清晨是運動的最佳時段。正如「一日之計在於晨」所言，長者進行適度運動對維持身心健康極具成效。若清晨戶外空氣品質不佳，建議改於室內運動。以下介紹「十步按摩體操」，能舒展肌肉促進血液循環，強化體魄健康：
1. 掌壓任脈。任脈位於人體前正中線。臥床後以掌心自胸口中央向下推壓，經肚臍至下腹部，重複推壓五十次。
2. 掌心揉腹。仰臥時雙手疊放於腹部，以肚臍為中心順時針畫圈揉壓五十次。前兩項動作能調節腸胃機能，具促進消化、疏解氣滯、改善排便等功效，對預防腸胃疾病尤為有效。同時可有效刺激下腹部「關元」、「氣海」、「中極」等穴位，藉此增強體力、提升免疫力並改善臟腑機能。
3.雙手梳髮。自然張開雙手手指，微彎指節進行由前向後的梳髮動作。力道不宜過重，以頭部舒適無痛感為準，左右各梳50次。古代中醫養生家主張「髮當常梳」，因頭部乃「諸陽之首」，十二經脈與奇經八脈多匯聚於此，分布數十個穴位（約佔全身四分之一）及十餘處特定刺激區。雙手梳髮能促進經氣運行、改善血液循環，除緩解頭痛、減輕疲勞、改善睡眠外，更具滋養秀髮、預防脫髮之效。
4. 揉按風池穴。風池穴位於後腦勺髮際線與耳垂齊平的凹陷處。以雙手拇指揉按風池穴，左右各50次，直至局部產生酸脹感為宜。經常揉按風池穴，對預防及治療頭痛、眩暈、高血壓、頸部僵硬、眼睛充血、腦中風、感冒、落枕等症狀皆具功效。
5.按壓橋弓穴。橋弓穴位於頸部前側兩側粗大肌肉上方（轉動頸部時可觸及之處）。以拇指自上而下緩慢按壓，單側50次後換另一側。切忌同時按壓雙側，以免引發反射性血壓下降或昏厥。橋弓穴具降壓功效。依西醫解說，此處存在頸動脈洞，適度刺激可降低血壓。
6. 以指壓刺激勞宮穴。握拳時中指指向掌心位置即為勞宮穴。屈曲單手中指第二關節，按壓另一手勞宮穴，重複50次。
7. 以拳揉腎兪穴。腎兪穴位於腰部，與肚臍同高之脊椎兩側，距脊柱兩指寬處。握拳以食指第一指節為壓力點，或自然張開手掌以拇指指腹為壓力點，於穴位處畫圓揉按。左右各按摩五十次。腎為人體至要之臟，乃先天之根本。現代人久坐、頻繁吸菸、性生活無節制、作息紊亂等惡習皆損腎氣。揉按腎兪穴可補益肝腎、補精益髓，緩解遺精、腰膝酸軟等症狀。
8.叩擊膽經。膽經位於身體外側，雙手握拳叩擊左右大腿外側各50次。因大腿肌肉與脂肪較厚，需稍加用力方能有效刺激穴位。叩擊膽經可促進膽汁分泌，提升人體吸收能力，同時具有調節情緒、緩解緊張的作用。
9.叩擊足三里穴。足三里位於外膝眼下方三寸、脛骨外側凹陷處。以拳頭叩擊雙足足三里各50次。足三里為人體保健要穴，具預防疾病、增進健康、強化體魄之效。持續叩擊可望達到延緩衰老、預防百病之效。健康者定期按摩足三里，可增強精力並維持身心健康。持續叩擊足三里能預防及治療胃痛、胃酸過多、腹脹、腹瀉、嘔吐、便秘等消化系統疾病，故有「腹部不適止於三里」之說。
10. 以掌心摩擦湧泉穴。湧泉穴位於足底前1/3處，屈趾時形成的凹陷處。以掌心左右各往復摩擦湧泉穴50次。湧泉穴乃全身最低之穴位，作為腎經起始穴位，與生命息息相關。定期按摩可強化腎功能、改善視力、養生五臟六腑並具延年益壽之效。
此為中老年人居家簡易運動法，有助增強體力、柔軟關節，既可避開戶外空氣污染，亦具疾病預防與治療功效。