Το να ξυπνάτε νωρίς είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για άσκηση. Όπως λέει και το ρητό, η μέρα ξεκινά με την αυγή. Η κατάλληλη σωματική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους μπορεί να θρέψει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Εάν η ποιότητα του αέρα έξω είναι κακή το πρωί, η άσκηση στο σπίτι είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση. Παρακάτω, προτείνουμε μια «ρουτίνα μασάζ δέκα βημάτων» για να τονώσετε το σώμα, να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση.
1. Πίεση με τις παλάμες στο αγγείο της σύλληψης. Το αγγείο της σύλληψης διατρέχει τη μέση γραμμή του σώματος. Ξαπλώστε ανάσκελα και πιέστε με τις παλάμες σας προς τα κάτω από το κέντρο του στήθους, περνώντας από τον ομφαλό προς την κάτω κοιλιακή χώρα, επαναλαμβάνοντας 50 φορές.
2. Μασάζ της κοιλιάς με τις παλάμες. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας το ένα πάνω στο άλλο στην κοιλιά και, με κέντρο τον ομφαλό, κάντε κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα γύρω από τον ομφαλό, επαναλαμβάνοντας 50 φορές.Τα βήματα 1 και 2 εναρμονίζουν το στομάχι και τον σπλήνα, εξαλείφουν τη στασιμότητα των τροφών, ρυθμίζουν τη ροή του qi και προάγουν τις κινήσεις του εντέρου, προλαμβάνοντας αποτελεσματικά τις γαστρεντερικές διαταραχές. Επιπλέον, διεγείροντας τα βασικά σημεία βελονισμού της κάτω κοιλιακής χώρας — Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) και Zhongji (CV3) — ενισχύουν το σώμα, βελτιώνουν την ανοσία και βελτιώνουν τη λειτουργία των οργάνων.
3. Χτένισμα των μαλλιών με τα δύο χέρια. Με τα δάχτυλα φυσικά απλωμένα και ελαφρώς λυγισμένα, εκτελέστε κινήσεις χτενίσματος από μπροστά προς τα πίσω. Εφαρμόστε ήπια πίεση, εξασφαλίζοντας άνεση χωρίς δυσφορία, επαναλαμβάνοντας 50 φορές σε κάθε πλευρά. Οι αρχαίοι Κινέζοι θεραπευτές υγείας συνιστούσαν συνεχώς το «συχνό χτένισμα των μαλλιών».Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κεφάλι είναι η «κορυφή όλων των ενεργειών yang», όπου συγκλίνουν πολυάριθμοι μεσημβρινοί και εξαιρετικοί αγγείοι. Φιλοξενεί δεκάδες σημεία βελονισμού —περίπου το ένα τέταρτο του συνόλου του σώματος— μαζί με πάνω από δέκα συγκεκριμένες ζώνες διέγερσης. Έτσι, το χτένισμα των μαλλιών με τα δύο χέρια διευκολύνει τη ροή της ενέργειας των μεσημβρινών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους, μειώνει την κόπωση, βελτιώνει τον ύπνο και θρέφει τα μαλλιά, ενώ παράλληλα προλαμβάνει την τριχόπτωση.
4. Μασάζ με τον αντίχειρα στα σημεία Fengchi. Τα σημεία Fengchi βρίσκονται στις κοιλότητες στη βάση του κρανίου, στο ύψος της γραμμής των μαλλιών και των λοβών των αυτιών. Χρησιμοποιήστε και τους δύο αντίχειρες για να κάνετε μασάζ σε αυτά τα σημεία, επαναλαμβάνοντας 50 φορές σε κάθε πλευρά μέχρι να νιώσετε μια αίσθηση πόνου και πληρότητας στην περιοχή. Το τακτικό μασάζ στα σημεία Fengchi προλαμβάνει και θεραπεύει αποτελεσματικά πονοκεφάλους, ζάλη, υπέρταση, πόνους στον αυχένα, κόκκινα και επώδυνα μάτια, εγκεφαλικά επεισόδια, κρυολογήματα και αυχενική δυσκαμψία.
5. Μασάζ στο σημείο Bridge Arch. Το σημείο Bridge Arch βρίσκεται στους μεγάλους τένοντες στο μπροστινό μέρος του αυχένα και είναι ψηλαφητό όταν κινείτε το κεφάλι προς τα πλάγια. Πιέστε αργά προς τα κάτω με τον αντίχειρα, επαναλαμβάνοντας 50 φορές στη μία πλευρά πριν αλλάξετε. Αποφύγετε την ταυτόχρονη πίεση και στις δύο πλευρές για να προλάβετε την αντανακλαστική πτώση της αρτηριακής πίεσης ή τη λιποθυμία. Αυτό το σημείο έχει αρτηριοχαμηλωτική δράση.Σύμφωνα με τη δυτική ιατρική εξήγηση, αυτή η περιοχή περιέχει έναν καρωτιδικό κόλπο. Η κατάλληλη διέγερση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
6. Πιέστε το Laogong. Όταν κλείνετε τη γροθιά, το σημείο όπου ακουμπά το μεσαίο δάχτυλο στην παλάμη είναι το Laogong. Χρησιμοποιήστε την άρθρωση του λυγισμένου μεσαίου δακτύλου του ενός χεριού για να πιέσετε το σημείο Laogong στο άλλο χέρι, πιέζοντας 50 φορές.
