Viele Menschen haben die Gewohnheit, morgens Sport zu treiben, früh aufzustehen, um zu trainieren, die frische Luft der Morgendämmerung einzuatmen, die ersten Sonnenstrahlen zu genießen, Körper und Geist zu kultivieren und optimale Fitnessergebnisse zu erzielen. Allerdings erfordert das morgendliche Training bestimmte Überlegungen. Im Folgenden finden Sie eine detaillierte Einführung zu den Vorsichtsmaßnahmen für das morgendliche Training.
1. Vermeiden Sie es, zu früh aufzustehen
Gegen 4 Uhr morgens erreicht die Blutviskosität ihren Höhepunkt und die Fließfähigkeit ist am geringsten, was das Risiko der Thrombusbildung erhöht und die Durchblutung behindert. In dieser Zeit kommt es besonders häufig zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daher sollte das morgendliche Training nicht zu früh beginnen, insbesondere für Menschen mit Diabetes, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Diese sollten in diesen Stunden auf anstrengende oder intensive Aktivitäten verzichten.Wenn Sie regelmäßig morgens trainieren und dies auch weiterhin tun möchten, steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau in dieser Zeit schrittweise und stetig. Zweitens sollten Sie es vermeiden, vor Sonnenaufgang im Wald zu trainieren. Nachts können Bäume keine Photosynthese betreiben und atmen nur.Es ist bekannt, dass Bäume Kohlendioxid ausatmen und Sauerstoff einatmen. Nach einer Nacht der Atmung enthält die Waldluft am frühen Morgen einen hohen Kohlendioxidgehalt und einen niedrigen Sauerstoffgehalt. Wenn Sie vor Sonnenaufgang im Wald trainieren, kann dies dazu führen, dass Sie übermäßig viel Kohlendioxid einatmen, was in schweren Fällen zu Schwindel oder sogar Ohnmacht führen kann. Erst nach Sonnenaufgang, wenn die Bäume mit der Photosynthese beginnen, verbessert sich die Luftqualität im Wald allmählich.
III. Vermeiden Sie übermäßige Intensität
Nach dem Aufwachen befinden sich die Körpergewebe und Organe noch in einem Zustand der Hemmung. Plötzliche, kräftige Bewegung führt zu einem starken Anstieg des Blutflusses zu den Muskeln, wodurch die Kontraktionskraft und -frequenz des Herzens intensiviert wird. Dies kann zu einer vorzeitigen Ermüdung des Herzmuskels aufgrund unzureichender Sauerstoffversorgung führen, was zu Engegefühl in der Brust führt. Darüber hinaus sollten Personen mit Diabetes auf hypoglykämische Reaktionen achten, die durch übermäßig anstrengende Bewegung verursacht werden.
IV. Vermeiden Sie Ablenkungen
Das Hören von Radio oder Aufnahmen während des Morgentrainings stört die anhaltende, stabile Erregbarkeit des zentralen Nervensystems. Dies führt zu unregelmäßigen Schwankungen der Trainingsstimmung, stört die Regulationsrhythmen des Körpers und mindert die Vorteile des Morgentrainings erheblich.
V. Vermeiden Sie regnerische oder neblige Tage
Starker Nebel enthält zahlreiche krankheitserregende Bakterien und Schadstoffe in seinen Tröpfchen.Vermeiden Sie außerdem das Training in der Nähe von Fabriken, Straßenrändern oder überfüllten Bereichen, da die starke Verschmutzung an diesen Orten Gesundheitsrisiken mit sich bringt.
VI. Vermeiden Sie das Training zwischen Gebäuden
Die ständigen Schwankungen der Windstärke und -richtung zwischen hohen Gebäuden erzeugen unvorhersehbare „Windkanäle”. Das Training unter solchen Bedingungen erhöht die Anfälligkeit für Erkältungen, was zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen kann.
VII. Vermeiden Sie es, unmittelbar nach dem Training zu baden
Nach intensiver körperlicher Aktivität hält der Körper seine Temperatur aufrecht, indem er die oberflächlichen Blutgefäße erweitert und die Schweißporen vergrößert, um die Schweißabsonderung zur Wärmeabgabe zu fördern. Ein kaltes Bad in dieser Phase führt aufgrund des Schocks zu einer plötzlichen Gefäßverengung, wodurch der Kreislaufwiderstand erhöht und die Widerstandsfähigkeit des Körpers verringert wird – was einen anfällig für Krankheiten macht.Umgekehrt erhöht ein heißes Bad die Durchblutung der Haut und der Muskeln weiter und leitet Blut vom Herzen und vom Gehirn weg. Dies kann zu Schwindel oder in schweren Fällen zu Kollaps oder Schock führen und chronische Erkrankungen verschlimmern.
VIII. Vermeiden Sie sofortige Ruhepausen
Bei anstrengender körperlicher Betätigung beschleunigt sich die Herzfrequenz, Muskeln und Kapillaren erweitern sich und die Durchblutung nimmt zu. Gleichzeitig komprimieren rhythmische Muskelkontraktionen die kleinen Venen und erleichtern so den schnellen Rückfluss des Blutes zum Herzen.Wenn man zu diesem Zeitpunkt die Aktivität abrupt beendet, hören die rhythmischen Muskelkontraktionen auf. Infolgedessen kann das zuvor in die Muskeln umgeleitete Blutvolumen nicht mehr durch Muskelkontraktionen zum Herzen zurückgepumpt werden. Dies führt zu einem Blutdruckabfall, der eine vorübergehende zerebrale Ischämie verursacht. Zu den Symptomen können Herzklopfen, Atemnot, Schwindel, Blässe und in schweren Fällen Schock oder Ohnmacht gehören.
Damit ist unsere Einführung in die Vorsichtsmaßnahmen für das morgendliche Training abgeschlossen. Wir hoffen, dass diese Informationen hilfreich sind. Abschließend wünschen wir Ihnen viel Gesundheit und einen reibungslosen Verlauf des Winters.