Много хора имат навика да правят сутрешни упражнения, да стават рано, за да тренират, да дишат свежия въздух на зората, да се наслаждават на първите лъчи на слънцето, да поддържат тялото и ума си и да постигат оптимални резултати във фитнеса. Сутрешните упражнения обаче изискват определени съображения. По-долу предоставяме подробно представяне на предпазните мерки за сутрешните тренировки.
1. Избягвайте да ставате прекалено рано
Около 4 сутринта вискозитетът на кръвта достига пиковата си стойност, а течливостта е най-ниска, което увеличава риска от образуване на тромби и затруднява кръвообращението. Този период е особено податлив на сърдечно-съдови инциденти. Затова сутрешните упражнения не трябва да започват прекалено рано, особено за хора с диабет, усложнен от сърдечно-съдови заболявания, които трябва да се въздържат от енергични или интензивни дейности през тези часове.Ако поддържате рутина за сутрешни тренировки и желаете да я продължите, постепенно и стабилно увеличавайте нивото на активност през този период. Второ, избягвайте да тренирате в гората преди изгрев слънце. През нощта дърветата не могат да извършват фотосинтеза и се занимават единствено с дишане.Добре известно е, че дърветата издишват въглероден диоксид и вдишват кислород. След нощно дишане, ранният сутрешен въздух в гората съдържа високи нива на въглероден диоксид и ниски нива на кислород. Упражненията в гората преди изгрев слънце могат да доведат до вдишване на прекомерно количество въглероден диоксид, което може да причини замаяност или дори припадък в тежки случаи. Едва след изгрев слънце, когато дърветата започват фотосинтеза, качеството на въздуха в гората постепенно се подобрява.
III. Избягвайте прекомерна интензивност
След събуждане тъканите и органите на тялото остават в състояние на инхибиране. Внезапните интензивни упражнения причиняват рязко увеличение на притока на кръв към мускулите, което усилва силата и честотата на сърдечните съкращения. Това може да доведе до преждевременна умора на миокарда поради недостатъчно кислородно снабдяване, което може да причини стегнатост в гърдите. Освен това, хората с диабет трябва да се предпазват от хипогликемични реакции, причинени от прекалено интензивни упражнения.
IV. Избягвайте разсейването
Слушането на радио или записи по време на сутрешните упражнения нарушава устойчивата и стабилна възбудимост на централната нервна система. Това води до нередовни колебания в настроението по време на упражненията, нарушава регулаторните ритми на тялото и значително намалява ползите от сутрешното трениране.
V. Избягвайте да тренирате при дъждовно или мъгливо време
Поради силно замърсяване с мъгла, мъгливите капчици съдържат големи количества патогенни бактерии и замърсители.Освен това избягвайте да тренирате в близост до фабрики, пътища или пренаселени райони, тъй като сериозното замърсяване на тези места представлява риск за здравето.
VI. Избягвайте да тренирате сред сгради
Постоянното променяне на интензивността и посоката на вятъра между високите структури създава непредсказуеми „вятърни тунели”. Тренирането в такива условия увеличава вероятността от настиване, което може да доведе до колебания в нивата на кръвната захар.
VII. Избягвайте да се къпете веднага след упражненията
След интензивна активност тялото поддържа постоянна температура, като разширява повърхностните кръвоносни съдове и потните пори, за да подобри изпотяването за разсейване на топлината. Взимането на студена баня на този етап води до внезапно свиване на кръвоносните съдове поради шока, което увеличава съпротивата на кръвообращението и понижава защитните сили на организма, като по този начин повишава податливостта към заболявания.От друга страна, горещата баня допълнително увеличава притока на кръв към кожата, отклонявайки излишната кръв към мускулите и кожата. Това може да доведе до недостатъчно кръвоснабдяване на сърцето и мозъка, причинявайки леко замайване или тежки случаи на колапс и шок. Може също да влоши други хронични състояния.
VIII. Избягвайте незабавното почивка
По време на интензивни физически упражнения сърдечната честота се ускорява, мускулите и капилярите се разширяват и кръвообращението се увеличава. Едновременно с това ритмичните мускулни контракции компресират малките вени, улеснявайки бързото връщане на кръвта към сърцето.Ако човек прекъсне внезапно активността си в този момент, ритмичните мускулни контракции спират. В резултат на това значителният обем кръв, който преди това е бил отклонен към мускулите, не може да бъде изпомпан обратно към сърцето чрез мускулна контракция. Това води до понижаване на кръвното налягане, което причинява преходна церебрална исхемия. Симптомите могат да включват сърцебиене, задух, замайване, бледност, а в тежки случаи – шок или припадък.
С това приключваме нашето въведение в предпазните мерки при сутрешните упражнения. Надяваме се тази информация да ви бъде полезна. Накрая, пожелаваме ви добро здраве и гладко преминаване през зимата.