Å stå tidlig opp gir en utmerket mulighet for trening. Som man sier, begynner dagens arbeid ved daggry. Passende fysisk aktivitet for eldre kan styrke både kropp og sinn. Hvis luftkvaliteten utendørs er dårlig om morgenen, er trening hjemme et godt alternativ. Nedenfor anbefaler vi en «ti-trinns massasjerutine» for å styrke kroppen, fremme blodsirkulasjonen og styrke konstitusjonen.
1. Trykk med håndflaten på konsepsjonskaret. Konsepsjonskaret løper langs kroppens midtlinje. Ligg på ryggen og bruk håndflatene til å trykke nedover fra midten av brystet, gjennom navlen og ned til underlivet, og gjenta 50 ganger.
2. Massér magen med håndflatene. Ligg flatt, legg begge hendene overlappende på magen, og bruk navlen som sentrum for å utføre sirkulære bevegelser med klokken rundt navlen, og gjenta 50 ganger.Trinn 1 og 2 harmoniserer mage og milt, eliminerer matstagnasjon, regulerer qi-strømmen og fremmer tarmbevegelser, noe som effektivt forhindrer gastrointestinale lidelser. Videre, ved å stimulere viktige akupunkturpunkter i nedre del av magen – Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) og Zhongji (CV3) – styrker de kroppen, forbedrer immunforsvaret og forbedrer organfunksjonen.
3. Kam håret med begge hender. Med fingrene naturlig spredt og lett bøyd, utfør kambevegelser fra front til bak. Bruk mildt trykk, sørg for komfort uten ubehag, gjenta 50 ganger på hver side. Gamle kinesiske helseutøvere anbefalte konsekvent «hyppig hårkamming».Dette er fordi hodet er «toppen av all yang-energi», hvor mange meridianer og ekstraordinære kar samles. Det huser dusinvis av akupunkturpunkter – omtrent en fjerdedel av kroppens totale antall – sammen med over ti spesifikke stimuleringssoner. Å kamme håret med begge hender letter dermed meridianenergien, forbedrer blodsirkulasjonen, lindrer hodepine, reduserer tretthet, forbedrer søvnen og gir næring til håret samtidig som det forhindrer hårtap.
4. Tommelmassasje av Fengchi-punktene. Fengchi-punktene ligger i fordypningene ved bunnen av skallen, på høyde med hårfestet og øreflippene. Bruk begge tommelfingrene til å massere disse punktene, og gjenta 50 ganger på hver side til du kjenner en følelse av ømhet og fylde lokalt. Regelmessig massasje av Fengchi-punktene forebygger og behandler effektivt hodepine, svimmelhet, høyt blodtrykk, stiv nakke, røde og smertefulle øyne, hjerneslag, forkjølelse og stiv nakke.
5. Massasje av brobuen. Brobuen ligger på de store senene på forsiden av nakken, og kan kjennes når du beveger hodet sideveis. Trykk sakte nedover med tommelen, og gjenta 50 ganger på den ene siden før du bytter side. Unngå samtidig trykk på begge sider for å forhindre refleksiv blodtrykksfall eller besvimelse. Dette punktet har blodtrykkssenkende effekt.Ifølge vestlig medisinsk forklaring inneholder dette området en halspulsåre; riktig stimulering kan senke blodtrykket.
6. Trykk på Laogong. Når du knytter neven, er punktet der langfingeren hviler i håndflaten Laogong. Bruk knoken på den ene håndens bøyde langfinger til å trykke på Laogong-punktet på den andre hånden, og trykk 50 ganger.
7. Knyttneve-knading av Shenshu-punktet. Shenshu-punktet ligger på midjen, to fingerbredder lateralt fra ryggraden på nivå med navlen, og masseres ved å danne en knyttneve og bruke den første knoken på pekefingeren som trykkpunkt, eller ved å spre hånden naturlig og bruke tommelfingertuppen. Kna i sirkulære bevegelser på punktet, og gjenta 50 ganger på hver side.Nyrene er blant kroppens viktigste organer og danner grunnlaget for den medfødte konstitusjonen. Moderne vaner som langvarig sitting, hyppig røyking, uhemmet seksuell aktivitet og uregelmessig livsstil kan svekke nyrenes qi. Massasje av Shenshu-punktet nærer leveren og nyrene, fyller på essens og marg og lindrer symptomer som nattlige utløsninger og ømhet i korsryggen og knærne.
8. Perkussjon av galleblærenes meridian. Bruk knyttnevene til å banke på utsiden av lårene 50 ganger på hver side. På grunn av tykkelsen på lårmusklene og fettet, må du bruke moderat kraft for å stimulere punktene effektivt. Denne øvelsen fremskynder galleutskillelsen, forbedrer næringsopptaket og regulerer samtidig det emosjonelle velværet samtidig som den lindrer spenninger.
9. Perkussjon av Zusanli.Zusanli ligger tre cun under det laterale kneleddet, i fordypningen på utsiden av tibia. Bank på hvert Zusanli-punkt på begge bena 50 ganger med knyttnevene. Som et viktig helsebevarende punkt forhindrer Zusanli sykdom, opprettholder velvære og styrker kroppen. Å banke på det bekjemper aldring og beskytter mot en rekke plager. For de som er ved god helse, fremmer regelmessig massasje av Zusanli vitalitet og forbedrer fysisk og mental velvære.Vedvarende tapping av Zusanli kan forebygge og behandle fordøyelsesproblemer som magesmerter, sure oppstøt, oppblåsthet, diaré, oppkast og forstoppelse, derav uttrykket «For magesmerter, søk Zusanli».
10. Gni Yongquan med håndflatene. Yongquan ligger i den fremre tredjedelen av fotbladet, i fordypningen som dannes når tærne bøyes. Gni Yongquan med håndflatene i sirkulære bevegelser, 50 ganger på hver fot.Yongquan er det laveste akupunkturpunktet på kroppen og det primære punktet på nyremeridianen, som er nært knyttet til menneskets vitalitet. Regelmessig massasje her nærer nyrene, forbedrer synet, opprettholder de fem indre organene og de seks tarmene og fremmer lang levetid.
Disse enkle øvelsene, som er egnet for middelaldrende og eldre personer å utføre hjemme, bidrar til å styrke kroppen, løsne stive ledd og unngå eksponering for luftforurensning utendørs. De har også forebyggende og terapeutiske fordeler mot sykdom.