7. Ζύμωμα με τη γροθιά στο σημείο Shenshu. Το σημείο Shenshu βρίσκεται στη μέση, δύο δάχτυλα πλάι από τη σπονδυλική στήλη στο ύψος του ομφαλού. Μασάζετε το σημείο σχηματίζοντας μια γροθιά και χρησιμοποιώντας την πρώτη άρθρωση του δείκτη ως σημείο πίεσης ή απλώνοντας το χέρι φυσικά και χρησιμοποιώντας το μαξιλάρι του αντίχειρα. Ζυμώστε με κυκλικές κινήσεις στο σημείο, επαναλαμβάνοντας 50 φορές σε κάθε πλευρά.Τα νεφρά είναι από τα πιο ζωτικά όργανα του σώματος, αποτελώντας τη βάση της έμφυτης σύστασης. Σύγχρονες συνήθειες όπως η παρατεταμένη καθιστική ζωή, το συχνό κάπνισμα, η ανεξέλεγκτη σεξουαλική δραστηριότητα και ο ακανόνιστος τρόπος ζωής μπορούν να βλάψουν το qi των νεφρών. Το μασάζ στο σημείο Shenshu θρέφει το συκώτι και τα νεφρά, αναπληρώνει την ουσία και το μυελό και ανακουφίζει συμπτώματα όπως νυχτερινές εκκρίσεις και πόνο στην κάτω πλάτη και τα γόνατα.
8. Κρούση του μεσημβρινού της χοληδόχου κύστης. Βρίσκεται κατά μήκος της πλευρικής πλευράς του σώματος, χρησιμοποιήστε τις σφιγμένες γροθιές για να χτυπήσετε τους εξωτερικούς μηρούς 50 φορές σε κάθε πλευρά. Λόγω του πάχους των μυών και του λίπους των μηρών, εφαρμόστε μέτρια δύναμη για να διεγείρετε αποτελεσματικά τα σημεία. Αυτή η πρακτική επιταχύνει την έκκριση της χολής, ενισχύει την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και ταυτόχρονα ρυθμίζει την συναισθηματική ευεξία, ενώ ανακουφίζει από την ένταση.
9. Κρούση Zusanli.Το Zusanli βρίσκεται τρία cun κάτω από την πλευρική άρθρωση του γόνατος, στην κοιλότητα στην εξωτερική πλευρά της κνήμης. Χτυπήστε κάθε σημείο Zusanli και στα δύο πόδια 50 φορές χρησιμοποιώντας τις γροθιές σας. Ως ζωτικό σημείο διατήρησης της υγείας, το Zusanli προλαμβάνει τις ασθένειες, διατηρεί την ευεξία και ενισχύει το σώμα. Το χτύπημα του καταπολεμά τη γήρανση και προστατεύει από πολλές ασθένειες. Για όσους έχουν καλή υγεία, το τακτικό μασάζ του Zusanli προάγει τη σφριγηλότητα και ενισχύει τη σωματική και ψυχική ευεξία.Το επίμονο χτύπημα του Zusanli μπορεί να προλάβει και να θεραπεύσει πεπτικές διαταραχές όπως πόνο στο στομάχι, παλινδρόμηση οξέος, φούσκωμα, διάρροια, έμετο και δυσκοιλιότητα, εξ ου και το ρητό «Για κοιλιακές παθήσεις, αναζητήστε το Zusanli».
10. Τρίψτε το Yongquan με τις παλάμες. Το Yongquan βρίσκεται στο μπροστινό τρίτο της πέλματος, στην κοιλότητα που σχηματίζεται όταν τα δάχτυλα των ποδιών είναι λυγισμένα. Τρίψτε το Yongquan με τις παλάμες με κυκλικές κινήσεις, 50 φορές σε κάθε πόδι.Το Yongquan είναι το χαμηλότερο σημείο βελονισμού στο σώμα και το κύριο σημείο του μεσημβρινού των νεφρών, το οποίο είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με την ανθρώπινη ζωτικότητα. Το τακτικό μασάζ σε αυτό το σημείο θρέφει τα νεφρά, βελτιώνει την όραση, συντηρεί τα πέντε σπλάχνα και τα έξι έντερα και προάγει τη μακροζωία.
Αυτές οι απλές ασκήσεις, κατάλληλες για άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας που μπορούν να τις εκτελούν στο σπίτι, βοηθούν στην ενδυνάμωση του σώματος, στη χαλάρωση των δύσκαμπτων αρθρώσεων και στην αποφυγή της έκθεσης στην ατμοσφαιρική ρύπανση. Προσφέρουν επίσης προληπτικά και θεραπευτικά οφέλη κατά των ασθενειών.