At stå tidligt op er en glimrende mulighed for at motionere. Som man siger, begynder dagens arbejde ved daggry. Passende fysisk aktivitet for ældre kan pleje både krop og sind. Hvis luftkvaliteten udendørs er dårlig om morgenen, er motion i hjemmet et godt alternativ. Nedenfor anbefaler vi en "ti-trins massagerutine" for at styrke kroppen, fremme blodcirkulationen og styrke konstitutionen.
1. Tryk med håndfladen på befrugtningskarret. Befrugtningskarret løber langs kroppens midterlinie. Lig på ryggen, tryk med håndfladerne nedad fra midten af brystet, gennem navlen og ned til underlivet, og gentag 50 gange.
2. Massér maven med håndfladen. Lig fladt, læg begge hænder overlappende på maven, og udfør cirkulære bevægelser med navlen som centrum i urets retning, og gentag 50 gange.Trin 1 og 2 harmoniserer maven og milten, eliminerer madstagnation, regulerer qi-flowet og fremmer tarmbevægelser, hvilket effektivt forebygger mave-tarm-lidelser. Desuden styrker de kroppen, forbedrer immunforsvaret og forbedrer organfunktionen ved at stimulere vigtige akupunkturpunkter i underlivet – Guanyuan (CV4), Qihai (CV6) og Zhongji (CV3).
3. Red håret med begge hænder. Med fingrene naturligt spredt og let bøjede udfører du redningsbevægelser fra front til bag. Anvend let tryk, så det er behageligt uden ubehag, og gentag 50 gange på hver side. Gamle kinesiske sundhedspraktikere anbefalede konsekvent "hyppig hårredning".Dette skyldes, at hovedet er "toppen af alle yang-energier", hvor adskillige meridianer og ekstraordinære kar konvergerer. Det rummer snesevis af akupunkturpunkter – cirka en fjerdedel af kroppens samlede antal – sammen med over ti specifikke stimuleringszoner. At kæmme håret med begge hænder fremmer således meridianenergiens flow, forbedrer blodcirkulationen, lindrer hovedpine, reducerer træthed, forbedrer søvnen og nærer håret, samtidig med at det forhindrer hårtab.
4. Tommelfinger-massage af Fengchi-punkterne. Fengchi-punkterne er placeret i fordybningerne ved bunden af kraniet, i niveau med hårgrænsen og øreflipperne. Brug begge tommelfingre til at massere disse punkter, og gentag 50 gange på hver side, indtil der mærkes en følelse af ømhed og fylde lokalt. Regelmæssig massage af Fengchi-punkterne forebygger og behandler effektivt hovedpine, svimmelhed, forhøjet blodtryk, stiv nakke, røde og smertefulde øjne, slagtilfælde, forkølelse og stiv nakke.
5. Brobue-massage. Brobue-punktet er placeret på de store sener på forsiden af nakken og kan mærkes, når man bevæger hovedet fra side til side. Tryk langsomt nedad med tommelfingeren og udfør 50 strøg på den ene side, før du skifter. Undgå samtidig bilateral tryk for at forhindre refleksive blodtryksfald eller besvimelse. Dette punkt har blodtrykssænkende virkninger.Ifølge vestlig medicinsk forklaring indeholder dette område en halspulsåre; passende stimulering kan sænke blodtrykket.
6. Tryk på Laogong. Når du knytter næven, er det punkt, hvor langfingeren hviler i håndfladen, Laogong. Brug knoen på den ene hånds bøjede langfinger til at trykke på Laogong-punktet på den anden hånd, og tryk 50 gange.
7. Knytnæve-knædelse af Shenshu-punktet. Shenshu-punktet er placeret på taljen, to fingerbredder lateralt fra rygsøjlen i højde med navlen. Det masseres ved at danne en knytnæve og bruge den første kno på pegefingeren som trykpunkt eller ved at sprede hånden naturligt og bruge tommelfingerens pude. Knæd i cirkulære bevægelser på punktet, og gentag 50 gange på hver side.Nyrerne er blandt kroppens mest vitale organer og danner grundlaget for den medfødte konstitution. Moderne vaner såsom langvarig siddende stilling, hyppig rygning, uhæmmet seksuel aktivitet og uregelmæssig livsstil kan svække nyre-qi. Massage af Shenshu-punktet nærer leveren og nyrerne, genopbygger essensen og marven og lindrer symptomer som natlige udløsninger og ømhed i lænden og knæene.
8. Perkussion af galdeblæren. Placeret langs kroppens laterale side, brug knyttede næver til at banke på ydersiden af lårene 50 gange på hver side. På grund af tykkelsen af lårmusklerne og fedtet skal du bruge moderat kraft for effektivt at stimulere punkterne. Denne praksis fremskynder galdeudskillelsen, forbedrer næringsstofabsorptionen og regulerer samtidig det følelsesmæssige velbefindende, samtidig med at det lindrer spændinger.
9. Perkussion af Zusanli.Zusanli er placeret tre cun under det laterale knæled, i fordybningen på ydersiden af skinnebenet. Bank på hvert Zusanli-punkt på begge ben 50 gange med knytnæverne. Som et vigtigt sundhedsfremmende punkt forebygger Zusanli sygdom, opretholder velvære og styrker kroppen. At banke på det bekæmper aldring og beskytter mod adskillige lidelser. For personer med godt helbred fremmer regelmæssig massage af Zusanli vitalitet og forbedrer fysisk og mentalt velvære.Vedvarende bankning på Zusanli kan forebygge og behandle fordøjelsesforstyrrelser såsom mavesmerter, sure opstød, oppustethed, diarré, opkast og forstoppelse, hvoraf udtrykket "Ved maveproblemer, søg Zusanli" stammer. 10. Gnid Yongquan med håndfladerne. Yongquan er placeret på den forreste tredjedel af fodsålen, i fordybningen, der dannes, når tæerne bøjes. Gnid Yongquan med håndfladerne i cirkulære bevægelser, 50 gange på hver fod.Yongquan er det laveste akupunkturpunkt på kroppen og det primære punkt på nyremeridianen, som er tæt forbundet med menneskets vitalitet. Regelmæssig massage her nærer nyrerne, forbedrer synet, understøtter de fem indre organer og de seks tarme og fremmer lang levetid.
Disse enkle øvelser, som er velegnede for midaldrende og ældre personer at udføre derhjemme, hjælper med at styrke kroppen, løsne stive led og undgå udsættelse for luftforurening udendørs. De har også forebyggende og terapeutiske fordele mod sygdom.