Att stiga upp tidigt är ett utmärkt tillfälle för motion. Som man brukar säga, dagens arbete börjar vid gryningen. Lämplig fysisk aktivitet för äldre kan vårda både kropp och själ. Om luftkvaliteten utomhus är dålig på morgonen är motion hemma ett bra alternativ. Nedan rekommenderar vi en "tiostegs massage-rutin" för att vitalisera kroppen, främja blodcirkulationen och stärka den allmänna hälsan.
1. Tryck med handflatorna på befruktningskanalen. Befruktningskanalen löper längs kroppens mittlinje. Ligga på rygg och tryck med handflatorna nedåt från mitten av bröstet, genom naveln till underlivet, och upprepa 50 gånger.
2. Massera buken med handflatorna. Ligga platt på rygg med händerna överlappande på buken. Centrera på naveln och utför cirkulära rörelser medurs runt naveln, upprepa 50 gånger.Steg 1 och 2 harmoniserar magen och mjälten, eliminerar matstagnation, reglerar qi-flödet och främjar tarmrörelser, vilket effektivt förebygger mag- och tarmbesvär. Dessutom stärker de kroppen, förbättrar immunförsvaret och förbättrar organfunktionerna genom att stimulera viktiga akupunkturpunkter i nedre delen av buken – Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) och Zhongji (CV3).
3. Kamma håret med båda händerna. Med fingrarna naturligt utsträckta och lätt böjda, utför kamningsrörelser från fram till bak. Tryck försiktigt, så att det känns bekvämt utan obehag, och upprepa 50 gånger på varje sida. Forntida kinesiska hälsopraktiker förespråkade konsekvent "frekvent hårkamning".Detta beror på att huvudet är "toppen av all yang-energi", där många meridianer och extraordinära kärl sammanstrålar. Det rymmer dussintals akupunkturpunkter – ungefär en fjärdedel av kroppens totala antal – tillsammans med över tio specifika stimuleringszoner. Att kamma håret med båda händerna underlättar därför flödet av meridianenergi, förbättrar blodcirkulationen, lindrar huvudvärk, minskar trötthet, förbättrar sömnen och ger näring åt håret samtidigt som det förebygger håravfall.
4. Tummassage av Fengchi-punkterna. Fengchi-punkterna ligger i håligheterna vid basen av skallen, i höjd med hårfästet och örsnibbarna. Använd båda tummarna för att massera dessa punkter, utför 50 repetitioner på varje sida tills en känsla av ömhet och fyllighet känns lokalt. Regelbunden massage av Fengchi-punkterna förebygger och behandlar effektivt huvudvärk, yrsel, högt blodtryck, stel nacksmärta, röda och ömma ögon, stroke, förkylningar och stel nacke.
5. Massera brobågen. Brobågen ligger på de stora senorna på halsens framsida och kan kännas när man rör huvudet åt sidan. Tryck långsamt nedåt med tummen och upprepa 50 gånger på ena sidan innan du byter. Undvik att trycka på båda sidor samtidigt för att förhindra reflexmässiga blodtrycksfall eller svimning. Denna punkt har blodtryckssänkande effekter.Enligt västerländsk medicinsk förklaring finns det en halspulsåder i detta område; lämplig stimulering kan sänka blodtrycket.
6. Tryck på Laogong. När du knyter näven är den punkt där långfingret vilar i handflatan Laogong. Använd knogen på det böjda långfingret på ena handen för att trycka på Laogong-punkten på den andra handen, tryck 50 gånger.
7. Knytnäve-knådning av Shenshu-punkten. Shenshu-punkten ligger på midjan, två fingerbredder lateralt om ryggraden i höjd med naveln. Den masseras genom att man formar en knytnäve och använder första knogen på pekfingret som tryckpunkt, eller genom att man sprider handen naturligt och använder tummen. Tryck cirkulärt på punkten och massera varje sida 50 gånger.Njurarna är bland kroppens viktigaste organ och utgör grunden för den medfödda konstitutionen. Moderna vanor som långvarigt sittande, frekvent rökning, ohämmad sexuell aktivitet och oregelbundna livsstilar kan försämra njurarnas qi. Att massera Shenshu-punkten ger näring åt levern och njurarna, fyller på essensen och märgen och lindrar symtom som nattliga utlösningar och ömhet i nedre delen av ryggen och knäna.
8. Knacka på gallblåsans meridian. Knacka med knutna nävar på utsidan av låren 50 gånger på varje sida. På grund av tjockleken på lårmusklerna och fettet ska du använda måttlig kraft för att effektivt stimulera punkterna. Denna övning påskyndar gallutsöndringen, förbättrar näringsupptaget och reglerar samtidigt det emotionella välbefinnandet samtidigt som den lindrar spänningar.
9. Knacka på Zusanli.Zusanli ligger tre cun under knäets sidoglidled, i fördjupningen på utsidan av skenbenet. Knacka på varje Zusanli-punkt på båda benen 50 gånger med nävarna. Zusanli är en viktig hälsobevarande punkt som förebygger sjukdomar, upprätthåller välbefinnandet och stärker kroppen. Att knacka på den motverkar åldrande och skyddar mot många sjukdomar. För personer med god hälsa främjar regelbunden massage av Zusanli vitaliteten och förbättrar det fysiska och mentala välbefinnandet.Kontinuerlig knackning på Zusanli kan förebygga och behandla matsmältningsbesvär som magont, sura uppstötningar, uppblåsthet, diarré, kräkningar och förstoppning, därav uttrycket "För magbesvär, sök Zusanli".
10. Gnugga Yongquan med handflatorna. Yongquan ligger på den främre tredjedelen av fotbladet, i fördjupningen som bildas när tårna böjs. Gnugga Yongquan med handflatorna i cirkelrörelser, 50 gånger på varje fot.Yongquan är den lägsta akupunkturpunkten på kroppen och den primära punkten på njurmeridianen, som är intimt förknippad med människans vitalitet. Regelbunden massage här ger näring åt njurarna, förbättrar synen, upprätthåller de fem inre organen och de sex tarmarna och främjar livslängden.
Dessa enkla övningar, som är lämpliga för medelålders och äldre personer att utföra hemma, hjälper till att stärka kroppen, mjuka upp stela leder och undvika exponering för luftföroreningar utomhus. De har också förebyggande och terapeutiska effekter mot sjukdomar.