Vstávanie skoro ráno je vynikajúcou príležitosťou na cvičenie. Ako sa hovorí, deň práce začína za úsvitu. Vhodná fyzická aktivita pre starších ľudí môže posilniť telo i myseľ. Ak je kvalita vzduchu vonku ráno zlá, cvičenie doma je vhodnou alternatívou. Nižšie odporúčame „desať krokov masážnej rutiny“ na povzbudenie tela, podporu krvného obehu a posilnenie celkového zdravia.
1. Tlačenie dlaňou na koncepčnú cievu. Koncepčná cieva prebieha pozdĺž stredovej línie tela. Ležte na chrbte a dlaňami tlačte smerom nadol od stredu hrudníka cez pupok do dolnej časti brucha, opakujte 50-krát.
2. Masáž brucha dlaňami. Ležte rovno, položte obe ruky na brucho tak, aby sa prekrývali, a s pupkom ako stredom vykonávajte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek okolo oblasti pupka, opakujte 50-krát.Kroky 1 a 2 harmonizujú žalúdok a slezinu, eliminujú stagnáciu potravy, regulujú tok čchi a podporujú črevnú činnosť, čím účinne predchádzajú gastrointestinálnym poruchám. Okrem toho stimuláciou kľúčových akupunktúrnych bodov v dolnej časti brucha – Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) a Zhongji (CV3) – posilňujú telo, zvyšujú imunitu a zlepšujú funkciu orgánov.
3. Česanie vlasov oboma rukami. S prirodzene roztiahnutými a mierne ohnutými prstami vykonávajte česacie pohyby od prednej časti k zadnej. Vyvíjajte jemný tlak, aby ste zabezpečili pohodlie bez nepohodlia, a opakujte 50-krát na každej strane. Starovekí čínski lekári dôsledne odporúčali „časté česanie vlasov“.Je to preto, že hlava je „vrcholom všetkých jangových energií“, kde sa stretáva množstvo meridiánov a mimoriadnych ciev. Nachádzajú sa na nej desiatky akupunktúrnych bodov – približne štvrtina z celkového počtu v tele – spolu s viac ako desiatimi špecifickými stimulačnými zónami. Česanie vlasov oboma rukami tak uľahčuje tok energie meridiánov, zlepšuje krvný obeh, zmierňuje bolesti hlavy, znižuje únavu, zlepšuje spánok a vyživuje vlasy, pričom zabraňuje ich vypadávaniu.
4. Masáž bodov Fengchi palcom. Body Fengchi sa nachádzajú v jamkách na spodnej časti lebky, na úrovni vlasovej línie a ušných lalôčikov. Oboma palcami masírujte tieto body, pričom na každej strane vykonajte 50 opakovaní, kým neucítite lokálnu bolesť a plnosť. Pravidelná masáž bodov Fengchi účinne predchádza a lieči bolesti hlavy, závraty, hypertenziu, bolesti krku, červené a bolestivé oči, mŕtvicu, prechladnutie a stuhnutý krk.
5. Masáž bodu Bridge Arch. Bod Bridge Arch sa nachádza na veľkých šľachách v prednej časti krku a je hmatateľný pri pohybe hlavy do strany. Pomaly tlačíte palcom smerom nadol a vykonáte 50 opakovaní na jednej strane, potom prejdete na druhú stranu. Vyhnite sa súčasnému tlaku na oboch stranách, aby ste predišli reflexnému poklesu krvného tlaku alebo mdlobám. Tento bod má účinky na zníženie krvného tlaku.Podľa západnej medicíny sa v tejto oblasti nachádza karotický sínus; jeho stimulácia môže znížiť krvný tlak.
6. Stlačte bod Laogong. Keď zatnete päsť, bod, kde sa stredný prst dotýka dlane, je bod Laogong. Použite kĺb ohnutého stredného prsta jednej ruky na stlačenie bodu Laogong na druhej ruke, stlačte 50-krát.
7. Hnietenie bodu Shenshu päsťou. Bod Shenshu sa nachádza v páse, dva prsty od chrbtice na úrovni pupka. Masíruje sa tak, že vytvoríte päsť a ako tlakový bod použijete kĺb ukazováka, alebo roztiahnete ruku prirodzene a použijete vankúšik palca. Na bod vyvíjajte kruhový tlak a každú stranu masírujte 50-krát.Obličky patria medzi najdôležitejšie orgány tela a tvoria základ vrodenej konštitúcie. Moderné návyky, ako je dlhodobé sedenie, časté fajčenie, neobmedzená sexuálna aktivita a nepravidelný životný štýl, môžu poškodiť čchi obličiek. Masáž bodu Shenshu vyživuje pečeň a obličky, dopĺňa esenciu a dreň a zmierňuje príznaky, ako sú nočné polúcie a bolestivosť v dolnej časti chrbta a kolien.
8. Poklepávanie meridiánu žlčníka. Nachádza sa po bočnej strane tela, použite zatvorené päste a poklepávajte po vonkajšej strane stehien 50-krát na každej strane. Vzhľadom na hrúbku stehenných svalov a tuku použite strednú silu, aby ste efektívne stimulovali body. Táto prax urýchľuje vylučovanie žlče, zlepšuje vstrebávanie živín a zároveň reguluje emocionálnu pohodu a zmierňuje napätie.
9. Poklepávanie Zusanli.Zusanli sa nachádza tri cun pod bočným kolenným kĺbom, v prehlbine na vonkajšej strane holennej kosti. Poklepávajte päsťami 50-krát na každý bod Zusanli na oboch nohách. Ako dôležitý bod na udržanie zdravia, Zusanli predchádza chorobám, udržiava pohodu a posilňuje telo. Poklepávanie naň bojuje proti starnutiu a chráni pred mnohými ochoreniami. U ľudí v dobrom zdravotnom stave pravidelná masáž Zusanli podporuje vitalitu a zlepšuje fyzickú a duševnú pohodu.Trvalé poklepávanie bodu Zusanli môže predchádzať a liečiť poruchy trávenia, ako sú bolesti žalúdka, pálenie záhy, nadúvanie, hnačka, vracanie a zápcha, odtiaľ pochádza aj príslovie „Na bolesti brucha vyhľadaj Zusanli“.
10. Masírujte bod Yongquan dlaňami. Bod Yongquan sa nachádza v prednej tretine chodidla, v priehlbine, ktorá vzniká pri ohnutí prstov. Masírujte tento bod dlaňami kruhovými pohybmi, 50-krát na každej nohe.Yongquan je najnižší akupunktúrny bod na tele a primárny bod obličkového meridiánu, ktorý je neoddeliteľne spojený s ľudskou vitalitou. Pravidelná masáž tohto bodu vyživuje obličky, zlepšuje zrak, podporuje päť vnútorných orgánov a šesť čriev a podporuje dlhovekosť.
Tieto jednoduché cvičenia, vhodné pre ľudí stredného a staršieho veku, ktoré je možné vykonávať doma, pomáhajú posilňovať telo, uvoľňovať stuhnuté kĺby a vyhnúť sa vystaveniu znečistenému vonkajšiemu ovzdušiu. Ponúkajú tiež preventívne a terapeutické účinky proti chorobám.