Alzarsi presto offre un'ottima opportunità per fare esercizio fisico. Come dice il proverbio, la giornata lavorativa inizia all'alba. Un'attività fisica adeguata per gli anziani può coltivare sia il corpo che la mente. Se la qualità dell'aria esterna è scarsa al mattino, un'alternativa valida è quella di fare esercizio fisico a casa. Di seguito, raccomandiamo una "routine di massaggio in dieci fasi" per rinvigorire il corpo, favorire la circolazione sanguigna e rafforzare la costituzione fisica.
1. Spingere con i palmi delle mani il vaso della concezione. Il vaso della concezione corre lungo la linea mediana del corpo. Sdraiati sulla schiena, usa i palmi delle mani per spingere verso il basso dal centro del petto, passando attraverso l'ombelico fino all'addome inferiore, ripetendo 50 volte.
2. Massaggiare l'addome con i palmi delle mani. Sdraiati in posizione supina, metti entrambe le mani sovrapposte sull'addome e, usando l'ombelico come centro, esegui movimenti circolari in senso orario intorno all'ombelico, ripetendo 50 volte.I passaggi 1 e 2 armonizzano lo stomaco e la milza, eliminano il ristagno di cibo, regolano il flusso del qi e favoriscono i movimenti intestinali, prevenendo efficacemente i disturbi gastrointestinali. Inoltre, stimolando i punti chiave dell'agopuntura nella parte inferiore dell'addome - Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) e Zhongji (CV3) - fortificano il corpo, rafforzano il sistema immunitario e migliorano la funzione degli organi.
3. Pettinare i capelli con entrambe le mani. Con le dita naturalmente aperte e leggermente piegate, eseguire movimenti di pettinatura dalla fronte alla nuca. Esercitare una leggera pressione, assicurandosi che sia confortevole e non causi fastidio, ripetendo 50 volte su ciascun lato. Gli antichi medici cinesi raccomandavano costantemente di "pettinare spesso i capelli".Questo perché la testa è il "vertice di tutte le energie yang", dove convergono numerosi meridiani e vasi straordinari. Ospita decine di punti di agopuntura, circa un quarto del totale del corpo, insieme a oltre dieci zone di stimolazione specifiche. Pertanto, pettinare i capelli con entrambe le mani facilita il flusso dell'energia dei meridiani, migliora la circolazione sanguigna, allevia il mal di testa, riduce la fatica, migliora il sonno e nutre i capelli prevenendone la caduta.
4. Massaggio con i pollici dei punti Fengchi. I punti Fengchi si trovano nelle cavità alla base del cranio, all'altezza dell'attaccatura dei capelli e dei lobi delle orecchie. Usate entrambi i pollici per massaggiare questi punti, eseguendo 50 ripetizioni su ciascun lato fino a quando non si avverte una sensazione di indolenzimento e pienezza a livello locale. Il massaggio regolare dei punti Fengchi previene e cura efficacemente mal di testa, vertigini, ipertensione, torcicollo, occhi arrossati e doloranti, ictus, raffreddori e torcicollo.
5. Massaggio del punto Bridge Arch. Il punto Bridge Arch si trova sui tendini grandi nella parte anteriore del collo, palpabili quando si muove la testa lateralmente. Spingere lentamente verso il basso con il pollice, eseguendo 50 pressioni su un lato prima di passare all'altro. Evitare la pressione bilaterale simultanea per prevenire cali di pressione riflessi o svenimenti. Questo punto ha effetti ipotensivi.Secondo la spiegazione della medicina occidentale, questa zona contiene un seno carotideo; una stimolazione appropriata può abbassare la pressione sanguigna.
6. Premere Laogong. Quando si stringe il pugno, il punto in cui il dito medio poggia sul palmo è Laogong. Utilizzare la nocca del dito medio piegato di una mano per premere il punto Laogong sull'altra mano, premendo 50 volte.
7. Impastare con il pugno il punto Shenshu. Situato sulla vita, a due dita di distanza lateralmente alla colonna vertebrale all'altezza dell'ombelico, il punto Shenshu viene massaggiato formando un pugno e utilizzando la prima nocca dell'indice come punto di pressione, oppure allargando la mano in modo naturale e utilizzando il polpastrello del pollice. Impastare con movimenti circolari sul punto, eseguendo 50 ripetizioni su ciascun lato.I reni sono tra gli organi più vitali del corpo e costituiscono la base della costituzione innata. Abitudini moderne come stare seduti a lungo, fumare frequentemente, avere un'attività sessuale sfrenata e uno stile di vita irregolare possono compromettere il qi dei reni. Massaggiare il punto Shenshu nutre il fegato e i reni, reintegra l'essenza e il midollo e allevia sintomi come le emissioni notturne e il dolore alla parte bassa della schiena e alle ginocchia.
8. Percuotere il meridiano della cistifellea. Situato lungo il lato laterale del corpo, utilizzare i pugni chiusi per picchiettare la parte esterna delle cosce 50 volte su ciascun lato. A causa dello spessore dei muscoli e del grasso delle cosce, applicare una forza moderata per stimolare efficacemente i punti. Questa pratica accelera la secrezione della bile, migliora l'assorbimento dei nutrienti e, allo stesso tempo, regola il benessere emotivo alleviando la tensione.
9. Percuotere Zusanli.Zusanli si trova tre cun sotto l'articolazione laterale del ginocchio, nella depressione sul lato esterno della tibia. Picchiettare ogni punto Zusanli su entrambe le gambe 50 volte usando i pugni. Essendo un punto vitale per la salute, Zusanli previene le malattie, mantiene il benessere e rafforza il corpo. Picchiettarlo combatte l'invecchiamento e protegge da numerosi disturbi. Per chi gode di buona salute, il massaggio regolare di Zusanli favorisce il vigore e migliora il benessere fisico e mentale.Il picchiettamento persistente di Zusanli può prevenire e curare disturbi digestivi come mal di stomaco, reflusso acido, gonfiore, diarrea, vomito e costipazione, da cui il detto "Per i disturbi addominali, cerca Zusanli".
10. Strofinare Yongquan con i palmi delle mani. Yongquan si trova nella parte anteriore della pianta del piede, nella depressione che si forma quando le dita dei piedi sono flesse. Strofinare questo punto con i palmi delle mani con un movimento circolare, 50 volte su ciascun piede.Yongquan è il punto di agopuntura più basso del corpo e il punto principale del meridiano del rene, intrinsecamente legato alla vitalità umana. Un massaggio regolare in questo punto nutre i reni, migliora la vista, sostiene i cinque visceri e i sei intestini e favorisce la longevità. Questi semplici esercizi, adatti alle persone di mezza età e agli anziani da eseguire a casa, aiutano a rafforzare il corpo, sciogliere le articolazioni rigide ed evitare l'esposizione all'inquinamento atmosferico esterno. Offrono inoltre benefici preventivi e terapeutici contro le malattie.