Zgodnje vstajanje je odlična priložnost za vadbo. Kot pravi pregovor, se delovni dan začne ob zori. Primerna telesna aktivnost za starejše lahko neguje tako telo kot duha. Če je kakovost zraka zjutraj slaba, je vadba doma dobra alternativa. Spodaj priporočamo „desetstopenjsko masažo“ za poživitev telesa, spodbujanje krvnega obtoka in krepitev splošnega zdravja.
1. Potiskanje dlani po plodni žili. Plodna žila teče vzdolž srednje črte telesa. Lezite na hrbet in z dlanmi potiskajte navzdol od sredine prsnega koša prek popka do spodnjega dela trebuha, ponovite 50-krat.
2. Masaža trebuha z dlanmi. Lezite na hrbet, položite obe roki eno na drugo na trebuh in z uporabo popka kot središča izvajajte krožne gibe v smeri urinega kazalca okoli popka, ponovite 50-krat.Koraki 1 in 2 usklajujejo želodec in vranico, odpravljajo zastoj hrane, uravnavajo pretok qi in spodbujajo črevesno delovanje, s čimer učinkovito preprečujejo gastrointestinalne motnje. Poleg tega s stimulacijo ključnih akupunkturnih točk v spodnjem delu trebuha – Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) in Zhongji (CV3) – krepijo telo, izboljšujejo imunost in izboljšujejo delovanje organov.
3. Česanje las z obema rokama. S prsti naravno razširjenimi in rahlo upognjenimi izvajajte gibe česanja od spredaj nazaj. Uporabite nežen pritisk, da zagotovite udobje brez nelagodja, in ponovite 50-krat na vsaki strani. Stari kitajski zdravniki so dosledno zagovarjali „pogosto česanje las“.To je zato, ker je glava »vrh vseh yang energij«, kjer se zbirajo številni meridiani in izredni žili. V njej se nahaja ducat akupunkturnih točk – približno četrtina vseh v telesu – skupaj z več kot desetimi specifičnimi stimulacijskimi območji. Zato česanje las z obema rokama olajša pretok energije meridianov, izboljša krvni obtok, lajša glavobole, zmanjša utrujenost, izboljša spanje in neguje lase, hkrati pa preprečuje njihovo izpadanje.
4. Masaža Fengchi točk s palcema. Fengchi točke se nahajajo v vdolbinah na dnu lobanje, na višini lasišča in ušesnih mečic. Z obema palcema masirajte te točke, pri čemer na vsaki strani opravite 50 ponovitev, dokler ne začutite lokalne bolečine in polnosti. Redna masaža Fengchi točk učinkovito preprečuje in zdravi glavobole, omotico, hipertenzijo, bolečine v vratu, rdeče in boleče oči, kap, prehlad in otrdel vrat.
5. Masaža mostnega loka. Točka mostnega loka se nahaja na velikih kitah na sprednji strani vratu, ki jih lahko otipate, ko premikate glavo na stran. S palcem počasi pritisnite navzdol in ponovite 50-krat na eni strani, preden preklopite na drugo. Izogibajte se hkratnemu pritiskovanju na obe strani, da preprečite refleksno znižanje krvnega tlaka ali omedlevico. Ta točka ima učinek zniževanja krvnega tlaka.Po zahodni medicinski razlagi ta območje vsebuje karotidni sinus; ustrezna stimulacija lahko zniža krvni tlak.
6. Pritisnite Laogong. Ko stisnete pest, je točka, kjer srednji prst počiva v dlani, Laogong. Z členkom upognjenega srednjega prsta ene roke pritisnite na točko Laogong na drugi roki, 50-krat.
7. Gnetenje točke Shenshu s pestjo. Točka Shenshu se nahaja na pasu, dva prsta stran od hrbtenice na višini popka. Masirajte jo tako, da stisnete pest in uporabite prvi členek kazalca kot pritiskno točko ali pa naravno razširite roko in uporabite blazinico palca. Na točko pritiskajte s krožnimi gibi in vsako stran masirajte 50-krat.Ledvice so eden najpomembnejših organov v telesu, saj tvorijo temelj prirojene konstitucije. Sodobne navade, kot so dolgotrajno sedenje, pogosto kajenje, nebrzdana spolna aktivnost in neredni življenjski slog, lahko škodujejo qi ledvic. Masaža točke Shenshu neguje jetra in ledvice, dopolnjuje esenco in kostni mozeg ter lajša simptome, kot so nočne ejakulacije in bolečine v spodnjem delu hrbta in kolenih.
8. Udrihanje po žolčnem meridianu. Nahaja se ob stranski strani telesa, z zaprtimi pestmi 50-krat udarite po zunanji strani stegen na vsaki strani. Zaradi debeline stegenskih mišic in maščobe uporabite zmerno silo, da učinkovito stimulirate točke. Ta vaja pospeši izločanje žolča, izboljša absorpcijo hranil in hkrati uravnava čustvena stanja ter lajša napetost.
9. Udrihanje po Zusanli.Zusanli se nahaja tri cune pod stranskim kolenskim sklepom, v vdolbini na zunanji strani golenice. Z pestmi 50-krat tapkajte vsako točko Zusanli na obeh nogah. Kot vitalna točka za ohranjanje zdravja Zusanli preprečuje bolezni, spodbuja dobro počutje in krepi telo. Tapkanje pomaga preprečevati staranje in številne bolezni. Za tiste, ki so zdravi, redna masaža Zusanli poveča vitalnost in splošno dobro počutje.Vztrajno tapkanje Zusanli lahko prepreči in zdravi prebavne motnje, kot so bolečine v trebuhu, refluks kisline, napenjanje, driska, bruhanje in zaprtje, zato pravijo: »Za bolezni trebuha poiščite Zusanli«.
10. Yongquan masirajte z dlanmi. Yongquan se nahaja v sprednji tretjini podplata, v vdolbini, ki nastane, ko upognete prste. To točko masirajte z dlanmi s krožnimi gibi, 50-krat na vsaki nogi.Yongquan je najnižja akupunkturna točka na telesu in primarna točka ledvičnega meridian, ki je neločljivo povezana z vitalnostjo človeka. Redno masiranje te točke neguje ledvice, izboljšuje vid, ohranja pet notranjih organov in šest čreves, ter spodbuja dolgo življenje.
Te preproste vaje, primerne za srednje stare in starejše osebe, ki jih lahko izvajajo doma, pomagajo okrepiti telo, sprostiti otrple sklepe in se izogniti izpostavljenosti onesnaženemu zunanjemu zraku. Prav tako imajo preventivne in terapevtske učinke proti boleznim.