Vroeg opstaan biedt een uitstekende gelegenheid om te sporten. Zoals het gezegde luidt: de dag begint bij zonsopgang. Passende lichaamsbeweging voor ouderen kan zowel lichaam als geest ten goede komen. Als de luchtkwaliteit 's ochtends buiten slecht is, is thuis sporten een goed alternatief. Hieronder bevelen we een "tienstappenmassageroutine" aan om het lichaam te stimuleren, de bloedsomloop te bevorderen en de algehele gezondheid te versterken.
1. Met de handpalm op het conceptiekanaal drukken. Het conceptiekanaal loopt langs de middellijn van het lichaam. Ga op uw rug liggen en druk met uw handpalmen vanaf het midden van uw borstkas naar beneden, via de navel naar de onderbuik, en herhaal dit 50 keer.
2. De buik met de handpalm masseren. Ga plat liggen, leg beide handen overlappend op uw buik en maak met de navel als middelpunt cirkelvormige bewegingen met de klok mee rond de navel, en herhaal dit 50 keer.Stappen 1 en 2 harmoniseren de maag en milt, elimineren voedselstagnatie, reguleren de qi-stroom en bevorderen de stoelgang, waardoor maag- en darmstoornissen effectief worden voorkomen. Bovendien versterken ze door het stimuleren van belangrijke acupunctuurpunten in de onderbuik – Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) en Zhongji (CV3) – het lichaam, verbeteren ze de immuniteit en verbeteren ze de orgaanfunctie.
3. Het haar met beide handen kammen. Met de vingers op natuurlijke wijze gespreid en licht gebogen, voert u kamende bewegingen uit van voren naar achteren. Oefen lichte druk uit, zodat het comfortabel is en geen ongemak veroorzaakt, en herhaal dit 50 keer aan elke kant. Oude Chinese gezondheidsbeoefenaars pleitten consequent voor "regelmatig haar kammen".Dit komt omdat het hoofd de "top van alle yang-energieën" is, waar talrijke meridianen en buitengewone vaten samenkomen. Het herbergt tientallen acupunctuurpunten – ongeveer een kwart van het totale aantal in het lichaam – samen met meer dan tien specifieke stimulatiezones. Het kammen van het haar met beide handen bevordert dus de stroom van meridiaane energie, verbetert de bloedcirculatie, verlicht hoofdpijn, vermindert vermoeidheid, verbetert de slaap en voedt het haar terwijl het haaruitval voorkomt.
4. Duimmassage van de Fengchi-punten. De Fengchi-punten bevinden zich in de holtes aan de basis van de schedel, ter hoogte van de haarlijn en de oorlellen. Masseer deze punten met beide duimen en herhaal dit 50 keer aan elke kant totdat u lokaal een gevoel van pijn en volheid voelt. Regelmatige massage van de Fengchi-punten voorkomt en behandelt effectief hoofdpijn, duizeligheid, hypertensie, stijve nekpijn, rode en pijnlijke ogen, beroertes, verkoudheid en een stijve nek.
5. Brugboogmassage. Het brugboogpunt bevindt zich op de grote pezen aan de voorkant van de nek en is voelbaar wanneer u uw hoofd zijwaarts beweegt. Druk langzaam met uw duim naar beneden en voer 50 bewegingen uit aan één kant voordat u van kant wisselt. Vermijd gelijktijdige bilaterale druk om reflexmatige bloeddrukdalingen of flauwvallen te voorkomen. Dit punt heeft een bloeddrukverlagend effect.Volgens de westerse medische verklaring bevindt zich in dit gebied een halsslagader; door deze op de juiste manier te stimuleren kan de bloeddruk worden verlaagd.
6. Druk op Laogong. Wanneer u een vuist maakt, is het punt waar de middelvinger in de palm rust Laogong. Gebruik de knokkel van de gebogen middelvinger van één hand om 50 keer op het Laogong-punt van de andere hand te drukken.
7. Kneed het Shenshu-punt met uw vuist. Het Shenshu-punt bevindt zich op de taille, twee vingerbreedtes naast de wervelkolom ter hoogte van de navel. Masseer dit punt door een vuist te maken en de eerste knokkel van de wijsvinger als drukpunt te gebruiken, of door de hand op natuurlijke wijze te spreiden en het kussentje van de duim te gebruiken. Kneed het punt met cirkelvormige bewegingen en herhaal dit 50 keer aan elke kant.De nieren behoren tot de meest vitale organen van het lichaam en vormen de basis van de aangeboren constitutie. Moderne gewoonten zoals langdurig zitten, veelvuldig roken, ongebreidelde seksuele activiteit en een onregelmatige levensstijl kunnen de nier-qi aantasten. Het masseren van het Shenshu-punt voedt de lever en de nieren, vult de essentie en het merg aan en verlicht symptomen zoals nachtelijke emissies en pijn in de onderrug en knieën.
8. Percussie van de galblaasmeridiaan. Gebruik uw gebalde vuisten om 50 keer aan elke kant op de buitenkant van de dijen te tikken. Vanwege de dikte van de dijspieren en het vet, moet u matige kracht uitoefenen om de punten effectief te stimuleren. Deze oefening versnelt de galafscheiding, verbetert de opname van voedingsstoffen en reguleert tegelijkertijd het emotionele welzijn en verlicht spanning.
9. Percussie van Zusanli.Zusanli bevindt zich drie cun onder het laterale kniegewricht, in de holte aan de buitenkant van het scheenbeen. Tik met uw vuisten 50 keer op elk Zusanli-punt op beide benen. Als een vitaal punt voor het behoud van de gezondheid voorkomt Zusanli ziekte, behoudt het het welzijn en versterkt het het lichaam. Door erop te tikken gaat veroudering tegen en wordt bescherming geboden tegen tal van aandoeningen. Voor mensen met een goede gezondheid bevordert regelmatige massage van Zusanli de vitaliteit en verbetert het het fysieke en mentale welzijn.Aanhoudend tikken op Zusanli kan spijsverteringsstoornissen zoals maagpijn, zure reflux, een opgeblazen gevoel, diarree, braken en constipatie voorkomen en behandelen, vandaar het gezegde "Voor buikklachten, zoek Zusanli".
10. Wrijf Yongquan met de handpalmen. Yongquan bevindt zich in het voorste derde deel van de voetzool, in de holte die ontstaat wanneer de tenen worden gebogen. Wrijf Yongquan met de handpalmen in een cirkelvormige beweging, 50 keer op elke voet.Yongquan is het laagste acupunctuurpunt op het lichaam en het belangrijkste punt van de niermeridiaan, dat intrinsiek verbonden is met de menselijke vitaliteit. Regelmatige massage op deze plek voedt de nieren, verbetert het gezichtsvermogen, ondersteunt de vijf ingewanden en zes darmen en bevordert een lang leven.
Deze eenvoudige oefeningen, die geschikt zijn voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen om thuis uit te voeren, helpen het lichaam te versterken, stijve gewrichten los te maken en blootstelling aan luchtvervuiling buitenshuis te vermijden. Ze bieden ook preventieve en therapeutische voordelen tegen ziekte.