Mnoho lidí má ve zvyku cvičit ráno, vstávat brzy, aby si zacvičili, dýchat čerstvý vzduch úsvitu, užívat si první sluneční paprsky, kultivovat tělo i mysl a dosahovat optimálních výsledků v oblasti kondice. Ranní cvičení však vyžaduje určitá opatření. Níže uvádíme podrobný přehled opatření, která je třeba při ranním cvičení dodržovat.
1. Nevstávejte příliš brzy
Kolem 4. hodiny ráno dosahuje viskozita krve svého maxima a tekutost je nejnižší, což zvyšuje riziko tvorby trombů a brání cirkulaci. V tomto období je obzvláště vysoké riziko kardiovaskulárních příhod. Ranní cvičení by proto nemělo začínat příliš brzy, zejména u osob s cukrovkou komplikovanou kardiovaskulárním onemocněním, které by se v tomto čase měly zdržet náročných nebo vysoce intenzivních aktivit.Pokud máte zavedený ranní cvičební režim a chcete jej zachovat, zvyšujte během tohoto období svou aktivitu postupně a rovnoměrně. Za druhé, vyhněte se cvičení v lesích před východem slunce. V noci stromy nemohou provádět fotosyntézu a zabývají se pouze dýcháním.Je dobře známo, že stromy vydechují oxid uhličitý a vdechují kyslík. Po nočním dýchání obsahuje ranní lesní vzduch vysoké množství oxidu uhličitého a nízké množství kyslíku. Cvičení v lese před východem slunce může vést k nadměrnému vdechování oxidu uhličitého, což může způsobit závratě nebo v závažných případech dokonce mdloby. Teprve po východu slunce, kdy stromy začínají fotosyntézu, se kvalita vzduchu v lese postupně zlepšuje.
III. Vyhněte se nadměrné intenzitě
Po probuzení zůstávají tělesné tkáně a orgány ve stavu inhibice. Náhlé intenzivní cvičení způsobuje prudký nárůst průtoku krve do svalů, což zesiluje sílu a frekvenci srdečních kontrakcí. To může vést k předčasné únavě myokardu v důsledku nedostatečného přísunu kyslíku, což má za následek tlak na hrudi. Kromě toho by se osoby s cukrovkou měly chránit před hypoglykemickými reakcemi způsobenými příliš namáhavým cvičením.
IV. Vyhněte se rozptýlení
Poslech rádia nebo nahrávek během ranního cvičení narušuje trvalou a stabilní vzrušivost centrálního nervového systému. To způsobuje nepravidelné výkyvy v náladě při cvičení, narušuje regulační rytmy těla a výrazně snižuje přínosy ranního tréninku.
V. Vyhněte se cvičení za deštivého nebo mlhavého počasí
Kvůli silnému znečištění mlhou obsahují mlhové kapky velké množství patogenních bakterií a znečišťujících látek.Kromě toho se vyhýbejte cvičení v blízkosti továren, silnic nebo přeplněných oblastí, protože silné znečištění v těchto lokalitách představuje zdravotní riziko.
VI. Vyhýbejte se cvičení mezi budovami
Neustálé změny intenzity a směru větru mezi vysokými budovami vytvářejí nepředvídatelné „větrné tunely“. Cvičení v takových podmínkách zvyšuje náchylnost k nachlazení, které může způsobit kolísání hladiny cukru v krvi.
VII. Vyhněte se koupeli bezprostředně po cvičení
Po intenzivní aktivitě si tělo udržuje konstantní teplotu prostřednictvím rozšířených povrchových cév a zvětšených potních pórů, aby usnadnilo odvod tepla. Studená koupel v této fázi způsobuje náhlé zúžení cév, což zvyšuje odpor krevního oběhu a snižuje odolnost těla, čímž se zvyšuje náchylnost k onemocnění.Naopak horká koupel dále zvyšuje průtok krve kůží a svaly, čímž odvádí krev od srdce a mozku. To může způsobit závratě nebo v závažných případech kolaps či šok a může zhoršit chronické stavy.
VIII. Vyhněte se okamžitému odpočinku
Během namáhavého cvičení se zrychluje srdeční frekvence, rozšiřují se svaly a kapiláry a zvyšuje se průtok krve. Současně rytmické svalové kontrakce stlačují malé žíly, což usnadňuje rychlý návrat krve do srdce.Pokud v tomto okamžiku náhle ukončíte aktivitu, rytmické svalové kontrakce ustanou. V důsledku toho nelze značné množství krve, které bylo předtím odvedeno do svalů, pumpovat zpět do srdce prostřednictvím svalových kontrakcí. To vede k poklesu krevního tlaku, což způsobuje přechodnou mozkovou ischemii. Mezi příznaky mohou patřit palpitace, dušnost, závratě, bledost a v závažných případech šok nebo mdloby.
Tímto končíme naše úvodní informace o opatřeních při ranním cvičení. Doufáme, že vám tyto informace budou užitečné. Na závěr vám přejeme pevné zdraví a hladký průběh celé zimy.