كثير من الناس لديهم عادة ممارسة التمارين الصباحية، حيث يستيقظون مبكراً للتمرين، ويتنفسون هواء الفجر النقي، ويستمتعون بأشعة الشمس الأولى، ويقومون بتهيئة الجسم والعقل، ويحققون نتائج لياقة بدنية مثالية. ومع ذلك، تتطلب التمارين الصباحية بعض الاعتبارات. فيما يلي، نقدم مقدمة مفصلة عن الاحتياطات اللازمة للتمارين الصباحية.
1. تجنب الاستيقاظ مبكرًا جدًا
في حوالي الساعة 4 صباحًا، تصل لزوجة الدم إلى ذروتها وتكون سيولته في أدنى مستوياتها، مما يزيد من خطر تكوين الجلطات وعرقلة الدورة الدموية. هذه الفترة معرضة بشكل خاص لحوادث القلب والأوعية الدموية. لذلك، لا ينبغي أن تبدأ التمارين الصباحية في وقت مبكر جدًا، خاصة بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري المصحوب بأمراض القلب والأوعية الدموية، الذين يجب أن يمتنعوا عن ممارسة الأنشطة الشاقة أو عالية الكثافة خلال هذه الساعات.إذا كنت تحافظ على روتين تمارين صباحية وترغب في الاستمرار فيه، فقم بزيادة مستوى نشاطك تدريجيًا وثابتًا خلال هذه الفترة. ثانيًا، تجنب ممارسة التمارين في الغابات قبل شروق الشمس. في الليل، لا تستطيع الأشجار إجراء عملية التمثيل الضوئي وتقوم بالتنفس فقط.من المعروف أن الأشجار تطلق ثاني أكسيد الكربون وتستنشق الأكسجين. بعد ليلة من التنفس، يحتوي هواء الغابة في الصباح الباكر على مستويات عالية من ثاني أكسيد الكربون ومستويات منخفضة من الأكسجين. قد يؤدي ممارسة الرياضة في الغابة قبل شروق الشمس إلى استنشاق ثاني أكسيد الكربون بشكل مفرط، مما قد يسبب الدوخة أو حتى الإغماء في الحالات الشديدة. فقط بعد شروق الشمس، عندما تبدأ الأشجار في التمثيل الضوئي، تتحسن جودة الهواء في الغابة تدريجياً.
III. تجنب الشدة المفرطة
عند الاستيقاظ، تظل أنسجة وأعضاء الجسم في حالة تثبيط. يؤدي التمرين المفاجئ الشديد إلى زيادة حادة في تدفق الدم إلى العضلات، مما يزيد من قوة وتكرار انقباض القلب. قد يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلة القلب قبل الأوان بسبب عدم كفاية إمدادات الأكسجين، مما يؤدي إلى ضيق في الصدر. بالإضافة إلى ذلك، يجب على مرضى السكري الحذر من ردود الفعل الناتجة عن انخفاض السكر في الدم بسبب التمرين المفرط.
IV. تجنب المشتتات
يؤدي الاستماع إلى الراديو أو التسجيلات أثناء ممارسة التمارين الصباحية إلى تعطيل استثارة الجهاز العصبي المركزي المستمرة والمستقرة. وهذا يؤدي إلى تقلبات غير منتظمة في مزاج التمرين، مما يعطل إيقاعات تنظيم الجسم ويقلل بشكل كبير من فوائد التدريب الصباحي.
V. تجنب الأيام الممطرة أو الضبابية
يحتوي الضباب الكثيف على العديد من البكتيريا المسببة للأمراض والملوثات داخل قطراته.بالإضافة إلى ذلك، تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من المصانع أو جوانب الطرق أو المناطق المزدحمة، حيث يشكل التلوث الشديد في هذه الأماكن مخاطر على الصحة.
VI. تجنب ممارسة الرياضة بين المباني
يؤدي التغير المستمر في شدة الرياح واتجاهها بين المباني الشاهقة إلى تكوين "أنفاق هوائية" لا يمكن التنبؤ بها. تزيد ممارسة الرياضة في مثل هذه الظروف من قابلية الإصابة بالبرد، مما قد يتسبب في تقلبات في مستويات السكر في الدم.
VII. تجنب الاستحمام مباشرة بعد ممارسة الرياضة
بعد ممارسة نشاط بدني مكثف، يحافظ الجسم على درجة حرارة ثابتة عن طريق توسيع الأوعية الدموية السطحية وتوسيع مسام العرق لتعزيز التعرق من أجل تبديد الحرارة. يؤدي الاستحمام البارد الفوري إلى تضيق مفاجئ في الأوعية الدموية، مما يزيد من مقاومة الدورة الدموية ويقلل من مقاومة الجسم، وبالتالي يزيد من قابلية الإصابة بالأمراض.على العكس من ذلك، يزيد الاستحمام بالماء الساخن من تدفق الدم إلى الجلد، مما يحول الدم الزائد إلى العضلات والجلد. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدم كفاية إمداد القلب والدماغ بالدم، مما يسبب دوخة خفيفة أو حالات شديدة من الانهيار والصدمة. كما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالات مزمنة أخرى.
VIII. تجنب الراحة الفورية
أثناء ممارسة التمارين الشاقة، يتسارع معدل ضربات القلب، وتتوسع العضلات والشعيرات الدموية، ويزداد تدفق الدم. وفي الوقت نفسه، تضغط تقلصات العضلات المنتظمة على الأوردة الصغيرة، مما يسهل عودة الدم بسرعة إلى القلب.إذا توقف المرء عن النشاط فجأة في هذه المرحلة، تتوقف الانقباضات العضلية المنتظمة. ونتيجة لذلك، لا يمكن ضخ حجم الدم الكبير الذي تم تحويله سابقًا إلى العضلات مرة أخرى إلى القلب من خلال الانقباض العضلي. يؤدي هذا إلى انخفاض ضغط الدم، مما يسبب نقص تروية دماغية عابرة. قد تشمل الأعراض خفقان القلب، وضيق التنفس، والدوخة، والشحوب، وحتى الصدمة أو الإغماء.
بهذا نختتم مقدمة الاحتياطات الواجب اتخاذها عند ممارسة التمارين الصباحية. نأمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة. أخيرًا، نتمنى لكم الصحة الجيدة والسلاسة طوال فصل الشتاء.