Ранній підйом — чудова нагода для занять фізичними вправами. Як кажуть, день починається з світанком. Відповідна фізична активність для літніх людей може розвивати як тіло, так і розум. Якщо вранці якість повітря на вулиці погана, заняття фізичними вправами вдома є прийнятною альтернативою. Нижче ми рекомендуємо «десятикрокову масажну процедуру» для тонізації м'язів, стимуляції кровообігу та зміцнення організму.
1. Натискання долонями на судину зачаття. Судина зачаття проходить уздовж середньої лінії тіла. Лежачи на спині, натискайте долонями вниз від центру грудей, проходячи через пупок до нижньої частини живота, повторюючи 50 разів.
2. Масаж живота долонями. Ляжте рівно, покладіть обидві руки одна на одну на живіт і, використовуючи пупок як центр, виконуйте кругові рухи за годинниковою стрілкою навколо пупка, повторюючи 50 разів.Кроки 1 і 2 гармонізують шлунок і селезінку, усувають застій їжі, регулюють потік ци і сприяють випорожненню кишечника, ефективно запобігаючи розладам шлунково-кишкового тракту. Крім того, стимулюючи ключові акупунктурні точки нижньої частини живота — Гуаньюань (CV4), Цихай (CV6) і Чжунцзі (CV3) — вони зміцнюють організм, підвищують імунітет і покращують функцію органів.
3. Розчісування волосся обома руками. Розчешіть волосся пальцями, розчепіреними і злегка зігнутими, рухами від лоба до потилиці. Натискайте м'яко, щоб не відчувати дискомфорту, повторіть 50 разів з кожного боку. Стародавні китайські лікарі постійно пропагували «часте розчісування волосся».Це пов'язано з тим, що голова є «вершиною всіх енергій ян», де сходяться численні меридіани та надзвичайні судини. Вона містить десятки акупунктурних точок — приблизно чверть від загальної кількості в організмі — а також понад десять специфічних зон стимуляції. Таким чином, розчісування волосся обома руками сприяє потоку енергії меридіанів, покращує кровообіг, полегшує головний біль, зменшує втому, покращує сон і живить волосся, запобігаючи його випаданню.
4. Масаж точок Фенчі великими пальцями. Точки Фенчі розташовані в поглибленнях біля основи черепа, на рівні лінії волосся та мочок вух. Масажуйте ці точки обома великими пальцями, виконуючи 50 повторень з кожного боку, доки не відчуєте місцеве відчуття болю та наповнення. Регулярний масаж точок Фенчі ефективно запобігає та лікує головний біль, запаморочення, гіпертонію, біль у шиї, почервоніння та біль в очах, інсульт, застуду та ригідність шиї.
5. Масаж точки «Міст». Точка «Міст» розташована на великих сухожиллях з передньої сторони шиї, її можна промацати, рухаючи головою вбік. Повільно натискайте великим пальцем вниз, виконавши 50 погладжувань з одного боку, перш ніж перейти на інший. Уникайте одночасного двостороннього тиску, щоб запобігти рефлекторному зниженню артеріального тиску або непритомності. Ця точка має гіпотензивну дію.Згідно з західною медициною, в цій ділянці знаходиться сонний синус; відповідна стимуляція може знизити артеріальний тиск.
6. Натискання на точку Лаогун. Коли ви стискаєте кулак, точка, де середній палець лежить на долоні, є точкою Лаогун. Використовуйте суглоб зігнутого середнього пальця однієї руки, щоб натиснути на точку Лаогун на іншій руці, виконавши 50 натискань.
7. Масаж точки Шеньшу кулаком. Точка Шеньшу розташована на талії, на відстані двох пальців від хребта на рівні пупка. Її масажують, стискаючи кулак і використовуючи першу фалангу вказівного пальця як точку тиску, або розправляючи руку природним чином і використовуючи подушечку великого пальця. Натискайте на точку круговими рухами, масажуючи кожну сторону 50 разів.Нирки є одними з найважливіших органів тіла, що формують основу вродженої конституції. Сучасні звички, такі як тривале сидіння, часте куріння, нестримна сексуальна активність і нерегулярний спосіб життя, можуть погіршити ци нирок. Масаж точки Шеньшу живить печінку і нирки, поповнює есенцію і кістковий мозок, а також полегшує такі симптоми, як нічні емісії і біль у попереку та колінах.
8. Перкусія меридіана жовчного міхура. Розташований уздовж бічної сторони тіла, використовуйте стиснуті кулаки, щоб постукати по зовнішній стороні стегон 50 разів з кожного боку. Через товщину м'язів стегон і жиру, застосовуйте помірну силу, щоб ефективно стимулювати точки. Ця практика прискорює секрецію жовчі, покращує засвоєння поживних речовин і одночасно регулює емоційне самопочуття, полегшуючи напругу.
9. Перкусія Zusanli.Зусаньлі розташована на три цуні нижче бічного колінного суглоба, в поглибленні на зовнішній стороні гомілки. Постукайте кулаками по 50 разів по кожній точці Зусаньлі на обох ногах. Як життєво важлива точка для збереження здоров'я, Зусаньлі запобігає захворюванням, підтримує хороше самопочуття і зміцнює організм. Постукування по ній бореться зі старінням і захищає від численних недуг. Для людей з хорошим здоров'ям регулярний масаж Зусаньлі сприяє бадьорості та покращує фізичне і психічне самопочуття.Постійне постукування по точці Zusanli може запобігати та лікувати розлади травлення, такі як біль у шлунку, кислотний рефлюкс, здуття живота, діарея, блювота та запор, звідси і походить вислів «При захворюваннях живота зверніться до Zusanli».
10. Потирайте Yongquan долонями. Yongquan розташована в передній третині підошви, в поглибленні, що утворюється при згинанні пальців ніг. Потирайте Yongquan долонями круговими рухами, 50 разів на кожній нозі.Юнцюань — найнижча акупунктурна точка на тілі і основна точка меридіана нирок, яка тісно пов'язана з життєвою силою людини. Регулярний масаж цієї точки живить нирки, покращує зір, підтримує п'ять внутрішніх органів і шість кишок, а також сприяє довголіттю.
Ці прості вправи, які підходять для людей середнього та похилого віку для виконання вдома, допомагають зміцнити тіло, розслабити скуті суглоби та уникнути впливу забруднення повітря на вулиці. Вони також мають профілактичні та терапевтичні властивості проти захворювань.