Mange mennesker har for vane at træne om morgenen, stå tidligt op for at træne, indånde den friske luft ved daggry, nyde de første solstråler, dyrke både krop og sind og opnå optimale fitnessresultater. Morgenmotion kræver dog visse overvejelser. Nedenfor giver vi en detaljeret introduktion til de forholdsregler, der skal tages ved morgentræning.
1. Undgå at stå alt for tidligt op
Omkring kl. 4 om morgenen er blodets viskositet på sit højeste og fluiditeten på sit laveste, hvilket øger risikoen for dannelse af blodpropper og hindrer cirkulationen. I denne periode er der særlig risiko for hjerte-kar-hændelser. Derfor bør morgentræning ikke påbegyndes for tidligt, især for personer med diabetes kompliceret af hjerte-kar-sygdomme, som bør undgå kraftige eller højintensive aktiviteter i disse timer.Hvis du har en morgenmotionsrutine og ønsker at fortsætte med den, skal du gradvist og støt øge dit aktivitetsniveau i denne periode. For det andet skal du undgå at træne i skoven før solopgang. Om natten kan træer ikke udføre fotosyntese og udfører udelukkende respiration.Det er velkendt, at træer udånder kuldioxid og indånder ilt. Efter en nat med respiration indeholder luften i skoven tidligt om morgenen høje niveauer af kuldioxid og lave niveauer af ilt. Træning i skoven før solopgang kan resultere i indånding af for meget kuldioxid, hvilket i alvorlige tilfælde kan forårsage svimmelhed eller endda besvimelse. Først efter solopgang, når træerne begynder at udføre fotosyntese, forbedres luftkvaliteten i skoven gradvist.
III. Undgå for høj intensitet
Når man vågner, er kroppens væv og organer stadig i en tilstand af hæmning. Pludselig kraftig motion medfører en kraftig stigning i blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket intensiverer hjertets sammentrækningsstyrke og -frekvens. Dette kan føre til for tidlig træthed i hjertemusklen på grund af utilstrækkelig iltforsyning, hvilket resulterer i trykken for brystet. Derudover bør personer med diabetes være på vagt over for hypoglykæmiske reaktioner forårsaget af for anstrengende motion.
IV. Undgå distraktioner
At lytte til radio eller optagelser under morgentræning forstyrrer centralnervesystemets vedvarende, stabile ophidselse. Dette forårsager uregelmæssige svingninger i træningshumøret, forstyrrer kroppens regulerende rytmer og mindsker betydeligt fordelene ved morgentræning.
V. Undgå at træne i regnvejr eller tåge
På grund af alvorlig tågeforurening indeholder tågedråber store mængder patogene bakterier og forurenende stoffer.Undgå desuden at træne i nærheden af fabrikker, veje eller overfyldte områder, da den alvorlige forurening på disse steder udgør en sundhedsrisiko.
VI. Undgå at træne mellem bygninger
Den konstante ændring i vindstyrke og -retning mellem høje bygninger skaber uforudsigelige "vindtunneler". Træning under sådanne forhold øger risikoen for at blive forkølet, hvilket kan forårsage svingninger i blodsukkerniveauet.
VII. Undgå at bade umiddelbart efter træning
Efter kraftig aktivitet opretholder kroppen en konstant temperatur gennem udvidede overfladiske blodkar og forstørrede svedporer for at lette varmeafgivelsen. Et koldt bad på dette tidspunkt forårsager pludselig vaskulær sammentrækning, hvilket øger cirkulationsmodstanden og sænker kroppens modstandskraft, hvilket øger modtageligheden for sygdom.Omvendt øger et varmt bad blodgennemstrømningen til huden og musklerne yderligere, hvilket leder blodet væk fra hjertet og hjernen. Dette kan forårsage svimmelhed eller, i alvorlige tilfælde, kollaps eller chok og kan forværre kroniske tilstande.
VIII. Undgå øjeblikkelig hvile
Under anstrengende motion øges hjertefrekvensen, muskler og kapillærer udvides, og blodgennemstrømningen øges. Samtidig komprimerer musklernes rytmiske sammentrækning de små vener, hvilket fremmer en hurtig tilbagevenden af blod til hjertet.Hvis man pludselig afbryder aktiviteten på dette tidspunkt, ophører de rytmiske muskelsammentrækninger. Som følge heraf kan den betydelige mængde blod, der tidligere blev ledt til musklerne, ikke pumpes tilbage til hjertet gennem muskelsammentrækninger. Dette fører til et fald i blodtrykket, hvilket forårsager forbigående cerebral iskæmi. Symptomerne kan omfatte hjertebanken, åndenød, svimmelhed, bleghed og i alvorlige tilfælde chok eller besvimelse.
Dette afslutter vores introduktion til forholdsregler ved morgenmotion. Vi håber, at disse oplysninger er nyttige. Til sidst ønsker vi dig godt helbred og en god vinter.