Se lever tôt est une excellente occasion de faire de l'exercice. Comme le dit le proverbe, la journée de travail commence à l'aube. Une activité physique appropriée pour les personnes âgées peut être bénéfique pour le corps et l'esprit. Si la qualité de l'air extérieur est mauvaise le matin, faire de l'exercice à la maison est une alternative viable. Ci-dessous, nous recommandons une « routine de massage en dix étapes » pour revigorer le corps, favoriser la circulation sanguine et renforcer la santé générale.
1. Pousser le canal conception avec la paume. Le canal conception longe la ligne médiane du corps. Allongé sur le dos, utilisez vos paumes pour pousser vers le bas à partir du centre de votre poitrine, en passant par le nombril jusqu'au bas-ventre, et répétez 50 fois.
2. Masser l'abdomen avec la paume. Allongé à plat, placez vos deux mains superposées sur votre abdomen et, en utilisant le nombril comme centre, effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril, et répétez 50 fois.Les étapes 1 et 2 harmonisent l'estomac et la rate, éliminent la stagnation alimentaire, régulent le flux de qi et favorisent le transit intestinal, prévenant ainsi efficacement les troubles gastro-intestinaux. De plus, en stimulant les points d'acupuncture clés du bas-ventre — Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) et Zhongji (CV3) —, elles fortifient le corps, renforcent l'immunité et améliorent le fonctionnement des organes.
3. Peigner les cheveux avec les deux mains. Les doigts naturellement écartés et légèrement pliés, effectuez des mouvements de peignage de l'avant vers l'arrière. Appliquez une légère pression, en veillant à ce que cela soit confortable et sans inconfort, en répétant 50 fois de chaque côté. Les anciens praticiens de santé chinois recommandaient systématiquement de « se peigner fréquemment les cheveux ».Cela s'explique par le fait que la tête est le « sommet de toutes les énergies yang », où convergent de nombreux méridiens et vaisseaux extraordinaires. La tête abrite des dizaines de points d'acupuncture, soit environ un quart du total du corps, ainsi que plus de dix zones de stimulation spécifiques. Ainsi, se peigner les cheveux à deux mains facilite la circulation du qi, améliore la circulation sanguine, soulage les maux de tête, réduit la fatigue, améliore le sommeil et nourrit les cheveux tout en prévenant leur chute.
4. Massage des points Fengchi avec les pouces. Les points Fengchi sont situés dans les creux à la base du crâne, au niveau de la racine des cheveux et des lobes d'oreille. Massez ces points avec les deux pouces, en effectuant 50 répétitions de chaque côté jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de douleur et de plénitude au niveau local. Un massage régulier des points Fengchi permet de prévenir et de traiter efficacement les maux de tête, les vertiges, l'hypertension, les douleurs cervicales, les yeux rouges et douloureux, les accidents vasculaires cérébraux, les rhumes et les raideurs de la nuque.
5. Massage du point Bridge Arch. Le point Bridge Arch est situé sur les gros tendons à l'avant du cou, palpables lorsque vous bougez la tête sur le côté. Appuyez lentement vers le bas avec le pouce, en effectuant 50 répétitions d'un côté avant de changer. Évitez d'exercer une pression bilatérale simultanée afin de prévenir toute chute réflexe de la pression artérielle ou tout évanouissement. Ce point possède des effets hypotenseurs.Selon l'explication médicale occidentale, cette zone contient un sinus carotidien ; une stimulation appropriée peut faire baisser la pression artérielle.
6. Appuyez sur Laogong. Lorsque vous serrez le poing, le point où repose le majeur dans la paume est Laogong. Utilisez l'articulation du majeur plié d'une main pour appuyer sur le point Laogong de l'autre main, en appuyant 50 fois.
7. Pétrissez le point Shenshu avec le poing. Situé sur la taille, à deux doigts de largeur latéralement à la colonne vertébrale, au niveau du nombril, le point Shenshu est massé en formant un poing et en utilisant la première articulation de l'index comme point de pression, ou en écartant naturellement la main et en utilisant le bout du pouce. Pétrissez le point en effectuant des mouvements circulaires, en répétant 50 fois de chaque côté.Les reins font partie des organes les plus vitaux du corps, ils constituent le fondement de la constitution innée. Les habitudes modernes telles que la position assise prolongée, le tabagisme fréquent, l'activité sexuelle effrénée et les modes de vie irréguliers peuvent altérer le qi des reins. Le massage du point Shenshu nourrit le foie et les reins, reconstitue l'essence et la moelle, et soulage les symptômes tels que les émissions nocturnes et les douleurs dans le bas du dos et les genoux.
8. Percussion du méridien de la vésicule biliaire. Situé le long du côté latéral du corps, utilisez vos poings serrés pour tapoter l'extérieur des cuisses 50 fois de chaque côté. En raison de l'épaisseur des muscles et de la graisse des cuisses, appliquez une force modérée pour stimuler efficacement les points. Cette pratique accélère la sécrétion de bile, améliore l'absorption des nutriments et régule simultanément le bien-être émotionnel tout en atténuant la tension.
9. Percussion de Zusanli.Zusanli est situé trois cun sous l'articulation latérale du genou, dans le creux situé sur le côté externe du tibia. Tapotez chaque point Zusanli des deux jambes 50 fois à l'aide de vos poings. Point vital pour la préservation de la santé, Zusanli prévient les maladies, maintient le bien-être et renforce le corps. Le tapoter combat le vieillissement et protège contre de nombreux maux. Pour les personnes en bonne santé, un massage régulier de Zusanli favorise la vigueur et améliore le bien-être physique et mental.Taper régulièrement sur Zusanli peut prévenir et traiter les troubles digestifs tels que les maux d'estomac, les reflux acides, les ballonnements, la diarrhée, les vomissements et la constipation, d'où le dicton « Pour les maux abdominaux, cherchez Zusanli ».
10. Frottez Yongquan avec les paumes. Yongquan est situé dans le tiers avant de la plante du pied, dans le creux formé lorsque les orteils sont fléchis. Frottez Yongquan avec les paumes dans un mouvement circulaire, 50 fois sur chaque pied.Yongquan est le point d'acupuncture le plus bas du corps et le point principal du méridien du rein, intrinsèquement lié à la vitalité humaine. Un massage régulier à cet endroit nourrit les reins, améliore la vue, soutient les cinq viscères et les six intestins, et favorise la longévité. Ces exercices simples, adaptés aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées qui peuvent les pratiquer chez elles, aident à renforcer le corps, à assouplir les articulations raides et à éviter l'exposition à la pollution de l'air extérieur. Ils offrent également des avantages préventifs et thérapeutiques contre les maladies.