Trezirea devreme reprezintă o ocazie excelentă pentru exerciții fizice. După cum se spune, ziua de muncă începe la răsărit. Activitatea fizică adecvată pentru persoanele în vârstă poate cultiva atât corpul, cât și mintea. În cazul în care calitatea aerului exterior este slabă dimineața, exercițiile fizice acasă reprezintă o alternativă viabilă. Mai jos, recomandăm o „rutină de masaj în zece pași” pentru revigorarea mușchilor, stimularea circulației sanguine și întărirea corpului.
1. Apăsarea cu palma a vasului de concepție. Vasul de concepție se întinde de-a lungul liniei mediane a corpului. Întins pe spate, folosiți palmele pentru a apăsa în jos de la centrul pieptului, trecând prin buric până la abdomenul inferior, repetând de 50 de ori.
2. Masarea abdomenului cu palma. Întindeți-vă pe spate, așezați ambele mâini suprapuse pe abdomen și, folosind buricul ca centru, efectuați mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului, repetând de 50 de ori.Pașii 1 și 2 armonizează stomacul și splina, elimină stagnarea alimentelor, reglează fluxul de qi și favorizează mișcările intestinale, prevenind în mod eficient tulburările gastro-intestinale. În plus, prin stimularea punctelor cheie de acupunctură din abdomenul inferior — Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) și Zhongji (CV3) — acestea fortifică corpul, sporesc imunitatea și îmbunătățesc funcția organelor.
3. Pieptănarea părului cu ambele mâini. Cu degetele întinse natural și ușor îndoite, efectuați mișcări de pieptănare din față în spate. Aplicați o presiune ușoară, asigurându-vă că nu simțiți disconfort, repetând de 50 de ori pe fiecare parte. Practicanții antici chinezi ai sănătății au susținut în mod constant „pieptănarea frecventă a părului”.Acest lucru se datorează faptului că capul este „vârful tuturor energiilor yang”, unde converg numeroase meridiane și vase extraordinare. Acesta găzduiește zeci de puncte de acupunctură — aproximativ un sfert din totalul corpului — împreună cu peste zece zone specifice de stimulare. Astfel, pieptănarea părului cu ambele mâini facilitează fluxul de qi, îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează durerile de cap, reduce oboseala, îmbunătățește somnul și hrănește părul, prevenind în același timp căderea părului.
4. Masajul cu degetul mare al punctelor Fengchi. Punctele Fengchi sunt situate în cavitățile de la baza craniului, la nivelul liniei părului și a lobilor urechilor. Folosiți ambele degete mari pentru a masa aceste puncte, efectuând 50 de repetări pe fiecare parte până când se simte o senzație de durere și plenitudine la nivel local. Masajul regulat al punctelor Fengchi previne și tratează în mod eficient durerile de cap, amețelile, hipertensiunea, durerile de gât, ochii roșii și dureroși, accidentele vasculare cerebrale, răcelile și gâtul înțepenit.
5. Masajul arcului podului. Punctul arcului podului este situat pe tendoanele mari din partea din față a gâtului, palpabile atunci când mișcați capul în lateral. Apăsați încet în jos cu degetul mare, repetând mișcarea de 50 de ori pe o parte înainte de a schimba. Evitați presiunea bilaterală simultană pentru a preveni scăderea reflexivă a tensiunii arteriale sau leșinul. Acest punct are efecte de scădere a tensiunii arteriale.Conform explicațiilor medicinei occidentale, această zonă conține un sinus carotidian; stimularea adecvată poate reduce tensiunea arterială.
6. Apăsați Laogong. Când strângeți pumnul, punctul în care degetul mijlociu se odihnește în palmă este Laogong. Folosiți articulația degetului mijlociu îndoit al unei mâini pentru a apăsa punctul Laogong de pe cealaltă mână, apăsând de 50 de ori.
7. Frământarea cu pumnul a punctului Shenshu. Situat la nivelul taliei, la două degete distanță lateral de coloana vertebrală, la nivelul buricului, punctul Shenshu este masat formând un pumn și folosind prima articulație a degetului arătător ca punct de presiune sau întinzând mâna în mod natural și folosind vârful degetului mare. Aplicați presiune circulară asupra punctului, masând fiecare parte de 50 de ori.Rinichii sunt printre cele mai vitale organe ale corpului, formând baza constituției înnăscute. Obiceiurile moderne, cum ar fi statul prelungit pe scaun, fumatul frecvent, activitatea sexuală necontrolată și stilul de viață neregulat, pot afecta qi-ul rinichilor. Masarea punctului Shenshu hrănește ficatul și rinichii, reface esența și măduva și ameliorează simptome precum emisiile nocturne și slăbiciunea în partea inferioară a spatelui și a genunchilor.
8. Percuționarea meridianului vezicii biliare. Situat de-a lungul părții laterale a corpului, folosiți pumnii strânși pentru a bate coapsele exterioare de 50 de ori pe fiecare parte. Datorită grosimii mușchilor și grăsimii coapselor, aplicați o forță moderată pentru a stimula eficient punctele. Această practică accelerează secreția de bilă, îmbunătățește absorbția nutrienților și, în același timp, reglează starea emoțională, ameliorând tensiunea.
9. Percuționarea Zusanli.Zusanli este situat la trei cun sub articulația laterală a genunchiului, în depresiunea de pe partea exterioară a tibiei. Bateți fiecare punct Zusanli de pe ambele picioare de 50 de ori folosind pumnii. Fiind un punct vital pentru menținerea sănătății, Zusanli previne bolile, menține starea de bine și întărește corpul. Bătând în acest punct se combate îmbătrânirea și se previne apariția numeroaselor afecțiuni. Pentru cei care se bucură de o sănătate bună, masajul regulat al punctului Zusanli promovează vigoarea și îmbunătățește starea de bine fizică și mentală.Bătaia persistentă a punctului Zusanli poate preveni și trata tulburările digestive, cum ar fi durerile de stomac, refluxul acid, balonarea, diareea, vărsăturile și constipația, de unde și zicala „Pentru afecțiuni abdominale, apelați la Zusanli”.
10. Frecați Yongquan cu palmele. Yongquan este situat în treimea din față a tălpii, în depresiunea formată atunci când degetele de la picioare sunt flexate. Frecați acest punct cu palmele într-o mișcare circulară, de 50 de ori pe fiecare picior.Yongquan este cel mai jos punct de acupunctură de pe corp și punctul principal al meridianului rinichilor, legat intrinsec de vitalitatea umană. Masajul regulat în acest punct hrănește rinichii, îmbunătățește vederea, susține cele cinci viscere și cele șase intestine și promovează longevitatea.
Aceste exerciții simple, potrivite pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice, care pot fi efectuate acasă, ajută la întărirea corpului, la relaxarea articulațiilor rigide și la evitarea expunerii la poluarea aerului exterior. De asemenea, oferă beneficii preventive și terapeutice împotriva bolilor.