Levantar-se cedo é uma excelente oportunidade para fazer exercício. Como diz o ditado, o dia de trabalho começa ao amanhecer. A atividade física adequada para os idosos pode cultivar tanto o corpo como a mente. Se a qualidade do ar exterior for má pela manhã, fazer exercício em casa é uma alternativa viável. Abaixo, recomendamos uma «Rotina de Massagem em Dez Passos» para revigorar o corpo, promover a circulação sanguínea e fortalecer a constituição física.
1. Empurrar com as palmas das mãos o vaso da concepção. O vaso da concepção percorre a linha média do corpo. Deitado de costas, use as palmas das mãos para empurrar para baixo a partir do centro do peito, passando pelo umbigo até à parte inferior do abdómen, repetindo 50 vezes.
2. Massajar o abdómen com as palmas das mãos. Deite-se deitado, coloque as duas mãos sobrepostas sobre o abdómen e, usando o umbigo como centro, faça movimentos circulares no sentido horário em torno do umbigo, repetindo 50 vezes.Os passos 1 e 2 harmonizam o estômago e o baço, eliminam a estagnação dos alimentos, regulam o fluxo de qi e promovem os movimentos intestinais, prevenindo eficazmente distúrbios gastrointestinais. Além disso, ao estimular pontos de acupuntura importantes na parte inferior do abdómen — Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) e Zhongji (CV3) —, fortalecem o corpo, aumentam a imunidade e melhoram a função dos órgãos.
3. Pentear o cabelo com as duas mãos. Com os dedos naturalmente espalhados e ligeiramente dobrados, faça movimentos de pentear da frente para trás. Aplique uma pressão suave, garantindo conforto sem desconforto, repetindo 50 vezes de cada lado. Os antigos profissionais de saúde chineses defendiam consistentemente o «pentear frequente do cabelo».Isso porque a cabeça é o «cume de todas as energias yang», onde convergem inúmeros meridianos e vasos extraordinários. Ela abriga dezenas de pontos de acupuntura — aproximadamente um quarto do total do corpo —, juntamente com mais de dez zonas de estimulação específicas. Assim, pentear o cabelo com as duas mãos facilita o fluxo de energia dos meridianos, melhora a circulação sanguínea, alivia dores de cabeça, reduz a fadiga, melhora o sono e nutre o cabelo, prevenindo a queda.
4. Massagem com os polegares nos pontos Fengchi. Os pontos Fengchi estão localizados nas cavidades na base do crânio, ao nível da linha do cabelo e das orelhas. Use os dois polegares para massajar esses pontos, realizando 50 repetições de cada lado até sentir uma sensação de dor e plenitude localmente. A massagem regular dos pontos Fengchi previne e trata eficazmente dores de cabeça, tonturas, hipertensão, dor no pescoço, olhos vermelhos e doloridos, acidentes vasculares cerebrais, constipações e rigidez no pescoço.
5. Massagem no arco da ponte. O ponto do arco da ponte está situado nos tendões grandes na parte frontal do pescoço, palpável ao mover a cabeça para os lados. Empurre lentamente para baixo com o polegar, realizando 50 repetições de um lado antes de mudar. Evite pressão bilateral simultânea para prevenir quedas reflexivas da pressão arterial ou desmaios. Este ponto possui efeitos redutores da pressão arterial.De acordo com a explicação da medicina ocidental, esta área contém um seio carotídeo; a estimulação adequada pode baixar a pressão arterial.
6. Pressione Laogong. Ao cerrar o punho, o ponto onde o dedo médio repousa na palma da mão é Laogong. Use a articulação do dedo médio dobrado de uma mão para pressionar o ponto Laogong da outra mão, pressionando 50 vezes.
7. Amassar com o punho o ponto Shenshu. Localizado na cintura, duas larguras de dedo lateralmente à coluna vertebral, ao nível do umbigo, o ponto Shenshu é massageado formando um punho e usando a primeira articulação do dedo indicador como ponto de pressão, ou estendendo a mão naturalmente e usando a almofada do polegar. Aplique pressão circular no ponto, massageando cada lado 50 vezes.Os rins estão entre os órgãos mais vitais do corpo, formando a base da constituição inata. Hábitos modernos, como ficar sentado por muito tempo, fumar com frequência, atividade sexual desenfreada e estilos de vida irregulares, podem prejudicar o qi dos rins. Massajar o ponto Shenshu nutre o fígado e os rins, repõe a essência e a medula e alivia sintomas como emissões noturnas e dor na região lombar e nos joelhos.
8. Percussão do meridiano da vesícula biliar. Localizado ao longo do lado lateral do corpo, use os punhos cerrados para bater nas coxas externas 50 vezes de cada lado. Devido à espessura dos músculos e da gordura das coxas, aplique força moderada para estimular eficazmente os pontos. Esta prática acelera a secreção biliar, melhora a absorção de nutrientes e, ao mesmo tempo, regula os estados emocionais, aliviando a tensão.
9. Percussão de Zusanli.Zusanli está localizado três cun abaixo da articulação lateral do joelho, na depressão no lado externo da tíbia. Toque cada ponto Zusanli em ambas as pernas 50 vezes usando os punhos. Como um ponto vital para a preservação da saúde, Zusanli previne doenças, promove o bem-estar e fortalece o corpo. Tocá-lo ajuda a afastar o envelhecimento e prevenir inúmeras doenças. Para aqueles com boa saúde, a massagem regular de Zusanli aumenta a vitalidade e o bem-estar geral.A batida persistente em Zusanli pode prevenir e tratar distúrbios digestivos, como dor de estômago, refluxo ácido, inchaço, diarreia, vómitos e prisão de ventre, daí o ditado «Para doenças abdominais, procure Zusanli».
10. Esfregue Yongquan com as palmas das mãos. Yongquan está localizado no terço anterior da sola, na depressão formada quando os dedos dos pés são flexionados. Esfregue este ponto com as palmas das mãos em movimentos circulares, 50 vezes em cada pé.Yongquan é o ponto de acupuntura mais baixo do corpo e o ponto principal do meridiano do rim, intrinsecamente ligado à vitalidade humana. A massagem regular neste ponto nutre os rins, melhora a visão, sustenta os cinco órgãos internos e os seis intestinos e promove a longevidade.
Estes exercícios simples, adequados para pessoas de meia-idade e idosas realizarem em casa, ajudam a fortalecer o corpo, soltar as articulações rígidas e evitar a exposição à poluição do ar exterior. Também oferecem benefícios preventivos e terapêuticos contra doenças.