Levantarse temprano es una excelente oportunidad para hacer ejercicio. Como dice el refrán, el trabajo del día comienza al amanecer. La actividad física adecuada para las personas mayores puede nutrir tanto el cuerpo como la mente. Si la calidad del aire exterior es mala por la mañana, una alternativa viable es hacer ejercicio en casa. A continuación, recomendamos una «rutina de masaje de diez pasos» para revitalizar el cuerpo, favorecer la circulación sanguínea y fortalecer la constitución.
1. Empujar con las palmas el vaso de la concepción. El vaso de la concepción recorre la línea media del cuerpo. Tumbado boca arriba, utilice las palmas de las manos para empujar hacia abajo desde el centro del pecho, pasando por el ombligo hasta la parte inferior del abdomen, repitiendo 50 veces.
2. Masajear el abdomen con las palmas. Túmbese boca arriba, coloque ambas manos superpuestas sobre el abdomen y, utilizando el ombligo como centro, realice movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo, repitiendo 50 veces.Los pasos 1 y 2 armonizan el estómago y el bazo, eliminan el estancamiento de los alimentos, regulan el flujo de qi y favorecen los movimientos intestinales, previniendo eficazmente los trastornos gastrointestinales. Además, al estimular los puntos clave de acupuntura de la parte inferior del abdomen —Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) y Zhongji (CV3)— fortalecen el cuerpo, mejoran la inmunidad y mejoran la función de los órganos.
3. Peinar el cabello con ambas manos. Con los dedos naturalmente extendidos y ligeramente doblados, realice movimientos de peinado de adelante hacia atrás. Aplique una presión suave, asegurándose de que sea cómodo y no cause molestias, repitiendo 50 veces en cada lado. Los antiguos profesionales de la salud chinos recomendaban constantemente «peinar el cabello con frecuencia».Esto se debe a que la cabeza es la «cúspide de todas las energías yang», donde convergen numerosos meridianos y vasos extraordinarios. Alberga docenas de puntos de acupuntura —aproximadamente una cuarta parte del total del cuerpo— junto con más de diez zonas de estimulación específicas. Por lo tanto, peinar el cabello con ambas manos facilita el flujo de energía de los meridianos, mejora la circulación sanguínea, alivia los dolores de cabeza, reduce la fatiga, mejora el sueño y nutre el cabello, al tiempo que previene su caída.
4. Masaje con los pulgares de los puntos Fengchi. Los puntos Fengchi se encuentran en los huecos de la base del cráneo, a la altura de la línea del cabello y los lóbulos de las orejas. Utilice ambos pulgares para masajear estos puntos, realizando 50 repeticiones en cada lado hasta que se sienta una sensación de dolor y plenitud en la zona. El masaje regular de los puntos Fengchi previene y trata eficazmente los dolores de cabeza, los mareos, la hipertensión, el dolor de cuello rígido, los ojos rojos y doloridos, los accidentes cerebrovasculares, los resfriados y la rigidez del cuello.
5. Masaje del arco del puente. El punto del arco del puente se encuentra en los tendones grandes de la parte delantera del cuello, palpables al mover la cabeza hacia los lados. Empuje lentamente hacia abajo con el pulgar, realizando 50 repeticiones en un lado antes de cambiar. Evite la presión bilateral simultánea para prevenir caídas reflejas de la presión arterial o desmayos. Este punto tiene efectos reductores de la presión arterial.Según la explicación de la medicina occidental, esta zona contiene un seno carotídeo; una estimulación adecuada puede reducir la presión arterial.
6. Presione Laogong. Al cerrar el puño, el punto donde descansa el dedo medio en la palma de la mano es Laogong. Utilice el nudillo del dedo medio doblado de una mano para presionar el punto Laogong de la otra mano, presionando 50 veces.
7. Amasar con el puño el punto Shenshu. Situado en la cintura, a dos dedos de distancia lateral de la columna vertebral, a la altura del ombligo, el punto Shenshu se masajea formando un puño y utilizando el primer nudillo del dedo índice como punto de presión, o extendiendo la mano de forma natural y utilizando la yema del pulgar. Aplique presión circular sobre el punto, masajeando cada lado 50 veces.Los riñones se encuentran entre los órganos más vitales del cuerpo y constituyen la base de la constitución innata. Los hábitos modernos, como estar sentado durante mucho tiempo, fumar con frecuencia, tener una actividad sexual desenfrenada y llevar un estilo de vida irregular, pueden dañar el qi de los riñones. Masajear el punto Shenshu nutre el hígado y los riñones, repone la esencia y la médula, y alivia síntomas como las emisiones nocturnas y el dolor en la zona lumbar y las rodillas.
8. Percusión del meridiano de la vesícula biliar. Situado a lo largo del lado lateral del cuerpo, utilice los puños cerrados para golpear los muslos externos 50 veces en cada lado. Debido al grosor de los músculos y la grasa de los muslos, aplique una fuerza moderada para estimular eficazmente los puntos. Esta práctica acelera la secreción de bilis, mejora la absorción de nutrientes y, al mismo tiempo, regula el bienestar emocional y alivia la tensión.
9. Percusión de Zusanli.Zusanli se encuentra tres cun por debajo de la articulación lateral de la rodilla, en la depresión del lado externo de la tibia. Golpee cada punto Zusanli de ambas piernas 50 veces con los puños. Como punto vital para preservar la salud, Zusanli previene enfermedades, mantiene el bienestar y fortalece el cuerpo. Golpearlo combate el envejecimiento y protege contra numerosas dolencias. Para las personas con buena salud, el masaje regular de Zusanli promueve el vigor y mejora el bienestar físico y mental.Golpear Zusanli de forma persistente puede prevenir y tratar trastornos digestivos como el dolor de estómago, el reflujo ácido, la hinchazón, la diarrea, los vómitos y el estreñimiento, de ahí el dicho «Para las dolencias abdominales, busca Zusanli».
10. Frote Yongquan con las palmas de las manos. Yongquan se encuentra en el tercio delantero de la planta del pie, en la depresión que se forma al flexionar los dedos. Frote Yongquan con las palmas de las manos con movimientos circulares, 50 veces en cada pie.Yongquan es el punto de acupuntura más bajo del cuerpo y el punto principal del meridiano del riñón, intrínsecamente vinculado a la vitalidad humana. El masaje regular en este punto nutre los riñones, mejora la vista, sostiene las cinco vísceras y los seis intestinos y promueve la longevidad. Estos sencillos ejercicios, adecuados para que las personas de mediana edad y mayores los realicen en casa, ayudan a fortalecer el cuerpo, aflojar las articulaciones rígidas y evitar la exposición a la contaminación del aire exterior. También ofrecen beneficios preventivos y terapéuticos contra las enfermedades.