Ankstyvas kėlimasis yra puiki proga mankštai. Kaip sakoma, dienos darbas prasideda aušros metu. Tinkama fizinė veikla vyresnio amžiaus žmonėms gali stiprinti tiek kūną, tiek protą. Jei ryte lauko oro kokybė yra prasta, mankšta namuose yra tinkama alternatyva. Toliau pateikiame „Dešimties žingsnių masažo rutiną“, kuri pagyvina kūną, skatina kraujotaką ir stiprina organizmą.
1. Delno spaudimas koncepcijos kanalui. Koncepcijos kanalas eina palei kūno vidurinę liniją. Atsigulkite ant nugaros, delnais spauskite žemyn nuo krūtinės vidurio, per bambą iki apatinės pilvo dalies, pakartokite 50 kartų.
2. Delno masažas pilvui. Atsigulkite, abiem rankomis uždėkite ant pilvo, bambą laikydami centru, atlikite sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę aplink bambą, pakartokite 50 kartų.1 ir 2 veiksmai harmonizuoja skrandį ir blužnį, pašalina maisto sąstingį, reguliuoja qi srautą ir skatina žarnyno judėjimą, veiksmingai užkertant kelią virškinimo trakto sutrikimams. Be to, stimuliuojant pagrindinius apatinės pilvo dalies akupunktūros taškus – Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) ir Zhongji (CV3) – jie stiprina kūną, didina imunitetą ir gerina organų funkcionavimą.
3. Šukuokite plaukus abiem rankomis. Pirštais natūraliai išskleistais ir šiek tiek sulenktus, atlikite šukavimo judesius iš priekio į galą. Spauskite švelniai, užtikrindami komfortą be diskomforto, kartokite 50 kartų kiekvienoje pusėje. Senovės Kinijos sveikatos praktikai nuosekliai propagavo „dažną plaukų šukavimą“.Taip yra todėl, kad galva yra „visų yang energijų viršūnė“, kurioje susikerta daugybė meridianų ir ypatingų indų. Joje yra dešimtys akupunktūros taškų – maždaug ketvirtadalis visų kūno taškų – ir daugiau nei dešimt specifinių stimuliacijos zonų. Taigi, šukavimas abiem rankomis palengvina qi srautą, gerina kraujotaką, mažina galvos skausmus, mažina nuovargį, gerina miegą ir maitina plaukus, tuo pačiu užkertant kelią jų slinkimui.
4. Fengchi taškų masažas nykščiais. Fengchi taškai yra kaukolės pagrindo įdubose, viename lygyje su plaukų linija ir ausų speneliais. Abiem nykščiais masažuokite šiuos taškus, atlikdami po 50 kartų kiekvienoje pusėje, kol pajusite vietinį skausmą ir pilnumo jausmą. Reguliarus Fengchi taškų masažas veiksmingai apsaugo nuo galvos skausmų, galvos svaigimo, hipertenzijos, kaklo skausmų, paraudusių ir skausmingų akių, insulto, peršalimo ir kaklo sustingimo bei juos gydo.
5. Tiltelio lanko masažas. Tiltelio lanko taškas yra dideliuose raiščiuose kaklo priekioje, jį galima apčiuopti, kai galvą sukiojate į šoną. Nykučiu lėtai spauskite žemyn, atlikite 50 judesių vienoje pusėje, tada pakeiskite pusę. Venkite vienu metu spaudžiant abiejose pusėse, kad nesumažėtų kraujospūdis ar nesusilpnėtų galva. Šis taškas mažina kraujospūdį.Pagal vakarietišką medicinos paaiškinimą, šioje srityje yra miego arterijos sinusas; tinkama stimuliacija gali sumažinti kraujospūdį.
6. Spauskite Laogong. Suspaudus kumštį, taškas, kuriame vidurinis pirštas guli delne, yra Laogong. Vienos rankos sulenktos vidurinio piršto sąnariu spauskite Laogong tašką ant kitos rankos, spausdami 50 kartų.
7. Shenshu taško minkymas kumščiu. Shenshu taškas yra juosmens srityje, du pirštų pločio atstumu į šoną nuo stuburo, bambos lygyje. Jis masažuojamas suspaudus kumštį ir naudojant piršto sąnarį kaip spaudimo tašką arba natūraliai išskleidus ranką ir naudojant nykščio pagalvėlę. Spauskite tašką apskritiminiais judesiais, kiekvieną pusę masažuodami 50 kartų.Inkstai yra vieni iš svarbiausių organų organizme, sudarantys įgimtos konstitucijos pagrindą. Šiuolaikiniai įpročiai, tokie kaip ilgas sėdėjimas, dažnas rūkymas, nevaržoma seksualinė veikla ir nereguliarus gyvenimo būdas, gali pakenkti inkstų qi. Shenshu taško masažas maitina kepenis ir inkstus, papildo esenciją ir čiulpą, taip pat palengvina simptomus, tokius kaip naktinis ejakuliacija ir skausmas apatinėje nugaros dalyje bei keliuose.
8. Pūslės meridianų mušimas. Esantys kūno šoninėje pusėje, sugniaužtais kumščiais 50 kartų pabaksnokite išorinius šlaunų raumenis kiekvienoje pusėje. Dėl šlaunų raumenų ir riebalų storio, naudokite vidutinę jėgą, kad veiksmingai stimuliuotumėte taškus. Ši praktika pagreitina tulžies išsiskyrimą, pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą ir tuo pačiu reguliuoja emocinę savijautą bei sumažina įtampą.
9. Zusanli mušimas.Zusanli yra trys cun žemiau šoninio kelio sąnario, išorinėje blauzdos pusėje esančioje įduboje. Pirštais 50 kartų bakstelėkite kiekvieną Zusanli tašką abiejose kojose. Zusanli yra svarbus sveikatos išsaugojimo taškas, kuris apsaugo nuo ligų, palaiko gerą savijautą ir stiprina kūną. Bakstelėjimas šį tašką padeda kovoti su senėjimu ir apsaugo nuo daugelio negalavimų. Geros sveikatos žmonėms reguliarus Zusanli masažas suteikia energijos ir gerina fizinę bei psichinę savijautą.Nuolatinis Zusanli taško tapšnojimas gali užkirsti kelią virškinimo sutrikimams, tokiems kaip skrandžio skausmas, rūgšties refliuksas, pilvo pūtimas, viduriavimas, vėmimas ir vidurių užkietėjimas, ir juos gydyti, todėl sakoma: „Jei turite pilvo negalavimų, ieškokite Zusanli“.
10. Trinkite Yongquan delnais. Yongquan yra priekinėje pėdos trečdalio dalyje, įduboje, susidarančioje sulenkus pirštus. Trinkite Yongquan delnais apskritiminiais judesiais, po 50 kartų kiekvienoje kojoje.Yongquan yra žemiausias akupunktūros taškas ant kūno ir pagrindinis inkstų meridianas, glaudžiai susijęs su žmogaus gyvybingumu. Reguliarus šio taško masažas maitina inkstus, gerina regėjimą, palaiko penkis vidaus organus ir šešis žarnynus bei skatina ilgaamžiškumą.
Šie paprasti pratimai, tinkami vidutinio amžiaus ir pagyvenusiems žmonėms atlikti namuose, padeda stiprinti kūną, atpalaiduoti sustingusius sąnarius ir išvengti lauko oro taršos. Jie taip pat turi profilaktinį ir gydomąjį poveikį ligoms.