δημιουργεί απρόβλεπτες ριπές ανέμου. Η άσκηση σε τέτοιες συνθήκες αυξάνει την ευαισθησία στο κρυολόγημα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
VII. Αποφύγετε το μπάνιο αμέσως μετά την άσκηση
Μετά από έντονη δραστηριότητα, το σώμα διατηρεί σταθερή θερμοκρασία διαστελλοντας τα επιφανειακά αιμοφόρα αγγεία και διευρύνοντας τους πόρους του ιδρώτα για να ενισχύσει την εφίδρωση για την απαγωγή της θερμότητας. Το κρύο μπάνιο σε αυτό το στάδιο προκαλεί ξαφνική αγγειακή συστολή λόγω του σοκ, αυξάνοντας την κυκλοφοριακή αντίσταση και μειώνοντας τις άμυνες του σώματος, αυξάνοντας έτσι την ευπάθεια σε ασθένειες.Αντίθετα, ένα ζεστό μπάνιο αυξάνει περαιτέρω τη ροή του αίματος προς το δέρμα, εκτρέποντας το υπερβολικό αίμα προς τους μυς και το δέρμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή παροχή αίματος στην καρδιά και στον εγκέφαλο, προκαλώντας ήπια ζάλη ή σοβαρές περιπτώσεις κατάρρευσης και σοκ. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει άλλες χρόνιες παθήσεις.
VIII. Αποφύγετε την άμεση ανάπαυση
Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται, οι μύες και τα τριχοειδή αγγεία διαστέλλονται και η ροή του αίματος αυξάνεται. Ταυτόχρονα, οι ρυθμικές συσπάσεις των μυών συμπιέζουν τις μικρές φλέβες, διευκολύνοντας την ταχεία επιστροφή του αίματος στην καρδιά.Εάν κάποιος σταματήσει απότομα τη δραστηριότητα σε αυτό το σημείο, οι ρυθμικές μυϊκές συσπάσεις σταματούν. Κατά συνέπεια, ο σημαντικός όγκος αίματος που προηγουμένως είχε διοχετευθεί στους μυς δεν μπορεί να αντληθεί πίσω στην καρδιά μέσω της μυϊκής σύσπασης. Αυτό οδηγεί σε πτώση της αρτηριακής πίεσης, προκαλώντας παροδική εγκεφαλική ισχαιμία. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα παλμών, δύσπνοια, ζάλη, ωχρότητα και, σε σοβαρές περιπτώσεις, σοκ ή λιποθυμία.
Με αυτό ολοκληρώνεται η εισαγωγή μας στις προφυλάξεις για την πρωινή άσκηση. Ελπίζουμε ότι αυτές οι πληροφορίες θα σας φανούν χρήσιμες. Τέλος, σας ευχόμαστε καλή υγεία και ομαλή πορεία καθ' όλη τη διάρκεια του χειμώνα.