Erken kalkmak egzersiz için mükemmel bir fırsattır. Ne demişler, günün işi şafak vakti başlar. Yaşlılar için uygun fiziksel aktivite hem bedeni hem de zihni besleyebilir. Sabahları dış mekan hava kalitesi kötü ise, evde egzersiz yapmak uygun bir alternatiftir. Aşağıda, vücudu canlandırmak, kan dolaşımını teşvik etmek ve vücut yapısını güçlendirmek için "On Adımlı Masaj Rutini" öneriyoruz.
1. Avuç İçi ile Gebelik Damarını İtme. Gebelik Damarı vücudun orta hattı boyunca uzanır. Sırt üstü yatarak, avuç içlerinizle göğsünüzün ortasından aşağı doğru, göbek deliğinden geçerek alt karın bölgesine doğru 50 kez itin.
2. Avuç İçi ile Karın Masajı. Düz bir şekilde yatın, her iki elinizi karın bölgenize üst üste koyun ve göbek deliğini merkez alarak saat yönünde dairesel hareketler yapın, 50 kez tekrarlayın.1. ve 2. adımlar mide ve dalağı uyumlu hale getirir, gıda durgunluğunu ortadan kaldırır, qi akışını düzenler ve bağırsak hareketlerini teşvik ederek gastrointestinal bozuklukları etkili bir şekilde önler. Ayrıca, alt karın bölgesindeki önemli akupunktur noktalarını (Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) ve Zhongji (CV3)) uyararak vücudu güçlendirir, bağışıklığı artırır ve organ fonksiyonlarını iyileştirir.
3. Saçları iki elinizle tarayın. Parmaklarınızı doğal bir şekilde açıp hafifçe bükerek, önden arkaya doğru tarama hareketleri yapın. Rahatlık ve rahatsızlık hissetmeyecek şekilde hafif basınç uygulayın ve her iki tarafta 50 kez tekrarlayın. Eski Çinli sağlık uzmanları sürekli olarak "sık sık saç tarama"yı savunmuşlardır.Bunun nedeni, başın çok sayıda meridyen ve olağanüstü damarın birleştiği "tüm yang enerjilerinin zirvesi" olmasıdır. Baş, vücudun toplam akupunktur noktalarının yaklaşık dörtte birini barındıran düzinelerce akupunktur noktasına ve ondan fazla spesifik stimülasyon bölgesine ev sahipliği yapar. Bu nedenle, saçları iki elinizle taramak meridyen enerjisinin akışını kolaylaştırır, kan dolaşımını iyileştirir, baş ağrılarını hafifletir, yorgunluğu azaltır, uykuyu iyileştirir ve saç dökülmesini önlerken saçı besler.
4. Fengchi noktalarının başparmakla masajı. Fengchi noktaları, kafatasının tabanındaki oyuklarda, saç çizgisi ve kulak memeleri hizasında bulunur. Her iki başparmağınızı kullanarak bu noktaları masaj yapın, her iki tarafta 50 kez tekrarlayın, ta ki o bölgede ağrı ve dolgunluk hissedilene kadar. Fengchi noktalarının düzenli masajı, baş ağrısı, baş dönmesi, hipertansiyon, boyun tutulması, gözlerde kızarıklık ve ağrı, felç, soğuk algınlığı ve boyun tutulmasını etkili bir şekilde önler ve tedavi eder.
5. Köprü Kemeri Masajı. Köprü Kemeri noktası, başınızı yana doğru hareket ettirdiğinizde hissedebileceğiniz, boynun ön tarafındaki büyük tendonların üzerinde bulunur. Başparmağınızla yavaşça aşağı doğru bastırın ve bir tarafta 50 kez tekrarladıktan sonra diğer tarafa geçin. Refleksif kan basıncı düşüşlerini veya bayılmayı önlemek için aynı anda iki tarafa birden baskı uygulamaktan kaçının. Bu nokta kan basıncını düşürücü etkiye sahiptir.Batı tıbbına göre, bu bölgede karotis sinüs bulunur; uygun stimülasyon kan basıncını düşürebilir.
