A korai kelés kiváló lehetőséget kínál a testmozgásra. Ahogy a mondás tartja, a nap munkája hajnalban kezdődik. Az idősek számára megfelelő fizikai aktivitás mind a testet, mind az elmét fejleszti. Ha reggel a kültéri levegő minősége rossz, akkor a testmozgás otthon is kiváló alternatíva lehet. Az alábbiakban egy „tíz lépéses masszázsrutint” ajánlunk az izmok élénkítésére, a vérkeringés serkentésére és a test erősítésére.
1. A fogantatáscsatorna tenyérrel történő megnyomása. A fogantatáscsatorna a test középvonalán halad. Hanyatt fekve tenyerével nyomja lefelé a mellkas közepétől a köldökön át az alsó hasig, és ismételje meg 50-szer.
2. A has tenyérrel történő masszírozása. Feküdjön le, helyezze mindkét kezét egymásra a hasára, és a köldököt középpontként használva végezzen körkörös mozdulatokat a köldök körül az óramutató járásával megegyező irányban, és ismételje meg 50-szer.Az 1. és 2. lépés harmonizálja a gyomrot és a lépét, megszünteti az ételek pangását, szabályozza a qi áramlását és elősegíti a bélmozgást, hatékonyan megelőzve a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket. Ezenkívül az alsó has kulcsfontosságú akupunktúrás pontjainak – Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) és Zhongji (CV3) – stimulálásával erősítik a testet, fokozzák az immunitást és javítják a szervek működését.
3. A haj két kézzel történő fésülése. Az ujjakat természetesen szétterítve és kissé behajlítva végezzen fésülési mozdulatokat elölről hátrafelé. Gyengéd nyomást gyakoroljon, ügyelve arra, hogy kényelmes legyen és ne okozzon kellemetlenséget, mindkét oldalon 50-szer ismételje meg. Az ókori kínai egészségügyi szakemberek következetesen a „gyakori hajfésülést” javasolták.Ennek oka, hogy a fej a „minden yang energia csúcsa”, ahol számos meridián és rendkívüli ér összefut. Több tucat akupunktúrás pont található rajta – a test teljes pontjainak körülbelül egynegyede –, valamint több mint tíz speciális stimulációs zóna. Így a haj két kézzel történő fésülése elősegíti a meridián energia áramlását, javítja a vérkeringést, enyhíti a fejfájást, csökkenti a fáradtságot, javítja az alvást, táplálja a hajat és megakadályozza a hajhullást.
4. A Fengchi pontok hüvelykujj-masszázsa. A Fengchi pontok a koponya alján, a hajvonal és a fülcimpa szintjén található mélyedésekben találhatók. Mindkét hüvelykujjal masszírozza ezeket a pontokat, mindkét oldalon 50-szer ismételje meg, amíg helyi fájdalmat és teltségérzetet nem érez. A Fengchi pontok rendszeres masszázsa hatékonyan megelőzi és kezeli a fejfájást, szédülést, magas vérnyomást, merev nyakfájást, vörös és fájdalmas szemeket, stroke-ot, megfázást és merev nyakat.
5. Hídív masszázs. A hídív pont a nyak elülső oldalán található nagy inaknál helyezkedik el, és oldalra mozgatva a fejet tapintható. A hüvelykujjal lassan nyomja lefelé, és végezzen 50 ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másikra. Kerülje a kétoldali egyidejű nyomást, hogy megelőzze a reflexszerű vérnyomásesést vagy ájulást. Ez a pont vérnyomáscsökkentő hatással rendelkezik.A nyugati orvostudomány szerint ez a terület tartalmaz egy nyaki szinuszot; megfelelő stimulációval csökkenthető a vérnyomás.
6. Nyomja meg a Laogong pontot. Ököllel, a középső ujj a tenyérben nyugszik, ez a Laogong pont. Az egyik kéz hajlított középső ujjának csuklójával nyomja meg a másik kéz Laogong pontját, 50-szer.
7. Ököllel gyúrja a Shenshu pontot. A Shenshu pont a derékon, a gerinctől két ujjnyira oldalra, a köldök magasságában található. Masszírozza úgy, hogy ökölbe szorítja a kezét, és a mutatóujj első csuklóját nyomáspontként használja, vagy úgy, hogy a kezét természetesen szétteríti, és a hüvelykujj párnáját használja. Körkörös mozdulatokkal nyomja meg a pontot, mindkét oldalt 50-szer masszírozza.A vesék a test legfontosabb szervei közé tartoznak, és a velünk született alkotmány alapját képezik. A modern szokások, mint például a hosszan tartó ülés, a gyakori dohányzás, a korlátlan szexuális aktivitás és a rendszertelen életmód károsíthatják a vese qi-jét. A Shenshu pont masszírozása táplálja a májat és a veséket, pótolja az esszenciát és a csontvelőt, és enyhíti az éjszakai magömlés és az alsó hát és térd fájdalmait.
8. Az epehólyag meridiánjának kopogtatása. A test oldalán található pontokat ökölbe szorított kézzel kopogassa meg 50-szer mindkét oldalon. A combizmok és a zsír vastagsága miatt mérsékelt erőt kell alkalmazni a pontok hatékony stimulálásához. Ez a gyakorlat felgyorsítja az epe kiválasztását, javítja a tápanyagok felszívódását, és egyidejűleg szabályozza az érzelmi jólétet, miközben enyhíti a feszültséget.
9. A Zusanli pont kopogtatása.A Zusanli pont a térdízület oldalán, három cunnyira, a sípcsont külső oldalán található mélyedésben található. Ököllel 50-szer kopogjon mindkét lábán a Zusanli pontra. A Zusanli pont fontos egészségmegőrző pont, megelőzi a betegségeket, fenntartja a jó közérzetet és erősíti a testet. Kopogtatása ellensúlyozza az öregedést és számos betegség ellen véd. Az egészséges emberek számára a Zusanli pont rendszeres masszírozása elősegíti a vitalitást és javítja a fizikai és mentális közérzetet.A Zusanli pont kitartó kopogtatása megelőzheti és kezelheti az emésztési zavarokat, mint például a gyomorfájás, a savas reflux, a puffadás, a hasmenés, a hányás és a székrekedés, ezért is mondják, hogy „hasfájás esetén keresse meg a Zusanli pontot”.
10. Dörzsölje meg a Yongquan pontot a tenyerével. A Yongquan pont a talp elülső harmadában található, a lábujjak behajlításakor kialakuló mélyedésben. Dörzsölje meg ezt a pontot a tenyerével körkörös mozdulatokkal, mindkét lábon 50-szer.A Yongquan a test legalacsonyabb akupunktúrás pontja és a vese meridián elsődleges pontja, amely szorosan kapcsolódik az emberi vitalitáshoz. A rendszeres masszázs táplálja a veséket, javítja a látást, fenntartja az öt zsigert és a hat belet, és elősegíti a hosszú életet. Ezek az egyszerű gyakorlatok, amelyek középkorú és idős emberek számára alkalmasak otthoni végzésre, segítik a test megerősítését, az ízületek merevségének oldását és a kültéri légszennyezésnek való kitettség elkerülését. Emellett megelőző és terápiás hatással bírnak a betegségek ellen.