Agrs celšanās ir lieliska iespēja nodarboties ar vingrošanu. Kā saka, dienas darbs sākas agri no rīta. Atbilstoša fiziskā aktivitāte vecākiem cilvēkiem var stiprināt gan ķermeni, gan prātu. Ja no rīta āra gaisa kvalitāte ir slikta, vingrošana mājās ir piemērota alternatīva. Zemāk mēs iesakām "desmit soļu masāžas rutīnu", lai atdzīvinātu ķermeni, veicinātu asinsriti un stiprinātu veselību.
1. Plaukstas spiediens uz koncepcijas kanālu. Koncepcijas kanāls stiepjas gar ķermeņa viduslīniju. Guļot uz muguras, ar plaukstām spiediet uz leju no krūšu centra, pāri nabai uz apakšējo vēderu, atkārtojot 50 reizes.
2. Plaukstas masāža vēderam. Guļot uz muguras, uzlieciet rokas uz vēdera, pārklājot tās viena ar otru. Centrējoties uz nabu, veiciet apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā ap nabu, atkārtojot 50 reizes.1. un 2. solis harmonizē kuņģi un liesu, novērš pārtikas stagnāciju, regulē čī plūsmu un veicina zarnu kustības, efektīvi novēršot gremošanas trakta traucējumus. Turklāt, stimulējot galvenos apakšējo vēdera akupunktūras punktus — Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) un Zhongji (CV3) — tie stiprina ķermeni, uzlabo imunitāti un uzlabo orgānu funkcijas.
3. Matu ķemmēšana ar abām rokām. Ar dabīgi izpletotiem un nedaudz saliektiem pirkstiem veiciet ķemmēšanas kustības no priekšpuses uz aizmuguri. Piespiediet viegli, nodrošinot komfortu bez diskomforta, atkārtojot 50 reizes katrā pusē. Senie ķīniešu veselības praktiķi pastāvīgi aizstāvēja "biežu matu ķemmēšanu".Tas ir tāpēc, ka galva ir "visu jangas enerģiju virsotne", kur saplūst daudzi meridiāni un ārkārtas asinsvadi. Tajā atrodas desmitiem akupunktūras punktu — aptuveni ceturtdaļa no kopējā skaita organismā — kopā ar vairāk nekā desmit specifiskām stimulācijas zonām. Tādējādi matu ķemmēšana ar abām rokām veicina meridiānu enerģijas plūsmu, uzlabo asinsriti, mazina galvassāpes, samazina nogurumu, uzlabo miegu un baro matus, vienlaikus novēršot to izkrišanu.
4. Fengchi punktu masāža ar īkšķiem. Fengchi punkti atrodas galvaskausa pamatnes dobumos, vienā līmenī ar matu līniju un ausu lobiem. Masējiet šos punktus ar abiem īkšķiem, veicot 50 atkārtojumus katrā pusē, līdz vietā jūtama sāpīguma un pilnuma sajūta. Regulāra Fengchi punktu masāža efektīvi novērš un ārstē galvassāpes, reiboni, hipertensiju, kakla sāpes, sarkanas un sāpīgas acis, insultu, saaukstēšanos un kakla stīvumu.
5. Tilta arkas masāža. Tilta arkas punkts atrodas uz lielajām cīpslām kakla priekšpusē, to var sajust, pagriežot galvu uz sāniem. Lēnām spiediet uz leju ar īkšķi, veicot 50 atkārtojumus vienā pusē, pirms pāriet uz otru. Izvairieties no vienlaicīgas abpusējas spiediena izdarīšanas, lai novērstu refleksīvu asinsspiediena pazemināšanos vai apziņas zudumu. Šim punktam ir asinsspiedienu pazeminoša iedarbība.Saskaņā ar Rietumu medicīnas skaidrojumu šajā zonā atrodas karotīda sinuss; atbilstoša stimulācija var pazemināt asinsspiedienu.
6. Spiediet Laogong. Savelkot dūri, punkts, kur vidējais pirksts atrodas plaukstā, ir Laogong. Ar vienas rokas saliektā vidējā pirksta locītavu spiediet Laogong punktu uz otras rokas, veicot 50 piespiezienus.
7. Shenshu punkta masēšana ar dūri. Shenshu punkts atrodas uz jostasvietas, divu pirkstu platumā no mugurkaula uz sāniem nabas līmenī. To masē, veidojot dūri un izmantojot rādītājpirksta pirmo locītavu kā spiediena punktu, vai izplešot roku dabiskā veidā un izmantojot īkšķa spilventiņu. Masējiet punktu ar apļveida kustībām, veicot 50 atkārtojumus katrā pusē.Nieres ir viens no svarīgākajiem ķermeņa orgāniem, kas veido iedzimto konstitūciju. Mūsdienu ieradumi, piemēram, ilgstoša sēdēšana, bieža smēķēšana, neierobežota seksuālā aktivitāte un neregulārs dzīvesveids, var pasliktināties nieru čī. Shenshu punkta masāža baro aknas un nieres, atjauno esenci un smadzenes un mazina simptomus, piemēram, nakts izdalījumus un sāpes apakšējā muguras daļā un ceļos.
8. Žultspūšļa meridiāna perkusija. Atrodas gar ķermeņa sāniem, izmantojiet sakļautas dūres, lai 50 reizes uzsitītu uz ārējās augšstilba daļas katrā pusē. Sakarā ar augšstilba muskuļu un tauku biezumu, pielietojiet mērenu spēku, lai efektīvi stimulētu punktus. Šī prakse paātrina žults sekrēciju, uzlabo uzturvielu uzsūkšanos un vienlaikus regulē emocionālo labsajūtu, mazinot spriedzi.
9. Zusanli perkusija.Zusanli atrodas trīs cun zem sānu ceļgala locītavas, ieplakā uz ārējās kājas kaula ārējās puses. Pieskarieties katram Zusanli punktam uz abām kājām 50 reizes, izmantojot dūres. Kā vitāli svarīgs veselības saglabāšanas punkts, Zusanli novērš slimības, uztur labu pašsajūtu un stiprina ķermeni. Pieskaroties tam, tiek novērsta novecošanās un aizsargājas pret daudzām kaitēm. Veseliem cilvēkiem regulāra Zusanli masāža veicina enerģiju un uzlabo fizisko un garīgo pašsajūtu.Pastāvīga Zusanli punktu pieskāriena var novērst un ārstēt gremošanas traucējumus, piemēram, sāpes vēderā, skābes refluksu, vēdera uzpūšanos, caureju, vemšanu un aizcietējumus, tādēļ ir teiciens: "Ja ir vēdera sāpes, meklējiet Zusanli".
10. Berzējiet Yongquan ar plaukstām. Yongquan atrodas pēdas priekšējā trešdaļā, ieplakā, kas veidojas, kad pirksti ir saliekti. Berzējiet Yongquan ar plaukstām apļveida kustībā, 50 reizes uz katras pēdas.Yongquan ir zemākais akupunktūras punkts uz ķermeņa un galvenais punkts nieres meridiānā, kas ir cieši saistīts ar cilvēka vitalitāti. Regulāra masāža šajā vietā baro nieres, uzlabo redzi, uztur piecus iekšējos orgānus un sešus zarnu traktus, kā arī veicina ilgmūžību.
Šie vienkāršie vingrinājumi, kas piemēroti vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem, lai veiktu mājās, palīdz stiprināt ķermeni, atslābināt stīvos locītavas un izvairīties no ārējā gaisa piesārņojuma. Tie sniedz arī profilaktisku un terapeitisku labumu pret slimībām.