Varane ärkamine on suurepärane võimalus treenimiseks. Nagu ütleb vanasõna, algab päev koidikul. Eakatele sobiv füüsiline tegevus võib toita nii keha kui ka vaimu. Kui hommikul on välisõhu kvaliteet halb, on kodus treenimine hea alternatiiv. Allpool soovitame „kümne sammu massaažirutiini”, mis ergutab keha, soodustab vereringet ja tugevdab tervist.
1. Käsipalmiga kontseptsioonikanali surumine. Kontseptsioonikanal kulgeb mööda keha keskjoont. Selili lamades suruge käsipalmidega alla poole rinnaku keskelt, läbi naba kuni alakehani, korrates seda 50 korda.
2. Käsipalmiga kõhu masseerimine. Lamage selili, asetage mõlemad käed üksteise peale kõhule ja tehke naba keskpunktist lähtuvalt ringikujulisi liigutusi naba ümber, korrates seda 50 korda.Sammud 1 ja 2 harmoniseerivad mao ja põrna tööd, kõrvaldavad toidu seisaku, reguleerivad qi voolu ja soodustavad soolte tööd, ennetades tõhusalt seedetrakti häireid. Lisaks tugevdavad need keha, parandavad immuunsust ja organite tööd, stimuleerides olulisi alumise kõhu akupunktuure – Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) ja Zhongji (CV3).
3. Juuste kammimine mõlema käega. Sõrmed loomulikult laiali ja kergelt painutatud, tehke kammimisliigutusi eest tahapoole. Suruge õrnalt, tagades mugavuse ilma ebamugavustundeta, korrates 50 korda mõlemal poolel. Vana-Hiina tervishoiutöötajad propageerisid järjekindlalt „sagedast juuste kammimist”.Seda seetõttu, et pea on „kõigi yang-energiate tipp”, kus kohtuvad arvukad meridiaani ja erakordsed veresooned. Seal asub kümneid akupunktuure – umbes veerand kogu keha akupunktuuridest – ning üle kümne spetsiifilise stimuleerimisala. Seega soodustab juuste kammimine mõlema käega meridiaani energia voolu, parandab vereringet, leevendab peavalu, vähendab väsimust, parandab und ja toidab juukseid, ennetades samal ajal juuste väljalangemist.
4. Fengchi punktide massaaž pöidlaga. Fengchi punktid asuvad kolju aluse süvendites, juustepiiriga ja kõrvalestega samal tasandil. Masseerige neid punkte mõlema pöidlaga, tehes 50 kordust kummalgi poolel, kuni tunnete kohalikku valulikkust ja täitustunnet. Fengchi punktide regulaarne massaaž ennetab ja ravib tõhusalt peavalu, pearinglust, hüpertensiooni, kaelavalu, punaseid ja valusaid silmi, insuldi, nohu ja kaelakangestust.
5. Sillakaare massaaž. Sillakaare punkt asub kaela esiküljel suurtel kõõluste peal ja on tunda, kui liigutada pead küljele. Suruge pöidlaga aeglaselt allapoole, tehes 50 liigutust ühel poolel enne teisele poole üleminekut. Vältige samaaegset kahepoolset survet, et vältida refleksset vererõhu langust või minestamist. Sellel punktil on vererõhku alandav toime.Lääne meditsiini selgituse kohaselt asub selles piirkonnas kaelarteri sinus, mille sobiv stimuleerimine võib vererõhku alandada.
6. Laogongi punkti surumine. Kui teete rusika, on keskmise sõrme asukoht peopesal Laogongi punkt. Suruge ühe käe painutatud keskmise sõrme sõrmeliigese abil teise käe Laogongi punkti 50 korda.
7. Shenshu punkti rusikaga masseerimine. Shenshu punkt asub vöökohas, kaks sõrme laiuselt selgroost küljel naba kõrgusel. Seda masseeritakse rusikaga, kasutades survet punktina nimetissõrme esimest sõrmeluud, või loomulikult laiali sirutatud käega, kasutades pöidlapadjakest. Suruge punktile ringikujuliselt, masseerides mõlemat poolt 50 korda.Neerud on ühed keha elutähtsaimad organid, moodustades sünnipärase konstitutsiooni aluse. Kaasaegsed harjumused, nagu pikaajaline istumine, sagedane suitsetamine, piiramatu seksuaalne aktiivsus ja ebaregulaarne eluviis, võivad kahjustada neerude qi'd. Shenshu punkti masseerimine toidab maksa ja neerusid, täiendab essentsi ja luuüdi ning leevendab sümptomeid, nagu öised ejakulatsioonid ja valulikkus alaseljas ja põlvedes.
8. Sappi meridiaani koputamine. Asub keha küljel, koputage rusikaga mõlemal pool 50 korda reie välisküljele. Reielihaste ja rasva paksuse tõttu kasutage mõõdukat jõudu, et punkte tõhusalt stimuleerida. See harjutus kiirendab sapi eritumist, parandab toitainete imendumist ja reguleerib samal ajal emotsionaalset heaolu, leevendades pinget.
9. Zusanli koputamine.Zusanli asub kolm cuni allpool põlveliigese külgmist osa, sääreluu välisküljel asuvas süvendis. Koputage mõlema jala Zusanli punkti 50 korda rusikatega. Zusanli on oluline tervist säilitav punkt, mis ennetab haigusi, säilitab heaolu ja tugevdab keha. Selle koputamine võitleb vananemisega ja kaitseb mitmete haiguste eest. Hea tervisega inimestel edendab Zusanli regulaarne masseerimine elujõudu ja parandab füüsilist ja vaimset heaolu.Zusanli püsiv koputamine võib ennetada ja ravida seedehäireid, nagu kõhuvalu, happerefluks, puhitus, kõhulahtisus, oksendamine ja kõhukinnisus, mistõttu ongi tekkinud ütlus „Kõhuvaevuste korral otsi Zusanli”.
10. Hõõruge Yongquani peopesadega. Yongquan asub talla esimeses kolmandikus, varba painutamisel tekkivas süvendis. Hõõruge Yongquani peopesadega ringjate liigutustega 50 korda mõlemal jalal.Yongquan on keha madalaim akupunktuuripunkt ja neerumeridiaani peamine punkt, mis on tihedalt seotud inimese elujõuga. Selle punkti regulaarne masseerimine toidab neerusid, parandab nägemist, toetab viit siseelundit ja kuut soolt ning soodustab pikaealisust.
Need lihtsad harjutused, mis sobivad keskmise vanusega ja eakatele inimestele kodus tegemiseks, aitavad tugevdada keha, lõdvestada jäiku liigeseid ja vältida välisõhu saastet. Samuti pakuvad need haiguste ennetamist ja ravi.