Früh aufzustehen ist eine hervorragende Gelegenheit für Bewegung. Wie das Sprichwort sagt, beginnt die Arbeit des Tages in der Morgendämmerung. Angemessene körperliche Aktivität für ältere Menschen kann sowohl den Körper als auch den Geist stärken. Sollte die Luftqualität im Freien am Morgen schlecht sein, ist Bewegung zu Hause eine sinnvolle Alternative. Im Folgenden empfehlen wir eine „Zehn-Schritte-Massage-Routine“, um den Körper zu beleben, die Durchblutung zu fördern und die Konstitution zu stärken.
1. Mit den Handflächen den Konzeptionkanal drücken. Der Konzeptionkanal verläuft entlang der Körpermitte. Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie mit den Handflächen von der Mitte der Brust über den Bauchnabel bis zum Unterbauch nach unten. Wiederholen Sie dies 50 Mal.
2. Mit den Handflächen den Bauch massieren. Legen Sie sich flach hin, legen Sie beide Hände überlappend auf den Bauch und führen Sie mit dem Bauchnabel als Mittelpunkt 50 Mal kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel herum aus.Die Schritte 1 und 2 harmonisieren Magen und Milz, beseitigen Nahrungsstauungen, regulieren den Qi-Fluss und fördern die Darmtätigkeit, wodurch Magen-Darm-Erkrankungen wirksam vorgebeugt wird. Darüber hinaus stärken sie durch die Stimulation wichtiger Akupunkturpunkte im Unterbauch – Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) und Zhongji (CV3) – den Körper, verbessern die Immunität und verbessern die Organfunktion.
3. Kämmen Sie das Haar mit beiden Händen. Führen Sie mit natürlich gespreizten und leicht gebeugten Fingern Kämmbewegungen von vorne nach hinten aus. Üben Sie dabei sanften Druck aus, sodass es sich angenehm anfühlt, ohne Unbehagen zu verursachen, und wiederholen Sie dies 50 Mal auf jeder Seite. Die alten chinesischen Heilpraktiker empfahlen stets „häufiges Kämmen der Haare”.Der Grund dafür ist, dass der Kopf der „Gipfel aller Yang-Energien” ist, an dem zahlreiche Meridiane und außergewöhnliche Gefäße zusammenlaufen. Er beherbergt Dutzende von Akupunkturpunkten – etwa ein Viertel der Gesamtzahl des Körpers – sowie über zehn spezifische Stimulationszonen. Das Kämmen der Haare mit beiden Händen fördert daher den Qi-Fluss, verbessert die Durchblutung, lindert Kopfschmerzen, reduziert Müdigkeit, verbessert den Schlaf und pflegt das Haar, während es gleichzeitig Haarausfall vorbeugt.
4. Daumenmassage der Fengchi-Punkte. Die Fengchi-Punkte befinden sich in den Vertiefungen an der Schädelbasis, auf Höhe des Haaransatzes und der Ohrläppchen. Massieren Sie diese Punkte mit beiden Daumen und wiederholen Sie dies 50 Mal auf jeder Seite, bis Sie lokal ein Gefühl von Schmerzen und Fülle verspüren. Eine regelmäßige Massage der Fengchi-Punkte beugt Kopfschmerzen, Schwindel, Bluthochdruck, Nackenschmerzen, roten und schmerzenden Augen, Schlaganfällen, Erkältungen und Nackenverspannungen wirksam vor und behandelt diese.
5. Brückenbogenmassage. Der Brückenbogenpunkt befindet sich auf den großen Sehnen an der Vorderseite des Halses und ist beim seitlichen Bewegen des Kopfes tastbar. Drücken Sie mit dem Daumen langsam nach unten und wiederholen Sie dies 50 Mal auf einer Seite, bevor Sie die Seite wechseln. Vermeiden Sie gleichzeitigen beidseitigen Druck, um einen reflexartigen Blutdruckabfall oder Ohnmacht zu verhindern. Dieser Punkt hat eine blutdrucksenkende Wirkung.Nach westlicher medizinischer Erklärung befindet sich in diesem Bereich der Karotissinus; eine angemessene Stimulation kann den Blutdruck senken.
