Ранний подъем — отличная возможность для занятий спортом. Как говорится, день начинается с рассвета. Соответствующая физическая активность для пожилых людей может укрепить как тело, так и дух. Если утром качество воздуха на улице плохое, можно заниматься спортом дома. Ниже мы рекомендуем «десятиступенчатую массажную программу» для бодрствования тела, улучшения кровообращения и укрепления общего здоровья.
1. Надавливание ладонями на сосуд зачатия. Сосуд зачатия проходит по средней линии тела. Лежа на спине, ладонями надавливайте вниз от центра груди, проходя через пупок к нижней части живота, повторяя 50 раз.
2. Массаж живота ладонями. Лежа ровно, положите обе руки, перекрывая друг друга, на живот и, используя пупок в качестве центра, выполняйте круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка, повторяя 50 раз.Шаги 1 и 2 гармонизируют работу желудка и селезенки, устраняют застой пищи, регулируют поток ци и способствуют перистальтике кишечника, эффективно предотвращая желудочно-кишечные расстройства. Кроме того, стимулируя ключевые акупунктурные точки нижней части живота — Гуаньюань, Цихай и Чжунцзи — они укрепляют организм, повышают иммунитет и улучшают работу органов.
3. Расчесывание волос обеими руками. Расправив пальцы и слегка согнув их, выполняйте движения расчесывания от передней части головы к затылку. Оказывайте легкое давление, обеспечивая комфорт без дискомфорта, повторяя 50 раз с каждой стороны. Древние китайские целители последовательно пропагандировали «частое расчесывание волос».Это связано с тем, что голова является «вершиной всех энергий ян», где сходятся многочисленные меридианы и чрезвычайные сосуды. На ней расположено несколько десятков акупунктурных точек — примерно четверть от общего количества в организме — а также более десяти специфических зон стимуляции. Таким образом, расчесывание волос обеими руками способствует потоку энергии меридианов, улучшает кровообращение, облегчает головные боли, снижает утомляемость, улучшает сон и питает волосы, предотвращая их выпадение.
4. Массаж точек Фэнчи большими пальцами. Точки Фэнчи расположены в углублениях у основания черепа, на уровне линии роста волос и мочек ушей. Массируйте эти точки большими пальцами, выполняя по 50 повторений с каждой стороны, пока не почувствуете локальную болезненность и наполненность. Регулярный массаж точек Фэнчи эффективно предотвращает и лечит головные боли, головокружение, гипертонию, ригидность затылочных мышц, покраснение и боль в глазах, инсульт, простуду и ригидность затылочных мышц.
5. Массаж точки Бридж-Арч. Точка Бридж-Арч расположена на крупных сухожилиях на передней стороне шеи, ее можно прощупать, поворачивая голову в стороны. Медленно нажмите большим пальцем вниз, выполнив 50 движений на одной стороне, прежде чем перейти на другую. Избегайте одновременного давления на обе стороны, чтобы предотвратить рефлекторное падение артериального давления или обморок. Эта точка обладает эффектом понижения артериального давления.Согласно западной медицине, в этой области находится сонная артерия; ее правильная стимуляция может снизить кровяное давление.
6. Нажмите на точку Лаогун. Сжав кулак, найдите точку Лаогун, расположенную в месте соприкосновения среднего пальца с ладонью. Костяшкой согнутого среднего пальца одной руки нажмите на точку Лаогун другой руки, выполнив 50 нажатий.
7. Массируйте точку Шэньшу кулаком. Точка Шэньшу расположена на талии, на расстоянии двух пальцев в стороне от позвоночника на уровне пупка. Ее массируют, сжав кулак и используя первый сустав указательного пальца в качестве точки давления, или расправив руку естественным образом и используя подушечку большого пальца. Оказывайте круговое давление на точку, массируя каждую сторону 50 раз.Почки являются одними из самых важных органов в организме, составляя основу врожденного конституционального строения. Современные привычки, такие как длительное сидение, частое курение, неограниченная сексуальная активность и нерегулярный образ жизни, могут нарушить ци почек. Массаж точки Шэньшу питает печень и почки, восполняет эссенцию и костный мозг, а также облегчает такие симптомы, как ночные поллюции и болезненность в нижней части спины и коленях.
8. Перкуссия меридиана желчного пузыря. Расположенный вдоль боковой стороны тела, используйте сжатые кулаки, чтобы постучать по внешней стороне бедер 50 раз с каждой стороны. Из-за толщины мышц бедер и жира прикладывайте умеренную силу, чтобы эффективно стимулировать точки. Эта практика ускоряет выделение желчи, улучшает усвоение питательных веществ и одновременно регулирует эмоциональное благополучие, снимая напряжение.
9. Перкуссия Zusanli.Точка Zusanli расположена на три цуня ниже бокового коленного сустава, в углублении на внешней стороне большеберцовой кости. Постучите кулаками по каждой точке Zusanli на обеих ногах по 50 раз. Являясь важной точкой для поддержания здоровья, Zusanli предотвращает болезни, поддерживает хорошее самочувствие и укрепляет организм. Постукивание по этой точке борется со старением и защищает от множества недугов. Для людей с хорошим здоровьем регулярный массаж точки Zusanli способствует бодрости и улучшает физическое и психическое самочувствие.Постоянное постукивание по точке Zusanli может предотвратить и вылечить расстройства пищеварения, такие как боль в желудке, изжога, вздутие живота, диарея, рвота и запор, отсюда и пошло выражение «При болях в животе обращайтесь к Zusanli».
10. Потрите точку Yongquan ладонями. Точка Yongquan расположена в передней трети подошвы, в углублении, образующемся при сгибании пальцев ног. Потрите точку Yongquan ладонями круговыми движениями по 50 раз на каждой ноге.Юнцюань — самая нижняя акупунктурная точка на теле и основная точка меридиана почек, неразрывно связанная с жизненной силой человека. Регулярный массаж этой точки питает почки, улучшает зрение, поддерживает работу пяти внутренних органов и шести кишечников и способствует долголетию.
Эти простые упражнения, подходящие для людей среднего и пожилого возраста, которые можно выполнять дома, помогают укрепить тело, размягчить жесткие суставы и избежать воздействия загрязненного воздуха на улице. Они также обладают профилактическим и лечебным действием против болезней.