6. Laogong'a baskı uygulayın. Yumruk yaptığınızda, orta parmağınızın avuç içinde durduğu nokta Laogong'dur. Bir elinizin bükülmüş orta parmağının eklemini kullanarak diğer elinizin Laogong noktasına 50 kez baskı uygulayın.
7. Shenshu noktasını yumrukla yoğurun. Belde, omurganın iki parmak genişliği kadar yan tarafında, göbek hizasında bulunan Shenshu noktası, yumruk yapıp işaret parmağının ilk eklemini baskı noktası olarak kullanarak veya eli doğal bir şekilde açıp başparmağın ucunu kullanarak masaj yapılır. Noktaya dairesel baskı uygulayın ve her iki tarafı 50 kez masaj yapın.Böbrekler, vücudun en hayati organları arasında yer alır ve doğuştan gelen yapının temelini oluşturur. Uzun süre oturmak, sık sigara içmek, sınırsız cinsel aktivite ve düzensiz yaşam tarzı gibi modern alışkanlıklar böbrek qi'sini bozabilir. Shenshu noktasını masajlamak karaciğeri ve böbrekleri besler, özü ve iliği yeniler ve gece boşalmaları, bel ve dizlerdeki ağrı gibi semptomları hafifletir.
8. Safra Kesesi Meridyenini Vurma. Vücudun yan tarafında bulunan dış uylukları, her iki tarafta 50 kez yumrukla vurun. Uyluk kaslarının ve yağının kalınlığı nedeniyle, noktaları etkili bir şekilde uyarmak için orta derecede güç uygulayın. Bu uygulama safra salgısını hızlandırır, besin emilimini artırır ve aynı zamanda gerginliği hafifletirken duygusal refahı düzenler.
9. Zusanli'yi Vurma.Zusanli, diz ekleminin yan tarafının üç cun altında, tibianın dış tarafındaki çukurda bulunur. Her iki bacağınızın Zusanli noktasına yumruklarınızla 50 kez vurun. Hayati bir sağlık koruma noktası olan Zusanli, hastalıkları önler, sağlığı korur ve vücudu güçlendirir. Bu noktaya vurmak yaşlanmayı geciktirir ve birçok rahatsızlığa karşı koruma sağlar. Sağlığı iyi olan kişilerde, Zusanli'ye düzenli masaj yapmak zindeliği artırır ve fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirir.Zusanli'ye sürekli vurmak mide ağrısı, asit reflü, şişkinlik, ishal, kusma ve kabızlık gibi sindirim bozukluklarını önleyebilir ve tedavi edebilir, bu nedenle "Karın rahatsızlıkları için Zusanli'ye başvurun" denir. 10. Yongquan'ı avuç içlerinizle ovun. Yongquan, ayak tabanının ön üçte birlik kısmında, ayak parmakları büküldüğünde oluşan çukurda bulunur. Yongquan'ı avuç içlerinizle dairesel hareketlerle her ayağınızda 50 kez ovun.Yongquan, vücuttaki en alttaki akupunktur noktası ve Böbrek Meridyeninin ana noktasıdır ve insan canlılığıyla içsel olarak bağlantılıdır. Bu noktaya düzenli masaj yapmak böbrekleri besler, görme yeteneğini geliştirir, beş iç organı ve altı bağırsağı destekler ve uzun ömür sağlar.
Orta yaşlı ve yaşlı bireylerin evde yapabileceği bu basit egzersizler, vücudu güçlendirmeye, eklemleri gevşetmeye ve dış ortamdaki hava kirliliğine maruz kalmamaya yardımcı olur. Ayrıca hastalıklara karşı önleyici ve tedavi edici faydalar da sağlar.