6. Drücken Sie Laogong. Wenn Sie eine Faust ballen, ist der Punkt, an dem der Mittelfinger in der Handfläche ruht, Laogong. Drücken Sie mit dem Knöchel des gebeugten Mittelfingers einer Hand 50 Mal auf den Laogong-Punkt der anderen Hand.
7. Kneten des Shenshu-Punktes mit der Faust. Der Shenshu-Punkt befindet sich an der Taille, zwei Fingerbreit seitlich der Wirbelsäule auf Höhe des Bauchnabels. Er wird massiert, indem man eine Faust bildet und den ersten Knöchel des Zeigefingers als Druckpunkt verwendet oder indem man die Hand natürlich spreizt und das Polster des Daumens verwendet. Kneten Sie den Punkt mit kreisenden Bewegungen und wiederholen Sie dies 50 Mal auf jeder Seite.Die Nieren gehören zu den wichtigsten Organen des Körpers und bilden die Grundlage der angeborenen Konstitution. Moderne Gewohnheiten wie langes Sitzen, häufiges Rauchen, ungehemmte sexuelle Aktivität und unregelmäßiger Lebensstil können das Nieren-Qi beeinträchtigen. Das Massieren des Shenshu-Punktes nährt Leber und Nieren, füllt Essenz und Mark wieder auf und lindert Symptome wie nächtliche Emissionen und Schmerzen im unteren Rücken und in den Knien.
8. Klopfen des Gallenblasenmeridians. Befindet sich an der Körperseite, klopfen Sie mit geballten Fäusten 50 Mal auf jede Seite der Oberschenkel. Aufgrund der Dicke der Oberschenkelmuskulatur und des Fettgewebes sollten Sie mäßige Kraft anwenden, um die Punkte effektiv zu stimulieren. Diese Übung beschleunigt die Gallensekretion, verbessert die Nährstoffaufnahme und reguliert gleichzeitig das emotionale Wohlbefinden, während sie Verspannungen lindert.
9. Klopfen von Zusanli.Zusanli befindet sich drei Cun unterhalb des seitlichen Kniegelenks, in der Vertiefung an der Außenseite des Schienbeins. Klopfen Sie mit den Fäusten 50 Mal auf jeden Zusanli-Punkt an beiden Beinen. Als wichtiger Punkt zur Erhaltung der Gesundheit beugt Zusanli Krankheiten vor, erhält das Wohlbefinden und stärkt den Körper. Das Klopfen wirkt dem Altern entgegen und schützt vor zahlreichen Beschwerden. Bei Menschen mit guter Gesundheit fördert die regelmäßige Massage von Zusanli die Vitalität und verbessert das körperliche und geistige Wohlbefinden.Das beharrliche Klopfen auf Zusanli kann Verdauungsstörungen wie Magenschmerzen, Sodbrennen, Blähungen, Durchfall, Erbrechen und Verstopfung vorbeugen und behandeln, daher das Sprichwort „Bei Bauchbeschwerden suche Zusanli“.
10. Reiben Sie Yongquan mit den Handflächen. Yongquan befindet sich im vorderen Drittel der Fußsohle, in der Vertiefung, die entsteht, wenn die Zehen gebeugt werden. Reiben Sie Yongquan mit den Handflächen in kreisenden Bewegungen, 50 Mal an jedem Fuß.Yongquan ist der tiefste Akupunkturpunkt des Körpers und der Hauptpunkt des Nierenmeridians, der untrennbar mit der menschlichen Vitalität verbunden ist. Regelmäßige Massage an dieser Stelle nährt die Nieren, verbessert die Sehkraft, stärkt die fünf Eingeweide und sechs Därme und fördert die Langlebigkeit. Diese einfachen Übungen, die für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen geeignet sind und zu Hause durchgeführt werden können, helfen, den Körper zu stärken, steife Gelenke zu lockern und die Belastung durch Luftverschmutzung im Freien zu vermeiden. Außerdem bieten sie vorbeugende und therapeutische Vorteile gegen Krankheiten.